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TOC contaminacion
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Tu te centras en los objetivos o las metas
Yo me centro de las etapas
Porque cuando cumples las etapas los objetivos llegan solos.
Esas etapas las llamamos estimulos
Y tienes que llevar un registro de estimulos en funcion de la intensidad de ansiedad que te den. Para luego reexponerte. Ese es el registro. Cada reexposicion valoras
– Ansiedad Pre
– Ansiedad Post
En la carrera te enseñan que la Ansiedad Intersesión debe bajar al igual que ocurre con la Ansiedad Intrasesión. Esa es la idea, que puedas comprobar como va yendo todo. Y puedas tener un poco mas manejado tus reexposiciones diarias.
Yo por ejemplo ahora mismo llevo una lista de 190 estimulos de los cuales unos 90 fueron bajando progresivamente desde su nivel (4,5,6,7…) hasta 0. Y otros muchos, han ido bajando desde su nivel, al nivel que se encuentran ahora (por ejemplo del 9 al 3, del 5 al 1…).Con eso voy llevando como un registro de actividad semanal para ir viendo los progresos. No recuerdo si me dijiste como andabas de ingles pero si quieres llevarlo bien bien te recomiendo que visites esta pagina:
https://ocdchallenge.com/Ten en cuenta que esto es como te dije: Si no haces una cobertura 100% de todo por lo que vas pasando y las reexposiciones constantes con disciplina y compromiso aunque aparentemente parezca que vas por el buen camino, estarás dando círculos. Al final esto es ir cosiendo la herida abierta, no te puedes dejar una zona sin coser porque entonces la hemorragia te sale por ese lado.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hola,
Hoy estaba haciendo una exposicion, y he sentido tanta ansiedad, que se ha trasformado en rabia, y tengo mareos y ganas de romper cosas, es decir, una intensa agresividad. Ultimamente las exposiciones me provocan esto. Es normal? Os pasa?
Estoy haciendo varias, ayer fue no usar guantes, y me puse violentísima, y hoy me lave sin guantes y me fue bien. Me pasa desde que tome una medicacion para un problema de la boca, que me produjo ansiedad, y desde entonces estoy reaccionando muy mal.
Cuando estoy estresada y me expongo, me vuelvo violenta. Cuando me expongo tranquila racionalizo, y lo asimilo.
Porqué me pasa esto? No es solo ansiedad, o tal vez es una ansiedad tan exagerada que no puedo.
Ahora estoy muy mareada, y me dan zumbidos en los oídos. Siento como convulsiones en mis piernas, y todo, por haber tocado una caja altamente contaminada …
Es normal esta reacción? Me ayudará por ser muy intensa a desensibilizarme ?
Si ayuda, de hecho deberias seguir tocando esa caja hasta que veas como se va reduciendo la ansiedad
Y repetir lo de tocar la caja a diario un buen rato
A mi tambien me entran estados de ira con la exposición. Suelen ser derivaciones ansiosas tipicas, a cada uno se le presenta de una forma
Habia un test muy curioso que hablaba de como se presentaba a cada persona sus estados «negativos». A ver si lo encuentro y te lo paso para que veas a ver si tu predominante sería la ira.Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Si ayuda, de hecho deberias seguir tocando esa caja hasta que veas como se va reduciendo la ansiedad
Y repetir lo de tocar la caja a diario un buen rato
A mi tambien me entran estados de ira con la exposición. Suelen ser derivaciones ansiosas tipicas, a cada uno se le presenta de una forma
Habia un test muy curioso que hablaba de como se presentaba a cada persona sus estados «negativos». A ver si lo encuentro y te lo paso para que veas a ver si tu predominante sería la ira.Vale!
Ahora me duele el cuerpo como si me hubieran pegado, el corazón, etc… Estoy tan debil que no puedo moverme…. A ver ese test…
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