- Este debate está vacío.
Toc compulsiones en cubiertas
-
Creo que lo tienes claro.
Un truco: Te recomiendo que inicies sesiones de mindfulness. Sirven para reforzar el cortex prefrontral, en teoría según técnicas de neuroimagen y EEG, se activa de manera clara, cuando es necesario tomar las riendas presentes de algo, o lo que es lo mismo se activa cuando hay que tomar una decisión.
Esto significa, que muchas veces, hacemos las cosas casi en automático y no tomamos consciencia de decisiones basura. Yo cuando empece a hacer mindfulness note dos cosas curiosas
1. Primero parecia como que me relajaba. Pero es básicamente porque al centrarte en el momento presente, desconectas de la rumiación intensa
2. Con el tiempo si lo haces bien Y simultaneamente ejecutas terapia (la mayoria de la gente con TOC hace mindfulness pero sin terapia, con lo cual, esto no lo van a notar), vas a darte cuenta que de pronto la terapia se vuelve mucho más dificil, mucho mas angustiante y mucho más dolorosa. ¿Qué putada no?
La respuesta a esto, es que te vas a hacer consciente de la cantidad de evitaciones que estabas haciendo, por tanto en esos momentos tendras como medio segundo para tomar una decisión. Y cuando tomes una decisión compulsiva, te sentirás mal porque conscientemente te darás cuentas que estas haciendo una mierda de terapia (lo que me pasaba a mi). Y cuando tomes una decisión correcta, te sentiras peor todavia, porque claro, estarás evitando la compulsión que era lo que ayudaba a reducir la ansiedad, con lo cual, hagas lo que hagas te sentiras peor.Pero lo importante, recuerda, es que da igual como te sientas, sino darte cuenta que estas poniendo toda la carne en el asador DE VERDAD, no a medias tintas.
Como te dijo tu terapeuta, las medias tintas solo serán simbolo de recaida
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Muchas gracias por la rápida respuesta Vitali, cuando salga del episodio agudo, buscaré a alguien que me enseñe mindfulness de forma sencilla, para no usarlo para evitación ni como medida de escape que es una putada, pero si usarlo como una herramienta cuando haya superado la idea obsesiva, esté en calma, practicarlo como algo que me ayude a fortalecer ciertas áreas del cerebro como me dices. Cuando salga del episodio, buscaré un centro por donde yo vivo, eso lo enseñarán en un centro psicológico pienso yo.
Un saludo atentamente.
Hola Amigos, Simplemente comentar que los 4 episodios que he superado de Toc, siempre con la misma temática de carácter obsesivo, el último y el que estoy experimentando ahora hice la EPR, pero recuerdo el último psiquiatra, me dijo que a veces hay algo hereditario por genes, que vas a necesitar de por vida un isrs, tengo familiares con otros tipos de trastornos mentales, y del árbol genealógico, según mis padres, me comentan hay más que han sufrido algún trastorno similar, esquizofrenia, etc..
Siempre las recaídas que he tenido, es por el abandono del isrs, y posteriormente que ocurre un disparador de ansiedad en algún momento de la vida (después de unos meses del abandono), por ejemplo el del 2014, el disparador de ansiedad fue una disfunción erectil y no estaba tomando nada de fármaco. De ahí la historia del el psiquiatra aquel me comentó lo de tener que ver lo hereditario de tomarlo de por vida. Practicando técnicas de relajación, mindfunless a diario para controlar la ansiedad no sé si te apoyará en los momentos imprevistos, por ejemplo momento del 2014, fue pasar de ansiedad flotante 0 al 10, y ya caí de nuevo en toc en cuestión de minutos.
Saludos y gracias
Practicando técnicas de relajación, mindfunless a diario para controlar la ansiedad no sé si te apoyará en los momentos imprevistos
Ten cuidadín, porque el objetivo del mindfulness no es la relajación. Al revés: Si después de un tiempo sigues ejecutando esto como técnica de relajación deberás retirarlo de inmediato dado que se habrá convertido en una señal de seguridad
Creo que en tu caso, has de leerte este artículo porque te irá como anillo al dedo:
https://blog.toc.wiki/2018/senales-de-seguridad-consecuencias/Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Buenas Vitali. Para que haya Toc tiene que haber compulsión, hasta ahí todo correcto. Pero en mi caso no detecto mi compulsión, me viene la obsesión, tengo un momento de amenaza flotante, no hago nada como respuesta, pero eso la compulsión es dificil de detectar.
saludosBuenas Vitali. Para que haya Toc tiene que haber compulsión, hasta ahí todo correcto. Pero en mi caso no detecto mi compulsión, me viene la obsesión, tengo un momento de amenaza flotante, no hago nada como respuesta, pero eso la compulsión es dificil de detectar.
saludosLa simple neutralización mental se considera una compulsión
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hola Vitali, neutralización mental me dejaste ko. Intento leer pero no encuentro info. si son encubiertas y yo involuntariamente no se por qué lo hago. yo no intento neutralizar, solo lo dejo pasar, pero me da ansiedad cuando estoy con la incertidumbre aún sin entrarme la obsesión. creo que es más un desorden químico, porque yo lo veo absurdo la obsesión esa frase que viene acentuada, da miedo flotante. Si tienes info de ese tipo de compulsión, para ir yo leyendo,. muchas gracias por tu ayuda. Sinceramente. saludos.
¿Que haces para eliminar la ansiedad?
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hola Vitali, según me dicen es que evito o escapo, pero yo estoy haciendo prevención de respuesta, dejo pasar el pensamiento obsesivo sin hacer nada más, a veces se repite continuadas veces. pero la ansiedad no me sube más de un 3 o 4.. por eso la compulsión para mi es dificil identificarla. O es que ppr ignorarla es una compulsión nose. otra cosa no se me ocurre, en tensión y sensación de amenaza si está siempre presente. muchas gracias por la rápida contesta. saludos.
Vale, y si la ansiedad no te sube de un 3 o 4 ¿que problema tienes?
¿Acaso te molesta tener una ansiedad de un 3 o un 4?Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hola Vitali, no es molestoso pero si es un poco molesto el estado de alerta, es complicado no estar del todo libre. con terapia cuesta seguir el tratamiento. Vivir puedes pero estarías condenado a quedarte con ansiedad por una obsesión.graciaa los
Hola Vitali, no es molestoso pero si es un poco molesto el estado de alerta, es complicado no estar del todo libre. con terapia cuesta seguir el tratamiento. Vivir puedes pero estarías condenado a quedarte con ansiedad por una obsesión.graciaa los
Si no eres capaz de sobreponerte a ese estado de alerta, es decir, voluntariamente decidir que esto va a ser por el resto de tu vida, estas jodido. No existe la ansiedad 0 en un TOC salvo con medicación. Además la preocupación que te preocupa en si el hecho de tener ansiedad, es lo que la perpetúa en gran medida.
En la terapia de Aceptación y Compromiso se pone el ejemplo del conductor de autobus. Si tu trabajo es el de conductor de autobus, tienes que aceptar que se te puede subir gente indeseable. Si no eres capaz de aceptar esto, tu trabajo va a ser una desesperación. Siempre va a haber en el autobus una persona dando el coñazo. A veces, muy puntuales, es posible que el autobus vaya tranquilo. Pero esperar que el autobus vaya casi siempre tranquilo es una necedad. Por eso, la verdadera aceptación no consiste en «ACEPTAR» que pueda entrar alguien molesto a tu autobus. La verdadera aceptación es INVITAR a los pasajeros a que sean molestos. Invitar a pasajeros molestos a que suban a tu autobus
Tu objetivo deberia ser BUSCAR ACTIVAMENTE un nivel de ansiedad de entre un 6 y un 7 en el día a día.
Por eso, piensa: ¿Que me causa más ansiedad? Esto y esto otro. Pues ve a buscarlo activamente
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
si es así, la próxima vez tendrá que bajar la ansiedad, favoreciendo un efecto de habituación o aceptación que aún no consigo. estoy scompañado de farmacológico dr ahí pienso yo que no se me dispare la ansiedad y esté en estado de alerta preintrusión.gracias Vitali por tus consejos
favoreciendo un efecto de habituación o aceptación
Ahí esta el problema
No tienes que habituarte
No tienes que pensar en que vas a habituarte
Aceptar no significa dejar fluir. Aceptar significa inducir voluntariamente.
Es decir, imaginate que tuvieras que llevar siempre encima una bola de hierro que quema
Para ti aceptar sería tenerla encima de la mesa
Pero para mi aceptar significa llevarla en el bolsillo– lancaster41: Vitali, pero es que quema y no puedo soportarlo
– Vitali: Pues entonces estas jodidoEs decir, es como si tu me dijeras: Yo solo hago las cosas porque se con 100% de probabilidades que voy a tener el resultado. Entonces no harías nada en tu vida.
Esta es tu compulsión numero 1: Haces las cosas porque tienes esta expectativa. La expectativa de que va a bajar tarde o temprano la ansiedad.
Elimina esa expectativa, al reves cambiale el sentido. Cuando notes por lo que sea que esta bajando la ansiedad ve corriendo a buscar algo que la vuelva aumentar.
Cambia tu objetivo: En vez de esperar «habituarte» haz un esfuerzo para NO HABITUARTE.– lancaster41: Pero Vitali, mi objetivo es dejar de tener ansiedad y habituarme, esto que me dices es una locura
– Vitali: Si, pero esto es lo que hay.Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Gracias por responder. Será cuestión de como enfoco yo el problema, todo es debido a un trastorno de ansiedad. Hace 3 meses estaba perfecto, sin medicación, y ahora con terapia y medicándome. Pero es lo que hay. Según tu ya me localizaste una compulsión. La mente me hace ver que la obsesión es real. Tendré en cuenta las ayudas en este foro, pero no me veo más compulsiones que la que tu me acabas de localizar. gracias por tu ayuda,
saludos
Debes estar registrado para responder a este debate.