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TERAPIA DE EXPOSICIÓN PARA OBSESIVOS PUROS
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Buenos días, mi caso siempre ha encajado en los obsesivos puros, salvo cuando alguna temporada me ha dado por revisar la puerta a ver si estaba cerrada, la plancha apagada etc.., pero esta circunstancia la he sobrellevado rápidamente. Mis obsesiones han sido variadas, pero las más importantes e invalidantes han sido de hipocondría, y el miedo a hacerme daño a mi misma a los demás o a algún ser querido, también he tenido temporadas con mucho miedo a la muerte. Actualmente he superado bastante casi todo… La que más agobio me ha causado y me sigue causando aunque en menor medida es la del miedo a hacer daño en concreto a mi hija pequeña desde que nació hace poco más de año y medio. Como ese miedo ya lo había tenido unos nueve años atrás antes de nacer ya empeze a tener miedo a que me ocurriera cuando naciera, y así fue….El caso es que los primeros meses lo pase fatal… entre la revolución hormonal y las obsesiones desatándose como un caballo desbocado estaba muy angustiada… También me obsesionaba la idea de la muerte súbita de los bebés y constantemente observaba si respiraba mi hija… en fin… una pesadilla. Suerte que el toc a veces te da respiros y te pasas días más o menos buenos. Mi grado de miedo en aquel momento a veces era de nueve. En la actualidad cuando han pasado 18 meses estoy muchisimo mejor, no he ido al psicologo ni tomo pastillas, procuro hacer deporte y omega 3 y magnesio que dicen que va muy bien para la función cerebral y he leído muchisimo sobre el tema. Aunque me paso días que ni me acuerdo, ignoro porque me vuelvo a pasar días malos en los que me aterra la posibilidad que pudiera hacerla daño. Creo que en parte es porque todavía le doy importancia a esos pensamientos y me generan mucha angustia y culpabilidad. Quiero dar un paso más y practicar esta terapia pero no se muy bien como hacerlo, si debo hacerlo todos los días y cuanto tiempo hacerlo en fin a ver si alguien me puede ayudar porque quiero SUPERARLO TOTALMENTE, no solo estar mejor, si no al final reírme cuando a mi mente le invadan estos pensamientos. Tampoco se si se puede hacer algo más para superarlo totalmente. Muchas gracias de antemano.
La exposición a hacer daño a los demas se hace observando que clase de situaciones evitas y ejecutandolas
Por ejemplo, hay gente que evita coger cuchillos cuando esta en presencia de un menor por miedo a hacerles daño. En este caso la exposición es coger el cuchillo en presencia de dicho menor
Tienes que elaborar una lista de situaciones que evitas e ir ejecutandolas
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hola pues es que no evito esas situaciones pero me siguen causando temor ( aunque hay veces que no) puedo hacer algo mas?
Reflexiona: Piensa si evitas algo
En caso que no evites absolutamente nada. Entonces simplemente sigue haciendolo aunque te cause temor. Yo creo que una de las cosas que ha hecho que con el tiempo vayas superando ciertos miedos, es que posiblemente nunca dejaste de hacer nada a pesar de ellos.Considera que hay gente de naturaleza mas insegura y mas miedica, pero tambien considera que el coeficiente intelectual tiende a ser significativamente superior al del resto, entonces lo comido por lo servido. Si todos tuvieramos las piernas muy largas, lo mismo el mundo sería una continua carrera de atletismo.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Pensandolo bien no evito la situación exterior, pero interiormente lucho por no tener el pensamiento y cuando el pensamiento causa sensación como de angustia y nudo en la garaganta y estomago me agobio yempiezan a surgir otros tipos de pensamientos de culpabilidad y demas. Hay veces que al momento que surge el pensamiento enseguida pienso en otra cosa y mi mente se distrae y corto enseguida ese criculo vicioso. Pero lo que me llama la atención es el ver que muchos dias no pienso en absoluto y estoy genial y otros ese tipo de pensamiento es como una mosca que no te quitas de encima y te causa una profunda angustia y desasosiego
El deseo de eliminar esa mosca es la que lo amplifica. Dominar la presencia de la misma, es que la minimiza sus efectos. En cierto sentido es como el entrenamiento que hacen los Fakires al dolor.
Se acostumbran a la presencia del dolor hasta eliminar (o reducir hasta resultar insignificantes) sus efectos.
Si llegas a entender esto y ponerlo en practica, tu vida cambiará radicalmente (y tu forma de percibir no las actuales obsesiones y compulsiones, sino las posibles futuras modificaciones de las mismas)
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
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