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Seguimiento del membrillo
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Hola, ya me presenté hace un tiempo, pero ahora voy a abrir mi diario de seguimiento.
Todo comenzó hace 7 meses, de repente. Antes no había pasado por nada similar. Sentía tristeza y no tenía muchas ganas de quedar con mi pareja. Y ahí vino el pensamiento de ¿y si ya no lo quiero? Ese pensamiento y esa sensación triste me persiguió todo el día y por la noche con él vino la ansiedad y muchos nervios. No pude pegar ojo en toda la noche de la ansiedad tan grande que sentía.
A partir de ahí, unos días horrorosos de llanto y angustia. Busqué ayuda cuando pasaron un par de semanas, porque estaba realmente mal y no sabía que me pasaba. La psicóloga me habló de ansiedad causada por estrés. Me enseñó técnicas de relajación. Y tras varias visitas ya dejé de acudir porque iba a trabajar fuera.
Mi malestar iba en aumento y mi ansiedad se disparaba con ese pensamiento de y si ya no quería a mi pareja. Permanecía ese pensamiento durante todo el día. Tras la desesperación buscaba por internet, y topé con este trastorno. Tras buscar por obsesión de si quiero o no a mi pareja, encontré el TOC de amor o relacional. Me sentí totalmente identificada e incluso sentí alivio.
Se lo comenté a mi psicóloga y tuvimos algunas sesiones pero ella no conocía ni manejaba este trastorno concreto. Me habló de la terapia EPR y cómo se debía hacer pero todo quedó ahí, para que yo lo hiciera en casa. No he sido capaz de iniciar yo sola la terapia, me faltaba conocimientos acerca de ella.
Tras varios meses horrorosos, y no parar de buscar, encontré un especialista en mi zona. Concertamos cita y empecé mi terapia hace una semana. En la primera sesión entre la psicóloga y yo hicimos la jerarquización. Y comenzamos la exposición. Comenzamos con un pensamiento de baja ansiedad. Después en casa dándole vueltas, pensaba que ese pensamiento no venía y me producía ansiedad, sino que lo pensaba una vez que estaba mal por la ansiedad, pero no era un disparador. Más bien una lamentación dentro de un momento de angustia.
En la sesión de esta semana le comenté este asunto y eliminamos ese pensamiento. Concreté más los pensamientos tal cuál me vienen a la mente. Son pocos los que añadí. Cogimos un pensamiento para la exposición y me costó un poco conectar con él, no lo sentía igual a cómo lo siento en mi casa. Eso me hizo preguntarme si realmente esto no es TOC, porque lo pensaba y no me sentía tan mal :'(
Me ha surgido ahora duda de si los disparadores también son pensamientos para trabajar en la exposición. Por ejemplo, que me hable de futuro como comprar una casa o casarnos. Alguien me puede aclarar?
Gracias por leerme
Primero identifica tus compulsiones
Leete esto
https://www.forotoc.com/diagnostico-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/identificando-las-compulsiones-sin-compulsiones-no-hay-toc/Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Genial esa explicación, gracias.
Mis compulsiones son mentales al ser un TOC puro. Cada vez que viene ese miedo le digo:
– no es real
– no lo pienses, no lo pienses
– me respondo diciendo no es así, porque el otro día si estuve bien con él. Es decir, comparo con otras situaciones para calmarme
– intento distraer rápidamente mi mente pensando en otra cosa. Me viene ese miedo de no querer a mi pareja, me entra el malestar y ansiedad y corriendo me pongo a otra cosa (esto no sé si es evitación más bien)Después también he hecho evitaciones, aunque soy consciente ya que no se deben hacer y las hago menos. Las evitaciones son:
– no escuchar música que hablara de amor o de rupturas. He estado meses sin soportar escuchar música, no escuchaba nada.
– quitar series que aparecían escenas de pareja con problemas
– una vez evité quedar con mi pareja. Pero la psicóloga me habló de la evitación que era avivar el fuego y no lo he vuelto a hacerEsas serían mis compulsiones y evitaciones, no sé si me dejó alguna. Pero llevo un tiempo trabajando las evitaciones y no suelo evitarlas. Y con las compulsiones estoy empezando a trabajarlas ahora tras empezar mi terapia
Pues ya está
A ver peliculas de problemas de pareja en bucle.Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
¿Y qué hacer si en la exposición en consulta no logramos conectar con ese pensamiento de la misma manera que lo hacemos en casa?
Me agobia ese tema, porque pienso que a lo mejor al no sentir la misma ansiedad no avanzo en terapiaSi no elicitas tu ansiedad estas perdiendo el tiempo. No vas a avanzar nada. Que no te agobie. Tu sabes perfectamente como elicitar tu ansiedad: diselo a tu psicologo y HAZLO. No des mas rodeos.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Buscar acciones que te levanten la ansiedad. Tu sabes claramente cuales son.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
¿Puede ser que un pensamiento que me creaba ansiedad ya no me genere o me genere menos? Lo he pensado y no me dio ansiedad y entonces me puse en alerta y pensé que podría ser real, y el pensar que podría ser real sí me causó más ansiedad.
Ese paso podría ser que la mente se ha acostumbrado a ese pensamiento, es lo que persigue la EPR? Pero supongo que además de acostumbrarnos, busca algo más, porque si ya no siento ansiedad pero sigo dudando… No estoy bien aún
El problema que veo en muchas personas que van a terapia EPR, es que la no es una terapia completa.
No todo en la vida es una cuestión de habituación y si no hay habituación sea un fracaso.Realmente tienes que plantearte cuales son tus objetivos con el tratamiento y ver si realmente tus objetivos son factibles o no.
Algo me dice, que lo más probable es que tus objetivos NO sean factibles. Por ende, la terapia avanzará pero se quedará estancada en algun punto (en el punto en el que pretendas que tus objetivos se cumplan)
Yo ahí ya no te puedo ayudar.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Mi objetivo teniendo en cuenta que tengo TOC de amor y dudo de querer q mi pareja o no, es vivir con bienestar al lado de mi pareja, sintiendo que la quiero.
Entiendo que al ser un trastorno eso esté ahí, creo que el objetivo es reducir malestar y aunque ese pensamiento esté en mi mente, que lo pueda ver en un futuro como estúpido, no real, porque pueda sentir el amor hacia mi pareja.
Es eso posible o estoy equivocada? No sé si me hice ideas erróneas
Sí, yo suponía esto. Con ese objetivo vas a llegar a un punto de estancamiento. Porque eso es algo inalcanzable. Es como pretender tener alas y volar. Nadie vive con bienestar con su pareja integral. Pero los casos de TOC de relaciones piensan que sí, y esto precisamente es lo que mina su moral y sus expectativas.
El trastorno se llama obsesivo COMPULSIVO, por la palabra compulsión
Compulsión viene de CON + PELLERE
Pellere (pulsión, palabra utilizada en psicología originaria del psiconálisis) hace referencia a empuje.
Con hace referencia a acción en conjunto o agregado
Es decir: «empujar hacia la completitud»O dicho de otra manera: una forma de buscar la completitud de algo.
El 100% de los casos de trastornos obsesivos compulsivos, tienen un problema: ven que falta una o varias pieza en un puzzle y tratan de buscarla. Con terapia EPR, vas a encontrar muchas de esas piezas, y posiblemente si haces un buen trabajo, podrás vivir aun a sabiendas que no estan TODAS las piezas, y aunque te perturbe eventualmente el hecho de que no estén todas.
Pero existe un riesgo de recaida, porque en el fondo de tu ser, siempre van a faltar una o pocas piezas. Porque la terapia EPR no te encuentra todas las piezas que necesitas.
¿Cómo resolver esto? Yo no lo tengo claro. Pero al menos creo que te irá mejor sabiendo esto. Sabiendo y aceptando que hagas lo que hagas siempre te van a faltar piezas. Dentro de dos años, vas a tener una discusión terrible con tu pareja, y de pronto las dudas te van a asaltar de nuevo y vas a estar en un riesgo de recaer en el TOC. Y aquí recordarás esto: no importa que la relación no esté perfecta por culpa de una discusión terrible. Y acto seguido, ejecutar EPR de nuevo para recuperar el terreno perdido.
Sé que esto no es como la pastilla mágica definitiva que cura todos los males, pero al menos es una pastilla que te podría salvar de estar empezando constantemente desde cero.
Poco más en estos momentos tengo que decirte: solo has de saber, que en estos momentos precisamente me encuentro investigando sobre este tema. Quizá de aquí a unos años, tenga conclusiones mejores que den respuesta a estas preguntas. De momento, esto es lo mejor que hay.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Gracias Vitali, por responder siempre y ayudarnos a comprender.
Entiendo lo que dices, pero quizá yo no me expliqué bien. Mi cabeza entiende que las relaciones no son perfectas, que hay altibajos como en todas las cosas de la vida. De hecho, antes de agosto, de que esto me pasara, yo tenía una relación de pareja como el resto digamos, es decir, con sus peleas, días de no hablarnos, de discutir muy alterados por algo, de días normales, o monótonos y también por supuesto de días estupendos.
Yo no pretendo tener en un futuro una relación perfecta porque eso no existe, he peleado mucho con mi pareja y eso a veces es inevitable, y normal supongo.
Cuando dije que pretendía un bienestar con mi pareja, me refería a una relación con sus altos y bajos, pero sintiendo amor, como siempre lo he sentido. Y eso ahora mismo está mermado por el TOC. Mi objetivo es llegar a sentir por él como siempre, aunque peleemos, aunque haya días que me moleste algo de él, etc.Creo que no es descabellado tener como objetivo en un TOC de amor volver a sentir por tu pareja lo que sentiste. Ahora sólo son dudas, y darme igual estar o no estar con él.
Porque entonces me pregunto, como puede vivir una persona con TOC de amores feliz con su pareja si no llega a sentir?
Con la EPR pensaba que llegaría a aceptar y tener eso ahí, pero vivirlo de una manera distinta, dándole importancia a mi vida y a mis cosas, a sentirme bien con él aunque eso ronde mi cabeza porque ya lo tendré asimilado como TOC y no me importará.Estoy muy perdida, no quiero crearme ilusiones, pero creo que eso es lo normal no?
Sí, entiendo a lo que te refieres.
Pero como te he dicho, es un objetivo imposible.
Te voy a poner un ejemplo que te va a sorprender pero es de otros casos de TOC.
Imaginate que una persona me dijera: «Cuando me voy con mis hijos a disfrutar un día en el campo, no disfruto», me gustaría hacer terapia para volver a disfrutar del campo como disfrutaba hace 10 años.
El tema es que esto nunca va a volver así. Hay que asumir que el disfrute no es una variable que manejamos salvo si tomas drogas. Piensa que las reacciones en el cerebro, que invocan sensaciones de placer, bienestar, y disfrute son aleatorias. Como si fuera jugar a la loteria. Hay cosas que APARENTEMENTE atraen esto, pero NO SON CONDICION FIRME.
Es decir, hay gente que DISFRUTAN cuando les pegan en el sexo, y otra gente, SUFRE cuando les pega en el sexo. ¿Cómo es posible? Hay gente que disfruta yendo a la playa, y otra gente que sufre cuando va a la playa porque les molesta la arena.
Y es curioso, porque la gente que disfruta cuando va a la playa NO ENTIENDE porque hay gente que no le gusta,.
¿Pero sabes cuando la cosa se complica?
Cuando un día, POR LO QUE SEA, la persona que DISFRUTA CON LA PLAYA deja de disfrutar. Entonces es como si el mundo se viniera abajo: ¿COMO ES POSIBLE QUE HAYA DEJADO DE DISFRUTAR DE ALGO QUE ME GUSTA?
La pregunta no es esa. La pregunta debe ser: ¿Por que pensamos que tenemos que disfrutar POR SIEMPRE de lo mismo con las mismas caracteristicas?
Esto quiere decir, que es posible que vuelvas a disfrutar de lo que disfrutabas antes con tu pareja o no, pero creeme, que salvo si tomas cocaina, JAMAS vas a disfrutar igual, y A LO MEJOR, vas a disfrutar parecido. Pero tienes 0% garantias.
La terapia NO esta para eso. La terapia esta para sacarte de tu disfuncionalidad. El objetivo es que seas una persona funcional, que hagas lo que tienes que hacer en cada momento.
Y si tu me dices: «Yo ahora mismo soy funcional, hago lo que tengo que hacer, solo que no disfruto con mi pareja». Bien: deja la terapia, no vas a conseguir absolutamente nada salvo si hablamos de drogas.
Por ende, replanteate todo esto. Ahora bien, soy consciente que hay mucha gente que prefiere incluso dejar de vivir antes que vivir en una vida, en la que no puede disfrutar de lo que antes disfrutaba. Y ante esto, es lo que no tengo respuesta al 100%, no se muy bien como reencaminar este pensamiento.
Por eso te digo, que ya no tengo nada que aportarte. Estas en ese punto, en el que te merece la pena hacer EPR, para recuperar al menos algo de terreno perdido, pero cuando termines, no te crees expectativas muy altas. Si consigues volver a disfrutar un 20% de los que disfrutabas antes, estate orgullosa de tu resultado..
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Puff :'( se me hace muy dura está declaración.
No entiendo por qué a los que sufrimos TOC de amor nos dicen que no dejemos a nuestra pareja. Que es un error eso, que si lo hacemos, volverá a pasarnos con otra que tengamos, porque el problema somos nosotros y no la pareja. Pero visto así, cómo seguir con una persona con la que dudas de si lo quieres o no? Para eso mejor dejarlo
Gracias
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