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¿Qué hacer con los pensamientos negativos cuando se está concentrado?
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Hola buenas a todos. Tenga una duda con respecto a los pensamientos negativos y obsesivos que vienen como flechas a las personas con ansiedad, y es ¿qué hago con ellos cuando estoy o tengo que estar concentrado? Por ejemplo: Si estoy leyendo algo se me vienen pensamientos negativos del tipo “eres un estúpido por estar leyendo esto”. Con este tipo de pensamientos lo que hago es aplicar aceptación y técnicas de de-fusión cognitiva.
El problema es que mientras leo o estoy haciendo un trabajo (o cualquier cosa) que requiera cierta concentración no aparece un solo pensamiento, si no decenas. Además si quiero aplicar las técnicas de de-fusión tengo que “pensar” en ese pensamiento durante un rato, por que se repite intensamente varias veces hasta que puedo volver a estar concentrado. Y luego al poco rato aparece otro y tengo que repetir el proceso. Y esto repercute en la concentración y eficacia de lo que estoy haciendo.
Y si no realizo aceptación y de-fusión con esos pensamientos y me concentro en lo que estoy haciendo sin “pensar” en ellos se van acumulando en mi mente y, entonces, después tengo una cefalea de tensión y me encuentro bastante ansioso.
Y la pregunta es, ¿qué sería mas efectivo a largo plazo? ¿o lo mejor? ¿aplicar las técnicas de de-fusión? o ¿concentrarme en lo que hago sin prestar atención? (aún a costa de tener un estado ansioso en el mismo momento). Gracias
. Alterna. En la variabilidad está la mejora. De hecho, programate la alternancia en un folio y lo pegas a la pared. Haz que la alternacia sea aleatoria es decir que no siga un patrón demasiado evidente en plan una vez cada cosa o algo asi.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Ok, muchas gracias por la respuesta amigo
. Tengo otra pregunta y es con respecto a la masturbación compulsiva. Yo tengo TAG en co-morbilidad con un TOC, y este incluye un tipo de obsesión en el que me vienen pensamientos sobre sexo y luego tengo la necesidad de masturbarme viendo pornografía. Actualmente llevo mas 2 semanas sin hacerlo, y no me habían venido obsesiones muy frecuentes o intensas, sin embargo ayer empecé a pensar en eso y en un primer momento fue incluso placentero, pero después me sentí ansioso y tenso. Y bueno apliqué las técnicas de de-fusión y me calmé.
Lo que estoy confundido es, saber cuanto tiempo tengo que dejar de hacerlo, o cuando sabré yo que es un impulso y un deseo normal en vez de una obsesión. Por aquí leí que una persona con TOC tiene que evitar las compulsiones y hacer lo que evita. Pero no sé si eso aplique en mi caso por que mi ansiedad principal es TAG. Gracias
¿Cómo sabes que la necesidad de masturbarte es obsesiva y/o compulsiva y no impulsiva?
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Ahora que me lo preguntas estoy dudando un poco. Creo que es compulsiva porque cuando lo hago, no siento mucho placer si no más bien el apuro por hacerlo y terminar rápido. Los pensamientos sobre sexo, ahora que lo pienso son un poco placenteros, pero a la vez producen ansiedad, y si no me masturbo en cierto tiempo y no aplico la de-fusión me siento ansioso. Además cuando termino me siento mal conmigo mismo y empiezan pensamientos negativos bastante intensos. Y otra cosa son los pensamientos sexuales indeseados cuando lo estoy haciendo y cuando termino, del tipo TOC homosexual y así.
Pero como te dije me pusiste a pensar, como tengo también depresión todas las cosas que hago no me producen demasiado placer, o yo no sé reconocerlo. Pero ahora que lo pienso por ejemplo, me gusta escuchar música, sin embargo cuando lo hago no disfruto tanto como me gustaría o como creo que podría hacerlo, y también estoy ansioso cuando lo hago y se producen pensamientos negativos como “esta canción no te va a gustar porque tienes depresión”. Y entonces a veces cuando estoy haciendo otra cosa se me viene a la cabeza la canción y quiero escucharla, pero este deseo viene acompañado de ansiedad.
¿Tú crees que en realidad no son compulsiones, sino mas bien, impulsiones? ¿Y que simplemente me siento ansioso cuando pienso en querer hacer cosas que me gustan por qué tengo, como bien dice, Ansiedad Generalizada?. Gracias
Cabe la posibilidad. A veces cuesta diagnosticar este tema. No es buena idea estar ahi poniendo etiquetas a lo loco. Está bien barajar diagnosticos pero no ponerse el sello arbitrariamente.
El tratamiento de una impulsión es la noche y el dia con una compulsión.
En el caso de una compulsión, lo correcto es que te masturbaras sin parar. En el caso de una impulsión es que no lo hicieras nunca a ser posible y te restrigieras con máxima fuerza…. Por eso con un mal diagnóstico estarías haciendo justamente lo opuesto y por ende, reforzando un comportamiento cada vez más dañino.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Gracias por la advertencia. ¿Hay algún diagnostico que yo pueda hacer o algún otro método para dilucidar que es exactamente ese deseo?.
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