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Primera sesión de terapia EPR. Duda
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La semana pasada tuve mi primera sesión de terapia EPR. Me concentré en un pensamiento con un nivel de ansiedad 6. No logré pasar del nivel 4. Es normal que en terapia sea más bajo? Ese pensamiento lo añadió la psicóloga tras yo comentarle. Pero después analizando considero que no es un pensamiento que me produzca ansiedad, sino un pensamiento que viene cuando estoy en los días peores, con llanto, esos días de no poder más. Tras venir a mi mente las obsesiones y llorar pues el pensamiento que viene a mi mente es y por qué a mí? Eso fue lo que repetí en terapia. Pero no siento ansiedad ni miedo con ese pensamiento. Mientras me exponía sentía más bien tristeza.
Qué pensáis de esto? Es normal sentir tristeza en vez de ansiedad? Quizás esa pregunta «y por qué a mí?» no encaja bien en mi lista de pensamientos intrusivos?Por cierto, no sé si coloqué el mensaje en el apartado correcto del foro. Pido disculpas si no va en este
Sí está en su lugar correcto
En vez de pensarlo, apuntarlo en un papel y leelo en voz alta. Luego no tires ese papel, guardalo en tu bolsillo y llevalo contigo todo el día y leelo eventualmente.
Lo que escribas tiene que ser la acción fóbica no la situación
Ejemplo:
Si temes que alguien se muera, vamos a poner a tu hijo, pues entonces escribe: «Quiero que mi hijo se muera esta tarde».Si temes hacer daño a alguien pues pon en el papel: «Hoy voy a hacer daño a tal persona de esta forma» con nombre y apellidos
Ten precisión en lo que escribas, como si fueras psicópata o esquizofrenica. Y si temes volverte psicópata o esquizofrénica, pues ya sabes lo que tienes que poner en el papel.
Esto es lo malo de tratar un TOC de manera generica encima a traves de un foro. Si ni tu terapeuta sabe gestionar esto bien que tiene toda la información presente delante suya, ¿cómo pretendes que en un foro se te den respuestas sobre tus inconveniencias en terapia?
Te recomiendo que te abras un diario
https://www.forotoc.com/diarios-de-seguimiento/
Lo unico bueno que tiene un diario, es que se puede hacer un seguimiento con toda la información sobre tu caso en un mismo sitio, sin tener que estar saltando por mil temasLeete esto por si tienes dudas.
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/faq-de-la-terapia-de-exposicion-y-prevencion-de-respuesta-para-el-toc/Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Tienes razón, lo planteé de manera genérica y cada TOC es un mundo.
No sé si te comprendí bien con lo del papel. Entendí que en el papel debo escribir el miedo, o más bien el miedo cumplido. Teniendo en cuenta que mi TOC es TOC de amor, la pregunta y por qué a mí? entiendo ahora que no es un miedo para apuntar en el papel.
Va por ahí tú explicación?
Gracias Vitali, crearé un diarioNo tengo claro que eso se trabaje ni desde el pensamiento ni con un papel.
No me preguntes por qué, pero estaba pensando en TOCs de impulsión, que creía que era tu caso.El TOC de relaciones, como el homosexual, se trabaja de manera directa, exponiendote a situaciones que te incomodan.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hice la jerarquización con la psicóloga, ella me preguntó que pensaba en esos momentos de ansiedad y entre otros pensamientos, le comenté que también se me pasaba por la cabeza la pregunta y por qué a mí? Por lo tanto, lo añadimos a la jerarquización. Pero en estos días le he dado vueltas y eso lo pensaba en momentos de malestar pero pensar en eso tal cuál no me crea ansiedad
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