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Presentacion
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Solo trato de poner ejemplos para saber como tratar mi problema y saber si buscar algo mas concreto..No es mi intencion para nada compulsionar escribiendo en el foro.Ahora mismo lo que estoy practicando es exponerme imaginariamente a mi obsesion cada vez que puedo.Tambien estoy practicando la atencion plena para vaciar la mente y pensar mejor.En cuanto a las exposiciones no se si las estoy haciendo correctamente.Es verdad que me a bajado la ansiedad con respecto a la fobia.Pero mi problema sigue ahi.La duda que tengo no se si temgo que exponerme estando muy relajado o da igual y esperar a que la ansiedad baje.Creo que tambien a parte de obsesiones tengo creencias irracionales.Asi que me estoy leyendo una guia de reestructuracion cognitiva para poder aplicarla, ya se que en algunos casos es contraproducente.Por lo que he leido mis obsesiones tiene que ver mas con prejuicios por eso creo que es mas importante en mi caso la reestrucrucion cognitiva.
Te vuelvo a repetir: Tu problema esta basado en una expectativa erronea muy sencilla:
Crees que si empiezas a pensar en personas que no quieres pensar en todo momento de tu vida, esos pensamientos quedarán atrapados en tu mente para siempre y vivirás una vida infeliz de angustia para siempre
Así de simple. Cada vez que te expones lo haces con miedo. Pero no miedo al pensamiento, sino miedo al miedo. Miedo a que te quedes atrapado para siempre en esa espiral de angustia y amargura. Miedo al miedo.
El tema es que esto es una falacia. Esta demostrado que es una falacia cientificamente. Pero a ti te da igual esto. Nadie anda en pies ajenos. Tienes que vivirlo en tu propia piel para poder demostrartelo a ti mismo. Tienes que infringir esa expectativa que tienes. Tienes que demostrarte que tu expectativa es FALSA
¿Como? Un salto de fe: Tienes que jugartela. Haz cosas para entrar en esa espiral de angustia y amargura voluntariamente durante todo el dia
Asi de simple.
tocuserjav: Pero Vitali ¿Que clase de locura me estas diciendo que haga? Si hago esto entonces mi vida será un infierno de infelicidad y malestar angustioso! Yo no quiero esto en mi vida! Yo quiero una vida tranquila, yo solo quiero ser Feliz!
Pues bien, esto es lo que hay. Aquí has entrado y tienes que jugartela o no, es tu decisión. Yo solo te digo una cosa: Tu expectativa es falaz. Se sabe cientificamente que al cabo de unas semanas, tu malestar se va a ir, tu angustia va a desaparecer y la paz volverá a reinar en tu vida. Pero durante esas semanas tu vida va a ser angustiosa y tienes que aguantar. Porque precisamente tienes que aguantar para infringir la expectativa. En el momento que infrinjas la expectativa de que tendrás miedo por y para siempre, entonces romperás con una cadena que es la que te amarra a tu TOC.
Ahora, ya deberías entender porque la reestructuración cogntiva es un error:
El problema que tiene la reestructuración cognitiva, es que DISMINUYE la expectativa.
¿Has jugado alguna vez al Limbo? (el juego este que hay que pasar bailando por debajo de un palo).
Pues básicamente la reestructuración cognitiva lo que hace es que baja el palo. Por lo tanto hace que sea MAS DIFICIL pasar por debajo.
Por eso la gente los terapeutas que hacen terapia cognitiva al mismo tiempo que conductual tardan muchisimo tiempo en recuperar a los pacientes (si es que los recuperan algun día). Y por eso estoy tan en contra de las terapias cogntivas en su extensa mayoría.
El problema de la reestructuración cognitiva es que hace que pienses que lo que te pasa no es tan malo. Y en el fondo, para ti es importante. Por tanto aunque temporalmente entiendas que efectivamente no es para tanto, te será MUY DIFICIL infringir la expectativa. ¿Por que? Te pongo un ejemplo:Imagina que tu objetivo es que te pongan una multa de trafico conduciendo
¿Que harias?
Imaginate que te doy un coche y te bloqueo el acelerador para que no pase de 60km/h
Ademas te digo que no puedes beber alcohol
¿Que harías ahora?
Encima te pongo un copiloto que te pega cada vez que intentas salirte de la carretera
Y te corto el claxón para que no hagas ruido¿A que cada vez es más dificil infringir la ley?
Pues esto es lo que tu haces con la reestructuración cognitiva. Cada vez pones más trabas para que se manifieste tu miedo. Y es precisamente lo que queremos conseguir: Que tu miedo se manifieste cuanto más fácilmente mejor.
¿No sería más fácil infringir la ley, yendo en contramano, con una botella de whisky en la mano y a 200km/h?
Imaginate que tu miedo fuera que te metieran en la cárcel. y no pudieras vivir por culpa de ese miedo, que te obligara a estar encerrado en tu casa sin poder salir y asustado y sudando a todas horas. ¿No será lo ideal que te metieran en la carcel para que vieras de primera mano, que no se acaba el mundo por meterte en la carcel? ¿Y como puedes hacer que te metan en la carcel? ¿No sería infringiendo la ley? ¿Pero que pasaría si yo impidiera que te metieran en la carcel cohibiendo todas tus acciones ilegales? ¿No te estaría complicando la existencia en vez de ayudandote?
Pues en resumen:
1. La reestructuración cognitiva dificulta que infrinjas la expectativa (el miedo al miedo)
2. Que cuentes en el foro cada mensaje tus problemas, es una compulsión
3. Te pasas el día contando excusas de que no sabes exponerte y no se a quien pretendes engañar. Tu sabes que exponerse en tu caso es lo más fácil del mundo: Simplemente ponte a hacer cosas y piensa en esa gente que tanto te molesta. Dirigete como un kamikaze a un mundo de agonía y sufrimientoSi no estas dispuesto a pasar por esto, significa que quizá no ha llegado el momento todavía para tu recuperación. Despues de mucho tiempo me he dado cuenta que no todo el mundo esta preparado para ello. Lanzarse como un kamikaze nunca es plato de buen gusto por tanto yo entiendo que primero, uno debe encontrar sus razones para hacer algo tan grande. Y es muy posible que tu todavía no las hayas encontrado: Hay gente que su razón la encuentra al tener a su primer hijo. Otra gente se da cuenta cuando vive encerrado en una habitación de su casa y no tiene vida. Otra gente no se da cuenta nunca.
Esto es lo que hay. Reflexiona y como digo, no reincidas en tu compulsión a traves del foro. Leete todo esto dos o tres veces para digerirlo y entenderlo bien. Saca tus conclusiones.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
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