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Preguntas sobre el TOC de andres
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Entonces estoy por el buen camino
Vitali quiero comentarte unas cosas adicionales y disculpa que pregunte tanto la verdad es mucha la gente que te pregunta y cada vez que respondes vale oro o en mi caso, ya que creo que eres alguien que ha encontrado un grado de madurez, conocimiento y experiencia en el TocSi hablamos un poco en conclusión.. En el Toc.. Debemos aprender a abrazar esa ansiedad terrible que nos causan ciertas cosas.. Ya que esas cosas, situaciones o circunstancias si activan la ansiedad y pensamientos intrusivos son señal de que hay que aplicar la epr ya que hay una pequeña obsesión por allí jodiendo? O no se si necesariamente una obsesión pero creo que de eso trata el Toc de enfrentarnos a todos nuestros miedos a como de lugar.
Otra cosa me he dado cuenta que aveces cuando tengo pensamientos intrusivos es muy fácil identificarlos e ignorarlos pero cuando aplico la epr en algún caso son mucho mas intensos, no se si es porque se activa el sistema de alarma y se dispara la ansiedad.. Pero en ese momento donde la ansiedad esta a 1000 es como si cada pensamiento perturbara un miedo como si estuvieran apunto de apretar el gatillo de una pistola en mi frente, estoy en lo cierto?
Otro ejercicio que me ha ayudado mucho es.. Cuando me vienen pensamientos intrusivos solo dejo de prestarles atención y busco llevar mi atención a mi función original del momento.. Osea si estoy trabajando y me atacan allí.. Simplemente sigo trabajando cuesta lo que cueste, no trato de que desaparezcan solo trato de no darles importancia y verlos como lo que son. Solo pensamientos. Pero tengo una pequeña duda esto me ha ayudado mucho pero esto no es evitación? Al llegar pensamiento intrusivos buscar hacer una actividad o seguir con nuestra actividad original quiero decir reenfocarnos en esa actividad que ya hacíamos en el preciso instante que aparecieron?
El otro día me di cuenta que comencé a realizar una súper compulsión sin darme cuenta creyendo que era una herramientaXD y a la final me di cuenta que era una compulsión catastrófica.. La cual era evitar pensar, detener mis pensamientos, dejar de pensar con el objetivo de no obsesionarme.. Pero luego me di cuenta que haciendo eso solo seria peor porque seria una compulsión de evitación a pensar para no obsesionarme, estoy en lo correcto?/x-x
Muchas gracias por responderHe movido el tema porque se desvía demasiado el tema original.
Mientras hagas EPR varias horas al día sin evitación (EPR voluntaria), si te surgen nuevos pensamientos mientras estas trabajando simplemente sigue trabajando. En el fondo la EPR es una combinación de buen hacer (trabajar por ejemplo) y ejecución voluntaria.Evitación se considera ponerte a hacer algo inmediatamente de manera voluntaria cuando te asaltan esos pensamientos, por ejemplo ver la TV, buscar conversacion o jugar a videojuegos. Evitación de hecho, también es dejar de trabajar cuando te asaltan esos pensamientos, dejar de salir a un sitio que tenías programado, etc…
Generalmente busca el plato de peor gusto.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Queda claro, gracias vitalidad, tu como vas con el Toc de contaminación? Ya puedes sentarte en sitios públicos?
Mi caso no es de contaminación puro y duro. Originalmente si lo encuadré así porque compartía muchas de sus propiedades.
Por eso en el fondo para mi hay cosas más duras que esa. Generalmente se incluyen cosas que a la mayoría de la gente hacen pasar un mal rato pero hay que exponerse para superar las barreras de lo «normal».Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Entiendo.. Antes seguía tu diario de seguimiento pero dejaste de publicar en el y bueno entonces no se realmente que ha pasado o cuales han sido tus avances o retrocesos, ya que eres el administrador de este foro, tienes harto conocimiento sobre el Toc aveces supongo que estas 100% bien o tienes al mostró del Toc muy bien controlado o superado.. Solo comento
Entiendo.. Antes seguía tu diario de seguimiento pero dejaste de publicar en el y bueno entonces no se realmente que ha pasado o cuales han sido tus avances o retrocesos, ya que eres el administrador de este foro, tienes harto conocimiento sobre el Toc aveces supongo que estas 100% bien o tienes al mostró del Toc muy bien controlado o superado.. Solo comento
La EPR tiene algunas limitaciones. Con la EPR te puedes digamos recuperar de algo muy básico, pero los resultados no son sólidos y en el momento que dejas de hacer EPR por lo que sea, recaes.
Entonces desde ese momento me he estado planteando nuevas vías de avance:
https://www.forotoc.com/discusion-de-articulos/(estoi-co)-nuevo-proyecto-de-desarrollo-evolutivo-del-toc/Es una tontería plantearte alternativas cuando ni siquiera dominas lo básico. A mi me llevó varios años trabajar de manera intensiva en la EPR para empezar a gestionarlo y como digo, de vez en cuando, cuando lo dejaba de lado, tenía una recaida. Pero la mayoría de la gente ni siquiera llega a ese punto en el que puede tener una recaida por el simple hecho de que ni siquiera empieza una EPR en condiciones.
Por eso, no tiene sentido que hable del «nivel 3» cuando ni siquiera hemos entrado en el «nivel 2» de una terapia a largo plazo.
El minduflness como comenataba al principio, es importante, porque es una herramienta que te sirve en todos los niveles de la vida. Igual te puede servir con el TOC que te puede servir cuando algo malo te ocurra por cualquier tema. El mindfulness es la llave inglesa y por eso es importante empezar a prácticar y dominar esta tecnica desde el día 1. Se pueden tardar decenas de meses en conseguir un nivel de maestría aceptablemente bueno.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Acabas de dar en el clavo con algo.. Me di cuenta en mi recuperación con la EPR que hubo un tiempo que ya ni lo tomaba como EPR porque simplemente hacia todas las cosas que antes me causaban ansiedad o iba a ciertos lugares que me generaban ansiedad (de acuerdo a mi obsesión) pero cuando por motivos de trabajo deje de realizar estos hábitos diarios por algún motivo siento que retrocedí y ha vuelto un poco la ansiedad.. Entonces la EPR debe ser limitada de por vida si nos vamos lo definitivo
Con respecto al mindfulnes investigare un poco mas cuales son esos aspectos positivos que nos da esta herramienta.
Gracias por tus respuestas
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