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Obsesión con la respiración
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Leo, entiendo q te refieres a q este tiempo practicando atención consciente en la respiración???? Es q justo la obsesión se me produjo realizando ejercicios de atención plena a la respiración hace unos días….paradójico verdad?, después no podía dejar d prestarle atención y la verdad q es súper molesto….
No es prestarle atención a la respiración. Es respirar voluntariamente de manera errática, y tambien en gran medida más incluso, es no evitar el pensamiento y ejecutar conforme procede.
En el fondo una persona con un TOC de contaminación, puede estar muerto de asco despues de haber tocado algo, y mientras escribe en el teclado peude estar totalmente desconcentrado/a intentando no pensar en ello pero pensando aun así. Dejando de hacer cosas por ello. El objetivo es no dejar de hacer nada, lidiar a través de la molestia con la molestia. Es como si tuvieras que llenar una mochila de piedras y andar con ella voluntariamente durante todo el día sin dejar de hacer tus cosas.
Quedarte en cama diciendo: «que pereza tener que levantarme hoy otra vez, y seguir cargando esa mochila durante todo el día» es la evitación.
Haz por encima de todo y de vez en cuando, introduce aleatoriedad. Y haz mindfulness tambien, al saber o creer que eso fue la fuente de los problemas, también te perturbará significativamente.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Gracias Leo, por esos consejos, q seguiré al pie d la letra, creo q no será muy complicado, llevo con esto tres días, pero con TOC puro más o menos superado 4 años, superado con mis altibajos sólo con TCC y EPR , cero medicación… Pero esta mente obsesiva q tenemos hay q estar siempre alerta. Un saludo amigo
Hola.
Me llamo Diego, soy de Guadalajara, México.
Tengo algo parecido, pero con la deglución (con pasar saliva) desde hace casi 3 años, después de un accidente muy fuerte que tuve en el cual casi pierdo la vida. Hay rachas en las que se vuelve un verdadero infierno y hay rachas que pueden pasar uno o dos meses sin que me acuerde. He ido a terapia con algunos psicólogos aquí; pero sin mucho éxito, me he sentido mejor con lo que he leído y aplicándolo yo mismo. Pienso que la clave es la constancia, la voluntad y una enorme actitud! para vencer cualquier TOC.
Te dejo mi correo, diego_rg@hotmail.co.uk, por si alguien gusta platicar del tema.
Hay que ayudarnos, para eso estamos.
Piensa que el verdadero reto de la vida, es el control de uno mismo. El control de la mente.
Tú puedes amigo!!! todos podemos.
Hola, ando con esto hace mas o menos 1 mes, como les ha ido a todos? creo que no tengo una obsesion tan fuerte ya que no me obsesiona controlar la respiracion pero si cada tanto me viene el pensamiento de controlar la respiracion y es bastante molesto.
En fin queria saber como les habia ido a todos
Hola amigo, a mi me pasaba igual y es molesto porque como que quieres tener el control de esto. Yo logro quitármelo simplemente haciendo lo que a mi me gusta y dejar de darle la más mínima importancia, sea como sea que respires no importa, olvídate de verificar tu respiración, simplemente dale espacio a otros pensamientos. La cuestión es así, este toc nace de la idea de controlar tu respiracion, después te preguntas porque quieres controlarlo y te parece absurdo pero igual sigues pensando en ello y después te genera más ansiedad y luego te dices a ti mismo que no debes pensar en ello, pero igual sigues pensando. El truco en todo esto está en que te de igual el resultado y tan solo pensar en otra cosa, eso si tienes que aceptar que tu mente tarde o temprano pensara en ello y más cuando le dices que no lo hagas, pero el asunto es que la ansiedad será menos cuando te das cuenta que no importa si lo piensas o no!
Hola amigo, a mi me pasaba igual y es molesto porque como que quieres tener el control de esto. Yo logro quitármelo simplemente haciendo lo que a mi me gusta y dejar de darle la más mínima importancia, sea como sea que respires no importa, olvídate de verificar tu respiración, simplemente dale espacio a otros pensamientos. La cuestión es así, este toc nace de la idea de controlar tu respiracion, después te preguntas porque quieres controlarlo y te parece absurdo pero igual sigues pensando en ello y después te genera más ansiedad y luego te dices a ti mismo que no debes pensar en ello, pero igual sigues pensando. El truco en todo esto está en que te de igual el resultado y tan solo pensar en otra cosa, eso si tienes que aceptar que tu mente tarde o temprano pensara en ello y más cuando le dices que no lo hagas, pero el asunto es que la ansiedad será menos cuando te das cuenta que no importa si lo piensas o no!
Dices qye te pasaba, eso quiere decir que ya no te pasa mas? Como lo haz olvidado de un dia para otro se fue o fue quitandole importancia de a poco?
No les pasa que cuando piensan en algo se les va? O cuando estan en la pc o con el celular se les va o cuando hablan con gente o salen a tomar algo con amigos se les va? Solo para saber si estaamos en la misma situacion como para saber si me va a durar 7 años
No les pasa que cuando piensan en algo se les va? O cuando estan en la pc o con el celular se les va o cuando hablan con gente o salen a tomar algo con amigos se les va? Solo para saber si estaamos en la misma situacion como para saber si me va a durar 7 años
Ademas lo de la ansiedad no les pasa una vez muy cada tanto o todo el tiempo o mas o menos
No es prestarle atención a la respiración. Es respirar voluntariamente de manera errática, y tambien en gran medida más incluso, es no evitar el pensamiento y ejecutar conforme procede.
En el fondo una persona con un TOC de contaminación, puede estar muerto de asco despues de haber tocado algo, y mientras escribe en el teclado peude estar totalmente desconcentrado/a intentando no pensar en ello pero pensando aun así. Dejando de hacer cosas por ello. El objetivo es no dejar de hacer nada, lidiar a través de la molestia con la molestia. Es como si tuvieras que llenar una mochila de piedras y andar con ella voluntariamente durante todo el día sin dejar de hacer tus cosas.
Quedarte en cama diciendo: «que pereza tener que levantarme hoy otra vez, y seguir cargando esa mochila durante todo el día» es la evitación.
Haz por encima de todo y de vez en cuando, introduce aleatoriedad. Y haz mindfulness tambien, al saber o creer que eso fue la fuente de los problemas, también te perturbará significativamente.
Vitali, puede ser que haya distintos grados de gravedad en cuanto a este tema? ami por ejemplo estoy en la computadora y no me jode en todo el dia y cuando estoy pensando tampoco, o cuando estoy distraido, solo que aveces escucho mi respiracion y no se que hacer realmente si controlarla o si seguirle el ritmo es que ya no recuerdo que hacia cuando escuchaba mi respiracion antes bueno si, nada, eso hacia por que no tenia este problema
No es prestarle atención a la respiración. Es respirar voluntariamente de manera errática, y tambien en gran medida más incluso, es no evitar el pensamiento y ejecutar conforme procede.
En el fondo una persona con un TOC de contaminación, puede estar muerto de asco despues de haber tocado algo, y mientras escribe en el teclado peude estar totalmente desconcentrado/a intentando no pensar en ello pero pensando aun así. Dejando de hacer cosas por ello. El objetivo es no dejar de hacer nada, lidiar a través de la molestia con la molestia. Es como si tuvieras que llenar una mochila de piedras y andar con ella voluntariamente durante todo el día sin dejar de hacer tus cosas.
Quedarte en cama diciendo: «que pereza tener que levantarme hoy otra vez, y seguir cargando esa mochila durante todo el día» es la evitación.
Haz por encima de todo y de vez en cuando, introduce aleatoriedad. Y haz mindfulness tambien, al saber o creer que eso fue la fuente de los problemas, también te perturbará significativamente.
Lo que quiero decir es, seguir los pasos estos de el toc es ponerme en los zapatos de alguien que tiene o como se le diga en este caso, y yo quiero creer que no tengo un toc, que tengo algo mucho mas leve y que se me ira algun dia pero en poco tiempo, no como en algunos casos que les dura como 6 meses. Da igual, es mejor llevarlo de buena manera durante 6 meses o lo que tenga que durar que tratar de resolverlo por mi cuenta. A lo que quiero ir, es posible que algo como esto se olvide? por que yo me pregunto como me voy a olvidar de esto si ahora cada vez que escucho mi respiracion me da por no saber si controlarla o no
Cuando estás distraído no te afecta
Cuando ya pierdes esa distracción te afecta
Llegará el día que te afecte cuando intentes estar distraído y cuando no y tu vida se volverá disfuncional casi todo el día pensando en este tema.
Salvo que te plantees lo que te dije seriamente.Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Cuando estás distraído no te afecta
Cuando ya pierdes esa distracción te afecta
Llegará el día que te afecte cuando intentes estar distraído y cuando no y tu vida se volverá disfuncional casi todo el día pensando en este tema.
Salvo que te plantees lo que te dije seriamente.Si aveces me pasa que cuando estoy distraido igual me pasa, pero eso pasa con el tiempo, es decir a los pocos minutos se me pasa, al principio de la «enfermedad» vamos a llamarle aunque no sea asi, me pasaba en el trabajo que todo el tiempo pensaba en que como estaba distraido queria decir que no estaba pensando en eso por ende terminaba pensando en eso, aunque eso no activara mi respiracion, pero si, generaba una gran molestia para mi mentalmente. Ahora se que no es en lo que me tengo que enfocar sobre mi cuestiòn, la cuestion es enfocarme en que me dejen de pasar cosas como que cuando escucho mi respiracion no sepa que hacer o el tema del insomnio que es lo que mas me preocupa ya que durante el dia no tengo muchas molestias, a todo esto. Le estoy por pedir a mi psiquiatra que me recete pastillas para poder dormir por que no estoy pudiendo por la noche, crees que me vendrian bien o es mejor no acostumbrarme a esas cosas? e intentar dormir naturalmente
Cuando estás distraído no te afecta
Cuando ya pierdes esa distracción te afecta
Llegará el día que te afecte cuando intentes estar distraído y cuando no y tu vida se volverá disfuncional casi todo el día pensando en este tema.
Salvo que te plantees lo que te dije seriamente.Perdon pero a lo que quiero llegar es, existe el realmente olvidar esta obsesion? cual es el mejor camino? quitando las frustraciones con metodos como el de respirar cada vez que te entra la ansiedad?
Para los TOC de sueño, respiración, ruidos, cosas que sean automáticas o semiautomáticas, lo mejor es leer esto:
Mano de santo (si lo aplicas con fuerza de voluntad y de manera continuada durante 9 meses, claro)
Entiendo tu punto pero no sera un poco molesto respirar conscientemente durante 9 meses? ademas eso no haria que el problema nunca desaparezca? de todas formas quita la ansiedad que genera este problema lo cual es algo bastante positivo
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