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MIs pasos de superacion del TOC
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Hola gente , ayer me registre en esta web por que quiero dar mis animos a la gente que padece TOC , os cuento mi TOC y mi progreso para que vosotros tambien os animes a afrontarlo.
En abril me decidi ir a la psicologa por que he estado años rayandome por un pensamiento en cuestion que me undia y me desencadenaba en otro y otro y otro , y preguntas de por que es asi etc etc…muchisimos bajones , lloros , pensar las 24 horas del dia en un pensamiento que lo veo real y que nadie me podia hacer que cambiase de opinion , y ese pensamiento se desencadenaba en otras preguntas ec etc , supongo que sabeis de que va el tema…
Bueno pues me decidi a ir a la psicologa por que veia que no tenia vida , vivia en mi cabeza en vez de vivir en el planeta ,yo ya fui sabiendo que ella iva a ser mi salvacion o no habia otra , asi que me deje llevar por ella y su terapia , he tenido mil bajones , os aseguro que he estado fatal , aunque nadie como vosotros para saber como se siente un persona con TOC , ningun TOC es mas que otro , todo es por lo mismo , no os digais que el mio es mas chungo que el de los demas , os teneis que centrar en el vuestro y yasta , teneis que hacer caso a todo lo que os diga el psicologo , son los entendidos , pero tu tienes que tener la valentia , el te da los pasos y tu con los meses o año o dos años , lo que sea , yo desde abril llevo iendo , llevo ocho meses , pero me da igual el tiempo que sea , se que estoy muchisimo mejor , esos pensamientos involuntarios no me vienen apenas , todo eso lo he conseguido YOOOO , como vosotros vais a hacer , yo no he tomado ningun farmaco , por que dicen que tiene efectos secundarios , asi que me arme de valor y bajon tras bajon lo estoy consiguiendo , me he sentido en la obligacion de ayudaros con mi superacion por que se lo duro que es esto . Os cuento un poco como a ido siendo mi terapia .
– primero tuve que enseñarme a dejar de pensar en esos pensamientos que tan reales veia , centrandome en el ahora , trucos que te da como imaginas que esos pensamientos son una mosca que hace ruido pero se termina iendo , etc etc , meditacion
– segundo , los pensamientos positivos sobre ese tema son igual de malos que los negativos , tuve que dejar de hacer el ritual de pensamientos positivos que me hacian sentir mejor pero a largo plazo son igual de malos que los negativos por que sigues entrando en ese rollo…
Estos dos pasos son ejemplos de lo que yo he ido haciendo , pero os digo una cosa , aloemjor en los cinco meses de tratamiento me seguian viniendo bajones enormes de decir estoy peor que cuando empece … pero ahora mismo llevo ocho meses y me he dado cuenta que aunque haya tenido esos bajones , el cerebro a estado regulandose desde el primer dia que empece la terapia , lo importante es que aunque tengas un bajon es decirte bueno hoy ha sido malo mañana sera mejor , tienes que animarte positivamente , los psicologos os ayudaran y os diran todo lo que teneis que hacer y vosotros os dareis cuenta de lo que teneis que deciros etc etc , pero siempre positivo pensando en que poco a poco conseguireis
A mi la psicologa me dijo que esto es de lo mas duro que hay , que se consigue al año o mas… pues yo con mis dos cojones que lo iva a conseguir , ella se sorprendio de lo facil que se lo ponia , de la aceptacion que tenia con todo lo que me decia , yo sabia que esa era mi salvacion la psicologa , que me tenia que dejar llevar
Os aseguro que lo he pasado fatal , ningun toc es peor que otro , unos requeriran algo mas de tiempo que otros yo que se, pero si le pones pantalones se supera , yo sigo iendo una vez al mes a la psicologa , estoy muchisimo mejor , todavia estoy en tema jeje , pero he visto este progreso tan grande que no queria que vosotros os deis por vencidos , si yo puedo vosotros tambien , ahora que pienso con mas claridad y no me dominan esos pensamientos involuntarios me doy cuenta del progreso tan brutal que he tenido , no os pongais con lamentaciones , teneis que pasar a la practica , los libros no ayudan , lo que ayuda es un profesional y tus ganas de superarlo , vuestro toc os empezara a undiros cuando leais mi mensaje , pero es normal por que los pensamientos involuntarios os invaden , eso me pasaba a mi al principio , pero ahora puedo aceptarlos sin que me vengan esas movidacas a la cabeza jeje , siento que mi cerebro esta regulandose , fuerza a todos y id al psicologo , es la unica opcion , yo intente leer cosas , pero no vale de nada , tiene que ser un especialista ,. Un saludo campeones teneis que pasar a la practica , los libros no ayudan , lo que ayuda es un profesional y tus ganas de superarlo , vuestro toc os empezara a undiros cuando leais mi mensaje , pero es normal por que los pensamientos involuntarios os invaden , eso me pasaba a mi al principio , pero ahora puedo aceptarlos sin que me vengan esas movidacas a la cabeza jeje , siento que mi cerebro esta regulandose
, fuerza a todos y id al psicologo , es la unica opcion , yo intente leer cosas , pero no vale de nada , tiene que ser un especialista ,Tu te creias que lo mismo leyendolos de pronto se te iban a quitar los males
La proxima vez que me duela un pie, voy a leerme un libro de podologia a ver si se me quita
Esta es mi opinión acerca de ir a terapia asi sin mas, pensando que es una solución unica y definitiva, y de hecho escribi ese mensaje por usuarios que escribian alegremente cosas como estas:
http://www.forotoc.com/presentaciones/primeros-pasos-para-resolver-un-toc-no-visites-a-un-psicologo/Pero ojo, por lo que he leido de tus mensajes anteriores, parece que has tenido fortuna, y concretamente en tu caso, no ha ido muy desencaminado tu terapeuta con las pautas a seguir que mejores resultados suelen tener. ¿Puedes revelar la identidad de tu terapeuta?
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Y si no contradices esos pensamientos obsesivos, o esa obsesión, porque me imagino que acabas en uns espiral, que haces?.
Yo no se en que fallo pero ha pasado más de un aňo y aunque e mejorado, sin medicación dudo que pueda estar.
Y si no contradices esos pensamientos obsesivos, o esa obsesión, porque me imagino que acabas en uns espiral, que haces?
Paradojicamente, la espiral empieza justamente, cuando contradices.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
De acuerdo, eso me dijo la psicologa pero el solo echo de aparecer en mi mente depende como sean, que pueden llegar a ser muy puñeteros ,ya me a afectado, puedo pasar, que estén ahí, y yo centrándome en el aquí y ahora, o posponerlo, en el momento, aparece uno, y luego otro, es como una tempestad de pensamientos negativos, que me anulan y me atacan a mi persona, hay veces que consigo que despejan y otras que puedo tirarme hasta una hora, que sin darme cuenta me descubro rumiando otravez sobre ellos.
Vale, entonces entonces llevalo al extremo. Ejecutalos tu misma, intención paradojica:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/la-tecnica-de-la-intencion-paradojica/Yo creo que 30 minutos al día de ejecución te va a ir bien: Es decir, sientate, cierra los ojos, y empieza a introducir voluntariamente pensamientos negativos, pero sin debatir con ellos. Pensamientos negativos aleatorios que no tengan ninguna correlacion entre si
No se que forma y figura tendran tus pensamientos, pero como mismamente comentaba saltacequias en un mensaje reciente, tienes que inundar tu mente con esos pensamientos:
«Mi madre va a morir»
«Mi hermano va a morir»
«Me van a tener que cortar una pierna»
«Me van a entrar la gangrena en el brazo»Repitelos en tu mente cientos de veces, sin un orden, asi como si estuvieras recitando los paises del mundo. Evidentemente tienen que ser los pensamientos que a ti te atormenten, estos te los he puesto de ejemplo. Y por cada 5 pensamientos verbaliza uno en alto. 30 minutejos al día. Cuando lleves 1 mes haciendo esto, vuelve por aqui y cuenta tu experiencia
Como comentaba saltacequias, si te vas a quedar en leerlo y no ejecutarlo, es lo mismo que si me leo un libro de podologia con la esperanza que se sane mi pie dolorido. Ejecuta.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
No claro que lo haré, soy la primera en querer controlar esto.
Pero uff tanto tiempo, me da miedo acabar rumiando, parece que no pero tener la obsesión o pensamiento puro sin hacer al mismo tiempo análisis y rumiación a lodo de compulsión, me cuesta mucho pero lo intentaré, muchas gracias.
Pasaré a comentar.igual lo haré a la noche, por la maňana necesito levantar el ánimo jjej.soy la primera en querer controlar esto
No se trata de controlar, se trata de ejecutar. Puedes no controlar, pero si ejecutar. En 1 mes no vas a notar cambio, incluso lo mismo te sientes muchisimo peor y te dan ganas de abandonar. 9 meses despues otro gallo cantará. Y durante esos meses no habras controlado nada, solo ejecutado.
No intentes controlar que tienes todo el material deportivo en perfecto estado para ser una perfecta corredora. Ponte las zapatillas las primeras que veas en el cajon y sal a correr. Y si no tienes zapatillas sal en tacones. Pero sal a correr.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Okey, lo único lo estoy haciendo una vez al día, pero en distinta hora, trabajando a relevos es lo que tiene.
A veces siento necesidad de subir la dosis del antidepresivo y olvidarme de aguantar esta ansiedad y estado de ánimo, pero esa supongo que no es la solución
A veces siento necesidad de subir la dosis del antidepresivo y olvidarme de aguantar esta ansiedad y estado de ánimo, pero esa supongo que no es la solución
Eso es tipico del Trastorno de Evitacion Experiencial. Querer vivir una vida ausente de emociones poco agradables. Imaginate que cada vez que te hicieras daño en un dedo, te lo arrancaras. Eso es lo que haces con tu cerebro. Cada vez que te haces daño psicologico te arrancas una neurona con cada pastilla para no sentir el dolor mental. Lo mas divertido es que cuando te has arrancado todas los dedos no se como vas a coger las cosas.
Bajo mi punto de vista, los ansioliticos hay que eliminarlos lo antes posible aunque eso conlleve siete crisis de ansiedad que te pases una semana vomitando bilis por la boca, y los antidepresivos hay que darles un poco mas de tiempo (al menos unos 3 meses) antes de empezar su eliminación, no sin antes haber pasado esos 3 meses ejecutando la Terapia que corresponda (EPR en los TOC clasicos, o EPR con intencion paradojica en los TOC puros). Si despues de 3 meses, no ves un avance significativo, al menos habras construido suficiente autoestima para dar un siguiente paso camino hacia otras terapias de mayor rango, tipo ACT.
Por cierto, los antidepresivos tienen un limite, a partir de ese limite, no cambia nada, y solo son efectos secundarios amplificados, mayor sequedad, mayor somnolencia, menor libido (o practicamente nula), etc…
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Vitali decirte que en lo de los antidepresivos no estoy de acuerdo, yo si no llegase a ser por ellos mo se donde estaría.
No se que tipo de Toc tienes tu, me refiero a la gravedad o repercusión en tu vida, pero yo en los aňos que estaba sin medicación, es que eso no era vivir, no se si es verdad o mito que los que padecemos Toc tenemos menos serotonina, mi estado no era normal, siempre muy muy bajita de ánimo, con las obsesiones disparadas, la lágrima a flor de piel, ansiedad ya era el día a día,temporadas algo mejor pero casi siempre muy depresiva, fuera a parte que a cuanto más controlado tengo el Toc, mejor la autoestima, por lo tanto era al revés una autoestima por los suelos, llegué a obsesionarse con que no hablaba bien, no se, anulandome.
Por los dichosos efectos secundarios soy la primera en querer dejar los antidepresivos o mantenerme en esta dosis baja, pero tener una mínima estabilidad psicológica sin tomar nada, me cuesta creerlo, ya me cuesta estar con dosis baja, no tomar NADA… Uff
De echo lo intente una vez, con ayuda del médico y me entró un ataque de pánico horrible, de echo uno de esos días en los que deja de tomar, me tuve que ir del trabajo, y ante eso decidí volver a tomar, no me podía permitir llegar a ese estado y menos faltar al trabajo.Pero no pierdo la esperanza aún así, ya lo volveré a intentar, es mi objetivo.
Leiretxu, a veces me debo de explicar mal, porque veo que no te enteraste
Voy a intentar repetirlo pero mas claro:
– Ansioliticos: Eliminacion inmediata
– Antidepresivos/Triciclicos:
1º Empezar una terapia potente (tipo EPR)
2º Seguir tomandolos
3º Tres meses despues, plantearse el cambio (bajar la dosis o dejar de tomarlos)Tambien hay un tema: Los TOC depresivos. Bajo mi punto de vista, los TOC depresivos son un reflejo de una autoestima por la tierra degenerada en muchos casos por el terrible agotamiento que el TOC produce durante la vida. Los antidepresivos ayudan un poco, pero todavia se activan funciones cerebrales que no ayudan mucho (porque desgraciadamente no hay nada concluyente de que la presencia de la serotonina sea favorecedora para resolución de un trastorno).
Los inhibidores de la recaptación lo que fomentan justamente es eso: aumentar la concentración de la serotonina y aun asi el efecto no esta 100% demostrado con exito. Evidentemente, al interrumpir el flujo natural, bajo mi punto de vista uno de los efectos secundarios es justamente uno de los elementos que provoca mejorar el estado vital de los pacientes con TOC depresivos: la interrupción del pensamiento. Porque el pensamiento esta estrechamente ligado al flujo de la trasmisión sinaptica de los neurotrasmisores. Por tanto equivocamente el error esta en pensar por parte de los psiquiatras que estudiaron esto en los años 80 y 90 (y aun se sigue estudiando porque los materiales de estudio en psiquiatría tardan demasiado en actualizarse) que el aumento de serotonina es lo que facilita la recuperación, y no el interruptor de la inhibición en si.Por ello: ¿Quiere decir que los antidepresivos/triciclicos no sirven para nada? Cumplen su función: Interrupción del pensamiento, que no es poco. Por eso, la pauta es empezar con terapia sin dejar el antidepresivo, porque esa interrupción es util durante la misma (especialmente en los casos de TOC depresivos).
¿Mi opinión personal? Los psicofarmacos estan totalmente desfasados. Lo ideal seria aplicar un tDCS durante 8 sesiones cada 72 horas (en total 24 dias) y durante ese periodo hacer una EPR potente (unas 3 horas de dedicación diarias), separadas en tres bloques de 1 hora, mañana tarde y noche y ser posible 2 veces a la semana asistidas por un co-terapeuta en vivo durante 1 hora.
Si hay alguien con un TOC depresivo, que ha hecho esto, y puede decirme que no ha mejorado como minimo entre 4-5 veces mas de lo que estaba a cuerpo actual, de manera sostenida (es decir varios dias o meses, no un dia puntual), cierro este foro mañana.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
teneis que pasar a la practica , los libros no ayudan , lo que ayuda es un profesional y tus ganas de superarlo , vuestro toc os empezara a undiros cuando leais mi mensaje , pero es normal por que los pensamientos involuntarios os invaden , eso me pasaba a mi al principio , pero ahora puedo aceptarlos sin que me vengan esas movidacas a la cabeza jeje , siento que mi cerebro esta regulandose
, fuerza a todos y id al psicologo , es la unica opcion , yo intente leer cosas , pero no vale de nada , tiene que ser un especialista ,Tu te creias que lo mismo leyendolos de pronto se te iban a quitar los males
La proxima vez que me duela un pie, voy a leerme un libro de podologia a ver si se me quita
Esta es mi opinión acerca de ir a terapia asi sin mas, pensando que es una solución unica y definitiva, y de hecho escribi ese mensaje por usuarios que escribian alegremente cosas como estas:
http://www.forotoc.com/presentaciones/primeros-pasos-para-resolver-un-toc-no-visites-a-un-psicologo/Pero ojo, por lo que he leido de tus mensajes anteriores, parece que has tenido fortuna, y concretamente en tu caso, no ha ido muy desencaminado tu terapeuta con las pautas a seguir que mejores resultados suelen tener. ¿Puedes revelar la identidad de tu terapeuta?
VILALI perdona es que como solo fui a esta psicologa , no podia opinar de otra cosa y me enfoque en lo que yo he vivido , yo no sabia ni lo que tenia , solo se que no disfrutaba nada y ella fue la que me dijo que era TOC , tampoco se si su terapia ha sido la correcta o no , solo se que he notado mucho progreso , pero tienes toda la razon en que los especialistas aunque no sepan quieren meterse en el tema … mejor que aconseje gente como vosotros que sois los que os estais dedicando a esto , yo es que lo he pasado tan mal , que aun estando en terapia todavia queria dar mi pequeño granito de arena para dar animos , si quieres te cuento como ha sido la terapia , por saber si ha sido la adecuada
Y si no contradices esos pensamientos obsesivos, o esa obsesión, porque me imagino que acabas en uns espiral, que haces?.
Yo no se en que fallo pero ha pasado más de un aňo y aunque e mejorado, sin medicación dudo que pueda estar.
Cuando vienen los pensamientos obsesivos yo lo que hacia es decir que era el TOC , cada pensamiento obsesivo negativo sobre mi obsesion lo enfocaba a un TOC , ME DECIA tranquilo es mi toc , mi trasttorno obsesivo compulsivo , necesito enfocarme en otra cosa o hacer otra cosa , me hacia como que ese toc era mi suegra , que la aceptaba y la dejaba que pasase y cuando ella quisiese que se podia ir , o una mosca en tu cerebro que es molesta pero si la dejas al final sale , es que son muchisimas cosas que me ha dicho la psicologa que ni me acuerdo , esto en la terapia poco a poco te lo van enseñando , lo que si se es que he tenido mil bajones , habia pensado en irme a otra psicologa etc etc , por que aveces no me contestaba algun mensaje , y era mucho dinero lo que me dejaba y pago hipoteca etc etc , pero poco a poco he ido iendo menos , a dia de hoy sigo iendo , todavia lo tengo pero ni por asomo estoy como antes , pero se que peor que antes imposible que este , asi que sigo poco a poco venciendo esto .
Yo me dejaria guiar por los de la web que son los que estan investigando esto y te digan un psicologo especializado en toc , yo se que a mi me ha servido muchisimo ir a el
, fuerza a todos y id al psicologo , es la unica opcion , yo intente leer cosas , pero no vale de nada , tiene que ser un especialista ,. Un saludo campeones 
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