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Las ocho cualidades del Mindfulness
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Hay ocho elementos que han de tomarse en cuenta cuando se ejercita la actividad del Mindfulness. Son los siguientes:
1.- No juzgar: Cualidad que cultiva la observación imparcial
2. – No forzar : Cualidad que despoja del rechazo al cambio, significa no tratar de escapar del lugar que nos encontramos
3.- Ceder: Cualidad que permite que las cosas sean tal cual son, sin necesidad de desembarazarnos de lo que está presente
4.- Aceptación: Cualidad que admite y reconoce las cosas tal cual son
5.- Ecuanimidad: Cualidad que permite contemplar el cambio con mayor compasión
6.- Paciencia: Cualidad que cultiva el amor hacia uno mismo
7.- Confianza: Cualidad que nos permite diferenciar lo verdadero de lo falso según nuestra experiencia interna
8.- Mente del principiante: Cualidad que permite explorar las cosas de un modo nuevo como si lo viéramos por primera vezConclusión: 8 cualidades que una persona con TOC no ha cultivado en su vida. ¿Coincidencia?
¿Es el momento de empezar?
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Vitali disculpa quisiera saber donde puedo encontrar información mas especifica sobre como llevar acabo el mindfulnes en el Toc.. Una vez me comentaste que en conclusión esta técnica es como nuestro policía mental.. Pero quisiera saber como puedo llevar acabo el mindfulnes diariamente.. Tengo bastantes dudas sobre como llevar acabo esta técnica y como aplicarla bien bien en el Toc
El mindfulness es simplemente poner tu atención en un elemento. Puede ser tan sencillo como apretar el puño de la mano y centrar tu atención en ese puño durante 15 minutos al día. Cada vez que notes que pierdes esa atención, vuelves a ponerla y asi sucesivamente.
Otra opción es centrarte en tu respiración, cada inspiración y cada espiración. Hay gente que luego le “entra” el supuesto TOC somatico y es que no pueden dejar de centrarse en su respiración. Esto está bastante bien porque así te daras cuenta que estas en la auténtica mierda si te pasa. Con lo cual tendrás que esforzarte más.
También está ir paseando por la calle e ir sintiendo cada paso con el suelo que das.
Y luego por cada cosa que hagas en el día, dedicas 5 minutos seguidos a estar presente al 100% en lo que estas haciendo. Es decir, fijándote en cada detalle.
Otro ejercicio consiste en cerrar los ojos y ponerte a mirar tus pensamientos, como si salieran de un agujero de tu mente. Centrarte en ese agujero de donde salen los pensamientos y esperarlos salir.
En la bibliografia hay un libro que se llama “El poder del ahora” que si bien, no soy muy fan de ese libro porque es mas para vender que otra cosa, pero reconozco que tiene muchos ejercicios. Si sacas esos ejercicios y te los apuntas en un papel pues podrás sacar provecho de ello
https://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/bibliografia-recomendada-para-el-trastorno-obsesivo-compulsivo/El mindfulness no tiene ninguna ciencia. Es más dedicar tiempo todos los dias en ejercicios muy sencillos y tediosos, que la mayoría no hace porque prefieren quedarse viendo la TV y empeorando el TOC cada día que pasa. Pero es más cómodo estar sentado en el sillón llorando, porque no decirlo.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
hola vitali que beneficios trae el mindfulness para las personas con toc de tipo puro?
Ok vitali entendido esto.. Se trata de enfocarnos en el presente en al ahora, como nos ayuda esto en herramienta para el Toc, es decir como aplica exactamente esta herramienta del mindfulnes a la hora del toc
Es para trabajar nuestro musculo consciente digamos.. Como una vez me dijiste esto nos ayuda como nuestra policía mental para así ver los pensamientos obsesivos cuando vengan..
Pero cual seria el verdadero beneficio de aplicar esto 45m todos los días de mi vida, digamos que así como ejercitamos los músculos diariamente logramos buenos objetivos en el gym atrás vez de la constancia de nuestro trabajo, pero de que nos sirve trabajar nuestro musculo consciente???Si no estas haciendo terapia de exposición, no vale para nada.
Esencialmente el objetivo es ser consciente de lo que haces y no evitar la experiencia. Generalmente cuando uno tiene un TOC evita pensamientos que le perturban de manera regular intentando pensar en otra cosa. El objetivo es DEJAR DE PENSAR EN OTRA COSA, gracias al mindfulness. El objetivo es vivir la experiencia 100%. Vomitar cuando haya que vomitar y sentir las 2.500 pulsaciones una a una cuando estes a 2.500 pulsaciones.
El objetivo es hacer que la experiencia ansiosa sea un autentico infierno en vida y no esconderse ante ella.
¿Qué bonito verdad?
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
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