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La Tecnica de la Intención Paradojica
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Aquí estoy de nuevo hoy en el trabajo, bastante tranquilo aunq muy cansada,sin ansiedad y según saque en conclusión,creo q es el momento de provocarme la ansiedad y aguantar aquí,voy a intentarlo.q te parece Leo,esa es la idea?
Jajaja qué gracia me ha hecho lo del premio,te prometo q lo de vivir con ansiedad lo manejo,aunq me falta camino,y me provocó ansiedad muchas veces aposta,pero si vienen las dos cosas a la vez obsesión y ansiedad ahí me hago caquita.Soy de las q me llevo a la ansiedad de la mano casi todos los días pero si sale el pensamiento ya….
creo q es el momento de provocarme la ansiedad y aguantar aquí,voy a intentarlo.q te parece Leo,esa es la idea?
En realidad, esto es un doble nivel de lógica que debes superar. Provocarte la ansiedad y aguantar está bien. Pero provocarte la ansiedad, y considerar que esto es lo ideal, es mejor. A fin de cuentas, la estás buscando proactivamente, por tanto es lo correcto poseerla.
Es como si fueras al supermercado a por pan, y cuando salieras por la puerta, lo tiraras a la basura. No tiene sentido. Pero paradójicamente esto es lo que hace la mayoría en terapia: invoca la ansiedad para luego tirarla a la basura. No tiene sentido. Se invoca para disponerla y retenerla.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hola a todos. Tengo una duda en esta Técnica. Cuando yo aplico la intención paradójica que es lo que debo sentir? Miedo, ansiedad, culpa. Si bien entendí que hay que desear que suceda aquello que tememos, pero cual sería el sentimiento correcto que debe acompañar este deseo para que la Técnica funcione. En mi caso de tener un toc a contagiarme de sida, cuando yo pienso en desear todas las cosas que en verdad no quiero que pasen, debo “desearlas”. con culpa a que puedan ocurrir? Debo desearlas con miedo a que pasen? O debo sentir que pasen en verdad con el sentimiento de que en verdad pasen.? Nose si soy claro en lo que quiero preguntar. Agradezco sus comentarios
No tienes que “desear” necesariamente nada. Simplemente tienes que imaginar que pasan. O imaginar que simplemente ya lo tienes. O incluso desear que te pasen, si el deseo así te atormenta. Culpa, ansiedad, miedo, todo junto y a la vez, estará bien.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hola, tras leerme el libro de Edna Foa y este post, me quedan unas dudas:
- Según entiendo en el libro dice que se trata una obsesión cada semana mediante la intención paradójica (IP), en dos turnos de 15 minutos (o 30, los que sean). Mi opinión es que esto es entonces igual que hacer EPR pero de menor duración, estaríamos “habituándonos” a lo que nos preocupa, no elimina la ansiedad anticipatoria. Creo que tendría más sentido hacer esta IP con lo que te preocupa en ese día o esa semana, pero no justo cuando te golpee más fuerte (eso sería compulsión), sino cuando tú ya tenías planificado. El TOC (o al menos el mío que es “puro”, “mental” y es el que conozco) se caracteriza porque “muta” continuamente y se ramifica en cientos de pensamientos obsesivos diferentes, y según le dé, un día o semana te “atacará uno” y otro día otro.
- Si seguimos esa pauta de un sólo tema por semana, no le veo la diferencia a una EPR.
- No me queda claro tampoco (el capítulo del libro es muy muy breve) y aquí tampoco lo he leído, cuanto tiempo podemos/debemos hacer IP, porque lo que me queda claro es que realizarla hace que mejore significativamente mis días. No sé si en cuanto se note mejoría (en los meses que cada uno necesite) se debe abandonar para que no se convierta en una compulsión en sí, o es algo positivo que puede formar parte de un entrenamiento mental sano para toda la vida.
- Y por último si sería contraproducente hacer IP con todo lo que te dé miedo (y no sólo un pensamiento en cada IP) y que puedas traer a la mente en esos 15-30 minutos (lo he probado a veces y resulta “liberador”).
Mucho ánimo a los que estáis en las fases iniciales del TOC, que es cuando más se sufre, poco a poco, y con mucho trabajo por vuestra parte, iréis mejorando y alejándolo de vuestras vidas.
Respondo a mi propio mensaje para exponer que el período mínimo debería ser una 2 semanas e ir valorando a partir de ahí.
Hay que dejar que venga todo aquello que nos dé miedo en nuestro día a día, no centrarnos en una sola idea (para eso está la EPR).
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