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Hola! Me presento :)
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Hola a todos
Llevo un tiempo leyendo diversos foros (entre ellos este
)y páginas web referentes al TOC, y creo que hoy me toca por fin contar mi historia (resumida, claro está) y contaros mi situación actual (espero no aburriros como ostras, y si lo hago, lo siento!!!)Tengo actualmente veintiún años, y llevo padeciendo TOC como trastorno “incapacitante” desde los dieciséis. Padezco también TAG (trastorno de ansiedad generalizada) y Trastorno por estrés postraumático.
Debido a este último trastorno llevo padeciendo ansiedad toda mi vida. De pequeña tenía alguna que otra preocupación persistente que me tenía varios días – si no semanas- muy fastidiada, aunque siempre terminaban yéndose.
Fue en mi adolescencia cuando comenzaron a intensificarse los síntomas. Recuerdo muy bien mis dos primeras obsesiones: obsesión con la muerte, y toc de amores. Los acabé superando, pero fueron esas obsesiones las que me hicieron comenzar a sospechar que algo no iba bien en mi cabeza, puesto que, aunque yo sabía que mis obsesiones eran exageradas, no podía parar de rumiar las ideas TODO el día, sin descanso.
Cuando cumplí dieciseis años el TOC estalló: entré en el círculo vicioso de las ideas obsesivas. Comencé obsesionándome con el miedo a padecer esquizofrenia, continuó con miedo a no vivir en la realidad, siguió con fobia de impulsión… y de ahí hasta ahora vivo constantemente en un círculo que va de preocupación irracional en preocupación irracional. Digamos que no tengo una obsesión fija, sino que va variando en función del día y de lo que lea/vea/piense ese día y me impacte. Mi TOC funciona así: Viene una idea obsesiva, sufro con ella unas horas/unos días/unas semanas, consigo que deje de darme miedo la idea, y se va. Cuando se va esa idea, automáticamente viene otra. A veces reemplazo una idea obsesiva por otra, o llego a tener infinidad de ideas obsesivas en el día.
Llevo en terapia muuuchos años (4) ya y ya voy por mi tercera terapeuta. Esta última es la más competente de todas puesto que por fin me diagnosticó (TAG/TOC – obsesiva pura, como ya he dicho anteriormente), e intenta ayudarme siguiendo la corriente cognitiva conductual. He notado una mejoría sobre todo en cuanto a la comprensión del problema, pero a nivel práctico aún me cuesta poner en funcionamiento todos los recursos que me ha dado. Me sigue costando exponerme, hacer vida normal, ir a clases, quedar con amigos, hacer planes… Sobre todo por miedo a que me entre una obsesión y no saber manejarla en el momento.
Soy consciente de que mi mayor problema es que me creo que lo que pienso se corresponde inevitablemente con la realidad (si me da miedo que me dé un infarto, me dará un infarto, por ejemplo), y que veo la realidad distorsionada, como si todo fuese peligroso y la vida fuese algo a lo que uno tiene que tener miedo.A pesar de todo quiero que sepáis que no me rindo y aunque sufro todos los días tengo claro que de esto se puede salir.
Actualmente no estoy medicada, pero sí que estuve con ansiolíticos y antidepresivos en mi fase más aguda e inicial del TOC.Para terminar me gustaría contaros cómo estoy comenzando a abordar mi problema (ahora que por fin siento fuerzas para comenzar a superarlo):
– Alimentación equilibrada: no es la solución, pero sí ayuda aunque sea en una pequeña parte.
– Comenzar a volcarme en actividades placenteras que favorezcan la distracción (ojo, no digo que eliminen mis obsesiones, pero que me ayuden a ver que hay más cosas más allá del TOC. Estoy convencida de que la distracción baja los niveles de ansiedad y por lo tanto ayuda a ver la idea irracional como lo que es, una idea irracional).
– Exponerme muy gradualmente y poco a poco a la vida en general, intentando tener presente siempre que la ansiedad no es peligrosa, y que mis ideas no reflejan la realidad. (Evidentemente si esto lo tuviese claro no habría problema, pero intento ir mentalizándome).
– Últimamente estoy comenzando a meditar, y creo que me ayuda a relajarme y a aprender a centrarme en otras cosas aparte de mis obsesiones.Como ya he dicho esto no es la panacea y muchas veces me cuesta hacerlo (la mayor parte de las veces, para qué nos vamos a engañar), pero creo que puede ser una buena manera de ir superando el TOC. De todas maneras si tenéis alguna sugerencia u otro método, estoy totalmente abierta a probar otros métodos. Lo importante es que nos curemos, y que consigamos encontrar buenos recursos para ayudar a los demás también.
Os mando un abrazo virtual enorme y mucho ánimo en vuestro viaje! Nosotros podemos con el TOC!!
En general creo que estas en la linea correcta
Solo un par de detalles
1. La alimentacion equilibrada sirve para mantener niveles altos de espiritu y energia. Eso provoca que tengas mas ganas de afrontar la exposicion regularmente. Una alimentacion inestable y poco equilibrada con muchas grasas saturadas, mezclas de alimentos grasos con alimentos altos en hidratos de carbono, provoca fuertes caidas de energia por culpa de la digestionpesada y puede desembocar en abandono y dejadez. Es tan simple como esto. No es milagroso, es solo un pequeño empujon
2. La meditacion no sirve para relajarse, gran error. La meditacion sirve para encontrar un espacio para practica la focalización consciente y esto no suele desembocar en un estado de relajación. Lo que pasa es que la gente que hace meditacion suele parecer como muy relajada porque aparece en posicion con los ojos cerrados y tal. De hecho a mi me gusta mas el metodo Tao. Hay gente que lo práctica sin saberlo. El metodo Tao consiste en aprender a focalizar en un entorno muy inestable.Para las personas con TOC es muy facil encontrar entornos inestables: Lugares donde hay alta probabilidad de encontrar un estimulo ansiogeno. Pintas un punto en la pared y solo lo miras sin juzgar y prestando atención cuando entra un pensamiento para volver a refocalizar la atención hacia el punto. Es literalmente desesperante porque tu foco se va en cuestion de milisegundos. Tienes que estar una hora repitiendo ese proceso: Si no sufres y te desesperas en los intentos durante esa lo estas haciendo mal.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
En general creo que estas en la linea correcta
Solo un par de detalles
1. La alimentacion equilibrada sirve para mantener niveles altos de espiritu y energia. Eso provoca que tengas mas ganas de afrontar la exposicion regularmente. Una alimentacion inestable y poco equilibrada con muchas grasas saturadas, mezclas de alimentos grasos con alimentos altos en hidratos de carbono, provoca fuertes caidas de energia por culpa de la digestionpesada y puede desembocar en abandono y dejadez. Es tan simple como esto. No es milagroso, es solo un pequeño empujon
2. La meditacion no sirve para relajarse, gran error. La meditacion sirve para encontrar un espacio para practica la focalización consciente y esto no suele desembocar en un estado de relajación. Lo que pasa es que la gente que hace meditacion suele parecer como muy relajada porque aparece en posicion con los ojos cerrados y tal. De hecho a mi me gusta mas el metodo Tao. Hay gente que lo práctica sin saberlo. El metodo Tao consiste en aprender a focalizar en un entorno muy inestable.Para las personas con TOC es muy facil encontrar entornos inestables: Lugares donde hay alta probabilidad de encontrar un estimulo ansiogeno. Pintas un punto en la pared y solo lo miras sin juzgar y prestando atención cuando entra un pensamiento para volver a refocalizar la atención hacia el punto. Es literalmente desesperante porque tu foco se va en cuestion de milisegundos. Tienes que estar una hora repitiendo ese proceso: Si no sufres y te desesperas en los intentos durante esa lo estas haciendo mal.
Yo creo que podría ser también que confundo ejercicios de meditación con ejercicios de relajación. Muchas, muchas gracias por tu ayuda
)y páginas web referentes al TOC, y creo que hoy me toca por fin contar mi historia (resumida, claro está) y contaros mi situación actual (espero no aburriros como ostras, y si lo hago, lo siento!!!)
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