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diario de tocado9001
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¿Y te provoca algun problema asomarte?
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Cuando la veo de lejos se me viene el pensamiento de hacerlo y me da un poco de ansiedad. Cuando me asomo trató de no hacerlo por mucho tiempo y volverme adentro.
trató de no hacerlo por mucho tiempo
Pues ya tienes ahí una fantástica exposición
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Lo tendré en cuenta! Muchas gracias.
Para las horas en que trabajo, Supongamos que empiezo a ritualizar (pensar esas frases) que debería hacer en esos casos? Dejar de ritualiza y evocar esos pensamientos? Luego a la tarde, traer la ansiedad voluntariamente teniendo los pensamientos de la lista?
Si, es una forma voluntaria de exponerse.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Bueno, esta semana ya comencé con el tratamiento descrito en las publicaciones anteriores. Voy a exponerme ante las situaciones que me causan mayor ansiedad (ya sea con pensamientos o exposición directa) sin ritualizar. Por ahora tengo como objetivo tratar 2 pensamientos la primera semana, y luego la próxima 3 pensamientos de la lista (lo cual me daría un total de 3 semanas contando esta).
Pude notar como mi ansiedad se incremento por una buena cantidad en cuanto reduje los rituales, a punto tal que el martes por la noche tuve un episodio de insomnio. En esto quería hacer una salvedad, porque para reducirlos, lo que hago es pensar una palabra que me produzca ansiedad (p.e, la palabra «suicidio» a secas), o algunas veces pensamientos relacionados, o recordarme que debo aceptar estos pensamientos, siendo que no hay vuelta atras.
En cuanto a las exposiciones, cada vez que asomo la cabeza, lo hago de tronco entero, y por un cierto tiempo (mas del que acostumbro a hacerlo). Por ultimo, elabore un texto para el primer pensamiento de la lista, y hoy voy a grabarlo y escucharlo, no se si sea necesario plasmarlo aquí.
Bueno, esta semana ya comencé con el tratamiento descrito en las publicaciones anteriores. Voy a exponerme ante las situaciones que me causan mayor ansiedad (ya sea con pensamientos o exposición directa) sin ritualizar. Por ahora tengo como objetivo tratar 2 pensamientos la primera semana, y luego la próxima 3 pensamientos de la lista (lo cual me daría un total de 3 semanas contando esta).
Pude notar como mi ansiedad se incremento por una buena cantidad en cuanto reduje los rituales, a punto tal que el martes por la noche tuve un episodio de insomnio. En esto quería hacer una salvedad, porque para reducirlos, lo que hago es pensar una palabra que me produzca ansiedad (p.e, la palabra «suicidio» a secas), o algunas veces pensamientos relacionados, o recordarme que debo aceptar estos pensamientos, siendo que no hay vuelta atras.
En cuanto a las exposiciones, cada vez que asomo la cabeza, lo hago de tronco entero, y por un cierto tiempo (mas del que acostumbro a hacerlo). Por ultimo, elabore un texto para el primer pensamiento de la lista, y hoy voy a grabarlo y escucharlo, no se si sea necesario plasmarlo aquí.
Buen trabajo! Lo del insomnio es normal. Túmbate, cierra los ojos y acepta que no te vas a dormir: Piensa, esta noche voy a pasarme toda la noche tumbado con los ojos cerrados y sin dormirme voluntariamente. Voy a hacer el esfuerzo voluntario y voy a prestar atención a no dormirme, aun estando tumbado en la cama, con los ojos cerrados y completamente a oscuras.
No vale abrir los ojos, ni levantarse. Hay que aguantar toda la noche con los ojos cerrados y tumbado y sin levantarse. Y sin estar dando vueltas todo el rato y moviéndose mucho. Dos o tres vueltas en toda la noche como mucho. Si consigues aguantar toda la noche sin quedarte dormido, vas por el buen camino. Y si te quedas dormido da igual.
A mi también me pasaba al principio, de pronto me levantaba sofocado, angustiado como si me faltara la respiración. No sabia muy bien que estaba pasando y lo achacaba a la terapia y pensaba que iba a ser un autentico fracaso todo. Luego decidi que aunque me muriera de asfixia en la cama, no me iba a levantar. Y seguí estos simples pasos: Habitación en completa oscuridad, me tumbo, cierro los ojos, y pienso que no me voy a dormir en toda la noche. A la media hora o asi me despertaba sobresaltado como si me faltara el oxigeno, pero no abria los ojos y no me movia del sitio. El corazón parecia que fuera a salir por la boca, como si estuviera a 1 metro bajo el agua. Al cabo de los 5 minutos de pronto era como si entrara el aire y desaparecia todo el temor. Al cabo de los 5 minutos ya estaba durmiendo otra vez. Y aunque no me hubiera quedado dormido me hubiera dado igual. Recuerda: El pensamiento es: «no voy a dormirme».
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Al principio es horrible, pero lo mejor es no hacerse mucho el coco. con el tema Muchas veces (hace mucho) me preguntaba, «porque no me puedo dormir?!» y era peor. Lo que dices creo es lo mejor a hacer, aceptar el hecho de que no vas a dormir bien y estar «zombie» al día siguiente. Algo similar me ocurrió esta mañana, pero a diferencia dormí bien (es decir, tarde menos en entrar en estado de sueño) pero me levante una hora antes de lo que acostumbro así que me di vuelta y a roncar nuevamente
.Bueno, ya termine la grabación (no me quedo muy largo el texto, así que lo escuche como 5 veces) y luego la exposición, asomándome al balcón y quedándome 5 minutos clavado pegado a la barandilla. Aquí van los resultados:
- Exposición imaginaria: Durante los primeros cinco minutos, pude sentir como los latidos se aceleraban y también el impulso a ritualizar, Al final, nuevamente sentí como finalmente cedían los latidos y un poco los impulsos.
- Exposición directa: igual que el anterior, solo que comencé con un menor grado de ansiedad
[/list]
Actualmente, ya no me late fuerte el corazón, aunque puedo sentir algunos impulsos a ritualizar. Supongo que toca no ceder ante estos pensamientos, es asi?
Si vas bien
En lineas generales no es un buen medidor el nivel de ansiedad.
La ansiedad fluctua constantemente y a veces sin motivo aparente.
El objeto es que cada vez puedas hacer más cosas que antes no hacias.Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Si vas bien
En lineas generales no es un buen medidor el nivel de ansiedad.
La ansiedad fluctua constantemente y a veces sin motivo aparente.
El objeto es que cada vez puedas hacer más cosas que antes no hacias.Ya veo. La verdad me dificultaba un poco poder medir con exactitud los niveles de ansiedad. De la misma forma, a veces me paso que mientras estaba exponiendo (hablo de exposición imaginaria) no me ponía, digamos demasiado ansioso, comparado con un rato después de haberme expuesto. Quiero creer que porque como recién estoy empezando, estos pensamientos (primero y segundo) no provocan tanta ansiedad como los últimos de la lista. De todas maneras, apunto a llegar a todos los descritos anteriormente.
El sábado anduve medio ocupado así que no hice mucho en cuanto a exposición imaginaria (si hice la grabación para el segundo pensamiento). Sin embargo, hoy hice tanto exposición imaginaria a los pensamientos 1 y 2 de la lista, y luego exposición directa desde mi balcón. Mañana, me voy a exponer por ultima vez al primer pensamiento, el segundo, y tercero de mi lista. Estoy feliz por haber llegado a los dos pensamientos la primer semana, ahora voy a seguir con los próximos tres de mi lista.
Debo decir que hoy fue un día bastante interesante para mi. Nada más al despertar sentí muchas ganas de compulsionar, por lo cual trate de evocar los pensamientos con el fin de resistir los rituales. Más tarde, mientras estaba en el trabajo, podía sentir una sensación de incomodidad en mi pecho, que se extendió q mi garganta. No soy médico, pero creo que bien podría aventurar a decir que fue por la ansiedad de no evitar los pensamientos y estar trayendolos de las formas qué mencioné anteriormente. Más tarde cuando volví a mi casa, comencé con la exposición física (a la cual le agregue lectura de artículos de diario relacionados al suicidio). En cuanto a la parte de exposición imaginaria me expuse a los pensamientos uno dos y tres de la lista. Ya a este punto se me fue completamente la sensación de tener algo en el pecho.
Una inquietud con el tema de la evitacion del ritual. Esta bien como lo vengo haciendo? Quizá debería evocar los pensamientos de la lista como forma adicional para evitar ritualizar?
por lo cual trate de evocar los pensamientos con el fin de resistir los rituales
No entendí muy bien a que te refieres exactamente con esto
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Me refiero a que, cuando desperté, sentí la necesidad de ejecutar los pensamientos que normalmente utilizó
En esto quería hacer una salvedad, porque para reducirlos, lo que hago es pensar una palabra que me produzca ansiedad (p.e, la palabra «suicidio» a secas), o algunas veces pensamientos relacionados, o recordarme que debo aceptar estos pensamientos, siendo que no hay vuelta atras.
para evitar aquellos con los que anteriormente ritualizaba:
Frases mentales («estos pensamientos obsesivo compulsivos son de lo peor») a veces en cierto tono.
decir las mismas frases mentales en muy baja para que solo yo me escuche.Claro es normal, siempre vas a necesitar neutralizar. Es un comportamiento arraigado y su ausencia te va a generar ansiedad. Es lo que tienen las compulsiones.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Claro es normal, siempre vas a necesitar neutralizar. Es un comportamiento arraigado y su ausencia te va a generar ansiedad. Es lo que tienen las compulsiones.
gracias Vitali, justo me paso a la hora de almorzar que por un momento cedí a los rituales. Cuando ocurrió eso, volví a traer los pensamientos que me daban ansiedad lo más rápido que pude. No quería volver al ciclo.
Durante la fase de hoy de exposición imaginaria me expuse a los pensamientos 2 y 3, e hice el texto para el cuarto pensamiento. También hice exposición directa en el balcón (subí un piso), luego con un cuchillo cerca (moviendolo cerca mio y así).
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