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Con TOC desde hace un mes
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¡Hola a todos! Soy un chico joven, y hace un mes me diagnosticaron TOC. Empecé a ir al psicólogo por culpa de unos niveles altos de ansiedad durante todo el día, desde que me levantaba hasta que me acostaba, pero esto fue a más. Llegué a un momento en el que me obsesioné pensando a las 24h del día en «el éxito» y en que iba a suspender el curso que estudiaba; y me pasaba todo el día en mi habitación con los auriculares puestos a todo volumen y andando de punta a punta sin poder parar de pensar en ello, todo esto acompañado de dolores en el pecho y de falta de respiración. Desde ahí, al poco tiempo empezó la obsesión por más cosas con pensamientos irreales, como estos: pensar que he suspendido aun sabiendo que tengo sobresaliente, sí me voy de un sitio y se me olvida despedirme del personal luego me da por pensar de que ya no me van a volver a hablar jamás o que ni siquiera van a querer verme de nuevo, sí digo a alguien lo que quiero estudiar pienso que solo por eso jamás me admitirán en esa carrera y que jamás trabajaré de eso, por ver una película en el que el protagonista acababa mal pensar que yo voy a terminar así o peor, sí alguien me toca un libro quedarme pensando en que su contenido ha cambiado o se ha estropeado, al perder una tableta de unas pastillas creer que las siguientes que me tome no me harán ya el mismo efecto o que me harán empeorar, por contar a alguien conocido algo personar creer luego que (absolutamente) todo el mundo lo sabrá y que por ello mí vida empeorará, sí voy al psicólogo y se me olvida contarle algo que me ha ocurrido tengo pensamientos de que solo por eso voy a acabar aún peor… y así. Tengo ideas de este tipo todos los días, dándole vueltas horas y horas sin poder parar aún sabiendo de sobra que son irreales, junto a esos dolores de pecho y sensación de falta de respiración. Estoy con ansiedad todo el día prácticamente, pero como comentaba antes, cuando se me viene a la mente todo esto me encierro en mi habitación a andar con los auriculares a escuchar música a todo volumen, que es lo único que me hace silenciar un poco esos pensamientos que ya se de sobra que son falsos. El problema es cuando me pilla en la calle o un sitio público, es decir, cuando no puedo ponerme los auriculares y a dar vueltas andando, me sube aún mas la ansiedad o bien me da una sensación como de desmayo.
Voy a psicólogo y demás, pero aún así no se como llevar todos esos momentos, sobre todo cuando me dan en la calle, porque estoy así desde hace poco más de un mes ¿Que me recomendáis para cuando me ocurran en sitios públicos como en clase, donde no puedo tener ese alivio (la música en mí caso)?
¡Espero poder aportar en el foro mis experiencias y avances, y también espero no haberme extendido mucho (Es la primera vez que hablo sobre este tema)!
Te entiendo casi al 100%. Creo que ponerte música y andar se ha convertido en una compulsión. Igual necesitarás cada vez más eso y no creo que sea el buen camino. El buen camino es la terapia conductual de exposición y prevención de respuesta (EPR) y demás terapias que aparecen en este foro (cuatro pasos de jeffrey schwartz, mindfulness, etc..) Mira a ver si tu psicólogo puede ayudarte en esta línea.
un abrazo y ánimoHola Mektek, yo también soy nueva por aquí. Aunque llevo muchos años familiarizada con los pensamientos repetitivos fruto de una mente obsesiva. Por supuesto animarte a que te informes ante de todo sobre este ''trastorno'' ,aunque no me gusta llamarlo así, podemos decirle mejor ''peculiaridad''. En primer lugar te entiendo perfectamente, a veces la mente es como una olla a presión que funcionaba a una rapidez de vertigo. Te diré algo que puede servirte. Lo ideal no está en que busques una alternativa a esos pensamientos, una salida. Por supuesto que es la mejor manera que tienes ahora mismo de encontrar algo de calma y no te juzgo, pero para mejorar creo que tienes que perderle el miedo a tus pensamientos, a tu propia mente. Si le temes a tus pensamientos o piensas que todos lo que dicen es verdad entonces caerás en el juego de intentar evitarlos una y otra vez por lo que éstos cada vez se harán más recurrentes. El miedo alimenta mucho esta peculiaridad. Intenta sentarte en silencio a meditar un rato, hay muchas meditaciones guiadas por internet y a observar ese flujo de pensamientos sin enredarte en ellos. Yo poco a poco voy entendiendo que mi mente ahora mismo funciona así, intento sentir eso con cariño, como una parte más de mí y no enfadarme con lo que me pasa. Creo que muchos de estos problemas se cronifican porque no logramos desidentificarnos de nuestra mente. Cuando la observamos sin que nos produzca ninguna emoción es cuando poco a poco van perdiendo fuerza estos pensamientos y podemos ir poco a poco encontrando el silencio y la paz mental. Es difícil al principio, desde pequeños nos enseñan a ser mentes andantes pero no imposible. Yo hago meditación desde hace meses y he podido ver los progresos. Un libro que podría ayudarte es ''La trampa de la felicidad'' de Russ Harris y otro que es un poco más avanzado que se llama ''El poder del ahora''. No te sientas raro , somos muchos en el mundo con esto. Piensa que no estás solo y que algún día podremos utilizar toda esa energía e inquietud que tenemos en algo positivo o creativo. Seríamos auténticos genios. Por otro lado y esto ya entrando en una terapia más profunda estaría el mirar las emociones. Hay una teoría que me llega profundamente (respetando los demás enfoques) que habla de que la mente se ha convertido en una cárcel porque la ansiedad ha llegado a un límite bastante amplio y profundo. Es como si toda esa energía de la ansiedad, fruto de emociones no expresadas, conflictos o traumas, se hubiese acumulado y estuviese encarcelando a la mente, haciendo que los pensamientos se repitan una y otra vez, sin pausa. Entonces es donde podemos trabajar también a un nivel más profundo, intentando mirar qué cosas nos pasaron en el pasado que quizás no hemos resuelto o no hemos mirado con conciencia. Yo siempre he pensado que cuando una enfermedad aparece no la debemos mirar como si fuese un extraño o un enemigo sino como una señal de que hay algo que está mal y que tenemos que resolver. Pero paciencia.Cuando sientas miedo, enfado, agobio no lo reprimas, déjalos sentir por tu cuerpo, con una actitud de observación y apertura. Cuanto mas nos negamos eso con más fuerza aparecen. Ánimo amigo, te resumo todo lo que te he dicho en unos cuantos párrafos y si te sirve una frase que yo me repito mucho '' Yo no soy mi mente. Mis pensamientos son sólo pensamientos, no pueden hacerme nada''.
– Busca información acerca del TOC.
– Si lo ves conveniente busca ayuda profesional.
– Piensa que todo en esta vida tiene solución.
– Sé paciente contigo mismo y tu proceso.
– No le temas a tus pensamientos, son sólo pensamientos. La mente es como un mono saltarían que va de rama en rama.
– En la medida que puedas observa esos pensamientos sin enredarte en ellos, sin aplicarle ninguna emoción, sólo con curiosidad.
– Si sientes emociones no escapes de ellas, siéntelas por tu cuerpo libremente.
– Dedícate a actividades que impliquen al cuerpo como bailar, deporte o meditación consciente.
– Intenta centrarte, ayudar o hablar con los demás, a veces estamos tan preocupados de nosotros mismos y de lo que nos pasa que creamos una burbuja y al final sólo aumenta nuestro malestar.
– Mis mejores abrazos y todo el ánimo del mundo.Te dejo un vídeo por si te animas a meditar y otro que me resultó bastante curioso sobre esto que nos pasa:
– https://www.youtube.com/watch?v=oeXs3VrzhWA
https://www.youtube.com/watch?v=i8uM5WaoBKU
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