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Ayudaaa Toc de tipo suicida
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Bueno pues comencé primero con un miedo a ser homosexual pero después estaba por Youtube y Vi un comentario de alguien en depresión que había considerado matarse, entré en un miedo horrible pensé como alguien sería capaz de tal acto y pues la idea de quedo en mi cabeza,me asusta que pueda llegar a ese extremo , nunca había sentido tanto nerviosismo con la idea antes y no por que yo lo vaya a hacer ,al menos considero que no es nunca la opción el suicidio pero temo que me da miedo que el andarle pensando en eso lo vaya hacer una opción para mí cerebro pero no sé cómo sacar eso de mi mente, necesito ayuda por favor como enfrentó este pensamiento intrusivo?!
Te paso una cosa parecida a la que me pasó a mí. Te recomiendo medicacion y terapia. La mejor terapia es la epr en teoria, seguida de la de aceptacion y compromiso. Tambien te recomiendo encarecidamente hacer meditacion, pues ayuda a aliminar los pensamientos. La terapia EMDR tambien tiene buena fama. En cuanto a la medicacion, a mí me ha ido bien con el anafranil (de 75, 50 o 25, según lo veas), y con el lorazepam de 1 mg o de 2. Suerte y recuperate, que todo pasa.
Te puedo decir como es la que hago yo, la que me enseñaron, aunque hay muchas formas de meditar. Te sientas en una silla comoda, en posicion de 90°. Espalda recta, cuello recto, pies rectos (si lo puedes hacer descalzo o con calcetines mejor). Te aconsejo que, aparte de los gluteos, la espalda este tambien comoda (yo me pongo un cojin plano a veces). Por ultimo, las palmas de las manos deben estar sobre los muslos un poco mas atras de las rodillas tambien en posicion recta, con los dedos mirando hacia delante. Se permite que los brazos y codos esten doblados y demas. Pues bien, una vez estes en esta posicion cierras los ojos y sencillamente te pones a respirar por la nariz (puedes pensar en lo que quieras a condicion de que no muevas el cuerpo). Solo se permite tragar saliva. A ver, todo esto tu segun lo vayas viendo, tampoco te tomes estas reglas de forma exhaustiva XD, flexibilidad ante todo aunque si es la forma en la que debe hacerse. Tienes que estar haciendo esto durante un mínimo de 30 minutos (yo el temporizador lo pongo a 32 minutos y asi no me pillo las cosquillas XD). Cuando suene el pitido del temporizador o cronometro sencillamente abres los ojos y se acabo. La forma en la que a mi me la enseñaron exige que hagas esto que te he dicho 3 veces al dia como minimo. Por mi experiencia te aconsejo que la primera la hagas despues de desayunar (porque si la haces nada mas levantarte te quedaras dormido), antes de almorzar y antes de acostarte, aunque todo esto dependera de los horarios que tengas y demas. 30 min. es lo minimo, pero lo puedes hacer todo el tiempo que quieras (yo he llegado a estar una hora y tres cuartos) y hacer todas las sesiones que quieras al dia, cuanto mas y cuantas mas mejor. Tambien puedes, en los tiempos muertos, hacer 5, 10, 15 min, 1 minuto…en plan, no tengo nada q hacer, pues me pongo a meditar. Se supone que te debe relajar. Depende de la persona y del nivel de ralladas q tenga, pero cuanto mas tiempo hagas el ejercicio empezaras a notar que te pica el cuerpo, q te duele la espalda, despersonalizacion, no sientes el cuerpo…todo esto es normal, es la «mente pensante» (la enemiga) defendiendose. Decirte tambien que no te esperes milagros puesto que la meditacion es algo de muchos años y las primeras veces te va a costar, pero merece la pena, y que si al principio ves que 30 min. es demasiado puedes hacer hasta donde puedas al principio pero siempre teniendo en cuenta que el objetivo minimo diario son 3 veces al dia preferiblemente en los horarios que te he dicho y todo lo mas en silencio que puedas estar. Los efectos de la meditacion son muy sutiles, pero se supone q libera la conciencia y por tanto te hara estar mas tranquilo. Espero no haberme dejado nada y que te vaya bien. Saludos.
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