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Ayuda: Duda para mi autoayuda EPR
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Buenas, antes de empezar con mi autoayuda y mi diario quería exponeros cual será más o menos mi terapia aunque aún le estoy dando algunos matices.
Para el que no me recuerde o no sepa de que trata mi TOC, mi obsesiones se basan en la idea de ir contraminado de meado e ir oliendo mal por consiguiente, y el miedo a que diran de mi los demás. Aunque el TOC de limpieza es el que mas me abruma, hay que añadirle algunas partes de otros tipos de TOC (Supertición con el número 13, etc.)
Después de leer «Venza sus obsesiones» de Edna (muy recomendable por cierto para el que no lo haya leído), he decidido hacer una tabla de exposición que va desde los valores de 55 a 100 de ansiedad provocada en mí (10 puntos de exposición).
He pensado llevar a cabo, a la vez que la exposición para quitar los rituales, el programa de tres semanas de limpieza (primera semana no lavarse manos, dos duchas, etc. a la vez que realizas la exposición, como ya sabeis lo que lo habeís leido el libro) ¿Que me recomendais los que hayais hecho esta terapía? ¿Es recomendable? ¿Se puede llevar a la vez?
Leyendo el diario de Vitali también he visto que es difícil extraer cosas que en el nivel 60 por ejemplo te dan miedo y a la vez te llevan a estar metiendote en algo de 90. Pero si realizas lo de las tres semanas no podras ritualizar para hacer las del 90 aunque no te toque hacerlo, entonces ¿Pensais que puede ser mejor o peor el no poder lavarte las manos si o si? Yo pienso que en este punto puede ser favorable si no te hechas atrás aunque ahora es fácil decirlo
Gracias. Un saludo
Lo dicho, empieza con la tabla y hazlo todo a la vez, no separes los difentes tipos de TOC y compulsiones
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
No los voy a separar pero quiero saber que opinión tenéis en hacer a la vez la exposición y las tres semanas de limpieza según marca el libro
Gracias
Mi experiencia dicta una cosa: Cuanto mas tiempo consumas en realizar la terapia mas agotado vas a estar a nivel de energia.
Mi coterapeuta siempre decia una cosa: La terapia es parecida a hacerse la cera: ¿Que es mejor un solo tiron que arranque la tira de cera de golpe, o ir tirando lentamente de la cera?
En este caso el tiron seria hacerlo en 21 dias: ¿porque 21 dias y no 1 semana? Porque en 1 semana no te daria tiempo a asimilar todo y podria producirse un efecto rebote
¿Porque 21 dias y no mas? Porque mas ya empieza a convertirse en ir tirando de la cera lentamente: Consigues el mismo efecto, pero duele masYo no consegui hacerlo en 21 dias y a veces me arrepiento un poco de no haberle puesto mas ganas, energia, valor y coraje al principio que es cuando estaba mas «poderoso». Pero si no lo consigues en 21 dias no es una catastrofe: De hecho la exposicion es un proceso que suele durar del orden de los 6-9 meses a posteirori de media: Hay que seguir reexponiendose a los estimulos repetidas veces para asentar el efecto y conseguir un resultado altamente poderoso
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Muchas gracias, voy a llevar a cabo lo de las tres semanas a la vez que la exposición, pero aun no se cuando empezar porque es difícil elegir el mejor momento para no interferir muchos en unos pasos de la escala con otros
Un saludo
No hay mejor momento. De hecho ahora es el mejor momento.
De hecho tecnicamente no hay nada mas importante en la vida que la terapia en si: Y aunque parezca que es posible subsistir con el tiempo observaras como mas puertas se te han cerrado de las que podrias haber abierto si hubieras elegido el mejor momento que es ahora.Todas las personas que conozco qe decidieron empezar la Terapia, hubieran elegido haberla empezado mucho antes, aunque hubieran tenido que sacrificar, trabajo y/o estudios.
Pero claro: Lo malo es que eso solo se ve a posteriori, cuando ya la has realizado, al principio cuesta ver la cima entre la niebla y da la sensacion que nunca es el mejor momento, que tampoco es tan nefasta la situacion actual.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Buenos dias
Quiero empezar lo antes posible, eso está claro, pero aun no me puesto fecha exacta estoy pensandolo. Creo que el mejor día para mí sería empezar el jueves pero todavía no lo se.
Mientras voy a realizar la terapía estoy trabajando y estudiando, y en el trabajo por ejemplo toco todos los dias el suelo (exposicion que esta muy arriba en mi tabla).
Yo de haber sabido de está terapia antes me hubiera gustado empezarla antes porque ya estoy muy cansado y abrumado de lo que siento y paso cada día. ¡Estoy harto y quiero vencerlo de una vez!
Un saludo y gracias
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