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11 mayo 2018 at 19:27 in reply to: Hola, esta es mi situación
En eso estoy. Me recuerda esto a algo que lei hace poco en el blog de este foro sobre las señales de seguridad, debe ser muy dificil librarse de todo.
11 mayo 2018 at 19:22 in reply to: Obsesión con la respiraciónA mi la verdad es que me esta viniendo miy bien la práctica, pero en general para la vida. Ya había tomado contacto hace muchos años pero ahora parece que lo he cogido mejor. Estas cosas dependen mucho como las hagas y con quien, hay un millón de tipos de Yoga, demasiados, aunque en realidad son pequeñas variantes que se inventa alguien, lo que tradicionalmente hay son varias “ramas”, lo que se suele conocer por Yoga es el Hatha Yoga. Es importante con quien se practique, porque hay mucha gente que lo hace sin tener en cuenta aspectos mentales, mucho menos otros más profundos y se convierte en algo similar al pilates o cosas así. Pero aun así, sería recomendable para el toc y para otras enfermedades mentales, como el trastorno bipolar, por ejemplo. Con algunas meditaciones hay que tener cierto cuidado, pero yo nunca he tenido ningun problema, en realidad hacemos ejercicios sencillo y cortos, en una clase de una hora no hay tiempo para mucho aunque se tenga un buen maestro.
Vitali, lo de los diagnósticos supongo que será importante para el tratamiento, pero a veces, creo que los terapeutas, algunos psiquiatras sobre todo, se dedican a etiquetar con tanta precisión, a clasificar y separar que luego les cuesta pasar de ahí con otra cosa que no sea medicación, que suele ser necesaria pero hay más cosas. Para mi, por mi experiencia, sobre todo con el “bipolarismo”, la psicoeducación es igual o más inportante,, la implicación del paciente con su problema, a través del conocimiento lo más profundo posible de SU enfermedad, empoderarse (qué palabra más fea) y tener una relación más horizontal con el terapeuta. Mi psiquiatra, que es un “bendito”😃, se implica mucho, es de la seguridad social, me habla mucho de los prodromos, que vienen a ser como señales que anuncian que se está entrando en un episodio y que hay que reaccionar, una señal de alarma. En el toc supongo que habrá algo parecido, ¿no?
11 mayo 2018 at 06:56 in reply to: Hola, esta es mi situaciónHola, vuelvo por aquí. Parece que voy avanzando, llevo unos dias muy buenos después de estar durante mucho tiempo manteniendome en un nivel bastante aceptable pero sin avanzar.
Ahora lo que me he dado cuenta, es que al comprobar las puertas por ejemplo, aunque lo haga dos veces y me vaya a ir (el objetivo es comprobar solo una. Al ser en el trabajo y ser importante no dejarse nada abierto, considero que una vez esta bien, aunque la mayoria de mis compañeros cierran y no conprueban, digamos que lo considero prudente, no patologico 😃) tengo como un reflejo de seguir, como una inercia y un miedo diferente, que ahora no se como explicar, es algo muy leve, en plan como un aviso, como que te indica que no estas cumpliendo con el compromiso, que te estas saltando conprobaciones y eso al toc no le gusta, en plan advertencia de buen rollo pero con un no “sabes con quien te estas jugando los cuartos” oculto. Luego cuando me toque cerrar me fijaré, que no lo recuerdo muy bien.11 mayo 2018 at 06:36 in reply to: Obsesión con la respiraciónHola, has probado a hacer Yoga. Se le da mucha importancia a la respiración, de hecho Yoga significa en sanscrito Unión, se trata de la unión del cuerpo, mente y la respiración (aparte de otros temas espirituales, cada uno elige hasta donde quiere llegar) Basicamente lo que se hace, es ser consciente de la respiración e integrarla con las asanas (posturas) también se hace pranayama (prana es energía. Para los yoguis la respiración es el camino de entrada de energía al cuerpo, bueno en realidad hablan de varios cuerpos, pero eso es otro tema) que vienen a ser como ejercicios respuratorios muy variados, concentrandose en ello.
El mindfullness (que en definitiva es un tipo de meditación, muy occidental) también le da mucha importancia.
En realidad lo que haces, ser conciente de la respiración no debería ser malo, de hecho yo trato de concentrarme en ella y es dificil. Lo malo es obsesionarse y las compulsiones. Te vendría muy bien hacer algo de lo que te digo, pero con alguién que te guia, porque correrías el riesgo de obsesionarte más si no lo haces con cuidado.
No conocia este tipo de toc, ya veo que hay para todos los gustos, yo tengo uno leve, creo que lo he cogido más o menos a tiempo de verificación, algo mucho más vulgar. Son jodidos pero con constancia se sale y mientras se aprende mucho, todo lo malo, trae algo bueno. De echo según la filosofía del yoga, las cosas no son ni buenas ni malas, nos empeñamos en conoarar y poner etiquetas y a veces no kos funciona miy bien.
Saludos.1 enero 2018 at 19:06 in reply to: Hola, esta es mi situaciónYa, la cosa es que me cuesta afrontarlo, no quedarme enganchado, además por mucho que lo miro no lo veo mas claro, así que es una situación bastante absurda.
31 diciembre 2017 at 08:37 in reply to: Hola, esta es mi situaciónGracias Vitali, en realidad no estoy siguiendo exactamente su método, me ha servido para entender lo que me pasa y para coger la idea de como afrontarlo. Estoy tratando de reducir los rituales poco a poco (de momento con bastante
‘ éxito), más despacio y no con un orden tan establecido. Si veo que no me funciona, lo intentré sguiendo su pauta.Una cosa que me cuesta, que creo que ya comente, es que cuando compruebo selectores (interruptores) en el trabajo, parece que me falla la vista, como que no veo nítido, ya me dijistéis que es por la ansiedad pero, me cuesta afrontarlo e irme tranquilo. Intento irme aunque no lo “vea” claro, más que nada porque por más que mire y me acerque no mejora la sensación, me pasa con los que considero más importantes.
Supongo que será buena idea hacer lo que cuenta el libro, ahora no lo tengo aquí, no recuerdo como lo llama, de ponerse a pensar todos los desastrees que pueden ocurrir y tratar de aguantar unos 15 minutos.29 diciembre 2017 at 07:24 in reply to: Hola, esta es mi situaciónHola, hacia tiempo que no escribia nada por aquí, llevo tiempo pensando en consultaros una cosa, pero al final nunca lo hago. A ver, el toc parece que lo tengo cada vez más controlado, acortando los rituales, me lei como conté el libro de Edna, muy útil, aunque soy muy malo para seguir nétodos, tiendo al desorden. Total que lo estoy haciendo a mi aire y supongo que como el Toc lo cogí relativamente pronto y quizas no sea de los peores, al menos es facil de entender pues ya digo, no me va mal. Y aquí viene la cuestión. Desde hace tiempo, no sabría precisar cuanto, pero hablo de años, se me suele “pegar” un par de versos o incluso uno, de una canción que normalmente haya oido poco antes, el día anterior por ejemplo, y me guste y se repite en mi cabeza sin cesar. Me suele pasar en el curro, estando solo y tras el madrugón. No es como cuando decimos que se nos ha pegado una canción, es más intenso y con mucha frecuencia. Lo que hago es tratar de ignorarlo, bueno ahora estoy escribiendo esto, que parece que funciona
En alguna parte leí que hay varios tipos de obsesiones y hablaba de unas que no tenian “sentido” o algo así, como que no eran coherentes con lo que nos estaba ocurriendo o lo que estabamos viviendo en ese momento. En mi caso serían lo opuesto a martirizarme con si cerré el grifo, por ejemplo. Leí que tenía que ver con el toc. Lo que no se es que puedo hacer para “evitarlas” o que no sean tan insistentes. En realidad suelen desaparecer no tardando demasiado,, pero me parece absurdo perder energías a lo tonto. Ah tambien estoy haciendo Yoga desde septiembre y creo que va bastante bien.Feliz año.
13 septiembre 2017 at 19:03 in reply to: Hola, esta es mi situaciónVale, al principio no entendí bien. Esto que dices lo empece a hacer antes de mis “vacaciones”, en el libro de Edna también lo recomienda, luego lo aparque. En mi caso la desconexión no ha sido premeditada, no es que haya querido huir del problema, es que la vida me ha llevado por otro camino durante un tiempecito que me ha venido muy bien, porque el no pensar en ello, estar ocupado con otras cosas, aunque en realidad si me enfrentaba a la parte mas light (en casa, puerta, grifos y vitro) ha supuesto que cuando me he vuelto a enfrentar la tensión esta ha sido mucho menor, aunque si me dejaba llevar aumentaba y seguramente en un mes hubiera estado igual. Ahora acorto mucho los rituales, salgo a mi hora, me falta, creo yo, dar un paso más, poner toda la carne en el asador, algo que me cuesta.
8 septiembre 2017 at 18:02 in reply to: Hola, esta es mi situaciónOtra cosa que parece que resulta muy importante, es la capacidad de desconexión. Al ser esto tan frustrante a veces y tan incomprensible al principio, uno trata de informarse lo mejor posible, de valorar alternativas y de ponerse manos a la obra, esto después de haberse dado de bruces con el muro varias veces. Pero al dedicar tanto tiempo a comprender, analizar, valorar logros, el toc puede afincarse en nuestra cabeza y estar muy presente durante demasiado tiempo al día. Y esto no es nada bueno, pero por otro lado hay que conocerle para poder ignorarle.
Pienso esto ahora, porque como comenté he estado un mes y medio casi sin enfrentarme a él, solo en casa donde es mucho mas llevadero, nada que ver. Pues bien llevo ya una semana trabajando y la cosa va in crescendo, el primer dia fenomenal, casi sin ansiedad pero subiendo levemente hasta llegar a hoy en que ya noté bastante tensión, aunque mucho menos que la que tenía antes del tiempo de descanso y controlandola lo mejor que puedo tardo menos tiempo en los rituales, los acorto bastante y salgo a mi hora. Pero me da miedo, supongo que no debería tener temores, no debe ser bueno para esto, pero si que me crea inquietud que se me vuelva a ir de las manos.
La verdad es que no estoy dispuesto Siempre hacia adelante. 8 septiembre 2017 at 17:45 in reply to: Hola, esta es mi situaciónMe gusta esa forma de plantearlo, eso de tratar de hacer las cosas lo mejor que uno puede solo para demostrarte que eres capaz de hacerlo, la autoestima crecerá y estaremos más cerca de controlar el toc.
Esta bien lo de ponerse en lo peor para estar preparado, pero no veo porque puede ser tan negativo pensar en las pocas probabilidades de que ocurra una de las tragedias que nos asaltan la mente, aunque quizás no este en nuestra mano, o puede que si, esta bien tener claro que muy seguramente no vamos a ocasionar una tragedía por dejar un grifo abierto. No se trata de luchar contra el pensamiento, si no de darse cuenta de lo absurda que es la situación, de quitarle hierro. Una forma de darnos un empujón y pensar de que no luchamos contra gigantes, no sé. Eso si ahora que lo pienso puede ser algo contradictorio con lo de prepararse para lo peor, quizás las dos cosas son compatibles, puede uno pensar que es muy raro que algo pase, pero estar preparado por si acaso.6 septiembre 2017 at 18:19 in reply to: Hola, esta es mi situaciónPara mi en esto de decir “ya esta bien, estoy seguro de que esto esta bien” hay un problema, que me cuesta mucho tener eso claro, llegar a ese punto. En mi caso que muchas veces son interruptores, me cuesta verlo claro, no veo nitidamente, parece ser que es un sintoma de la ansiedad, lo que sumado a esta, hace que sea complicado fijar el punto. Ahora como dije, que no me da tanta tensión, lo que hago es que me lo digo a mi mismo mentalmente y aunque no este al 100% convencido me voy, como vuelva a comprobar un par de veces, cada vez lo tengo menos claro y es posible que me quede enganchado. Hay que confiar en nuestros sentidos y pensar que todos es una cuestión de probabilidades, como la vida misma, la certeza absoluta es como la perfección, que no esta claro que exista, pero si podemos estar muy seguros, al 90% por ejemplo, ¿por qué vamos a dudar?, Además muchas veces, el resultado de que saliese mal y nos equivocasemos, no sería tan malo como la tensión y el mal rato que pasamos. Vamos que es peor el remedio que la enfermedad😃
5 septiembre 2017 at 16:02 in reply to: Hola, esta es mi situaciónHola Risi, a mi las indicaciones que me dio Vitali me fueron muy útiles para aterrizar en esto, porque como ya dije antes llevo poco tiempo comparado con lo que veo que cuenta la gente por aquí, respecto a los verificadores, creo que tú le llamas de otra manera. El libro de Edna para este tipo va muy bien, habla mucho de no hacer frente a estos pensamientos intrusivos que provocan la ansiedad y los rituales. Es este, que acabo de ver que preguntabas, aunque seguro que lo habrás mirado https://www.casadellibro.com/libro-venza-sus-obsesiones/9788499173542/2284235 En realidad, le tengo abandonado, con todo el jaleo que tenemos ahora, el primer mes de un bebé es cañero, ¿verdad? Es un libro al que se le coge cariño aunque tenga esa portada tan de libro de autoayuda, que en definitiva es lo que es, un BUEN libro de autoayuda.
En tu caso con las comprobaciones, al haber personas de por medio tiene que ser mas complicado, porque los pensamientos catastróficas serán jodidos. Me ha dado por pensar, supongo que no es muy original, pero creo que me funciona, que por muy grave que sea el pensamiento intrusivo tipo “si me dejo la vitro encendida puede quemarse la casa y arderemos todos…” (en mi caso son mensajes más cortos y no se repiten, con una vez me vale, soy muy eficiente para rayarme ) si te dices:”estoy segur@ de que la he apagado, me he fijado y el piloto rojo estaba apagado, así que por muy grave que puedan ser las consecuencias no va a ocurrir nada porque la he APAGADO y no hay más que hablar”
Se trataría de tener seguridad como bien dices en uno mismo, esta muy bien ser prudente pero con medida. Ya se que es muy difícil cuando uno esta con tanta tensión (a mi, en casa, me da muy poquita comparada con el trabajo) En el libro que decimos explica muy bien como es el proceso y como se puede afrontar.
Tener apoyos es muy importante, de gente cercana y también un buen profesional puede ayudar, aunque parece que no siempre es necesario. Pienso que puede ser muy duro sin que un psicólogo/psiquiatra competente ayude. Sobre todo para el otro tipo de toc del que nos hablas, que supongo será más complejo de abordar.3 septiembre 2017 at 17:26 in reply to: Me presento…. tengo toc de duda/comprobación y daño/supertición…Hola Risi, solo me he podido leer el primer post. Me ha llamado mucho la atención, porque llevaba un par de meses sin entrar por aquí y he sentido que tenemos algo en común, aparte del toc, también tengo una criaturita de un mes.
Es un fastidio lo de la medicación y la lactancia y el embarazo, yo no he tomado nunca medicación para esto, tomo porque tengo otro “problemilla”, trastorno bipolar y mi psiquiatra me dijo que mejor no tomar más cosas, con el toc llevo relativamente poco tiempo y parece que voy saliendo. Supongo que al estar entrenado a analizar mis comportamientos y emociones, me ha ayudado para que esto no se descontrole demasiado.
Te recomendaría que leas con atención lo que te comente Vitali, el libro de Edna Foe si no te lo has leído, creo que te vendría bien y respecto a la medicación solo va ayudarte a frenar la ansiedad, que es la que provoca los rituales. Como sabes por lo que has contado, hay otras maneras, que pueden ser complementarias o incluso puede que las pastillas no sean necesarias, la EPR es lo más común. Lo mejor es dar con un buen paiquiatra o un bien psicologo o quizas lo mejor, ambos. Mi psiquiatra es de la seguridad social y estoy encantado.
Saludos y ánimo, de todo se sale y más teniendo algo tan bonito que disfrutar.
En alguna parte leí que hay varios tipos de obsesiones y hablaba de unas que no tenian “sentido” o algo así, como que no eran coherentes con lo que nos estaba ocurriendo o lo que estabamos viviendo en ese momento. En mi caso serían lo opuesto a martirizarme con si cerré el grifo, por ejemplo. Leí que tenía que ver con el toc. Lo que no se es que puedo hacer para “evitarlas” o que no sean tan insistentes. En realidad suelen desaparecer no tardando demasiado,, pero me parece absurdo perder energías a lo tonto. Ah tambien estoy haciendo Yoga desde septiembre y creo que va bastante bien.
Siempre hacia adelante.