[Sildovs]

2 febrero 2025 a las 12:21 en respuesta a: Diario de un Toc Somático

SEMANA 4 INTENCIÓN PARADÓJICA MOVIMIENTO OCULAR

Ya un mes y tenía dudas de hacer este mensaje porque no tengo nada nuevo que aportar, estoy notando una leve mejoría aunque esta semana hubo un día que sí que el movimiento ocular me obsesionó bastante pero solamente intenté distraerme sin más, saliendo o hablando con familiares, sabiendo que no tenía que prohibirme mover los ojos porque podría ser consciente de ellos o solo mover la cabeza para moverlos, simplemente fluir y así se superó ese mini episodio, la medicación la llevo bien y el día a día va siendo fácil así, espero que ustedes estén bien lean cuando lo lean y siempre busquen un buen terapeuta especializado en esto, como podría ser Paula Bono Llapis o si tienen más nombres que les estén funcionando animense a escribirlos en este diario. Un saludo

[Sildovs]

26 enero 2025 a las 12:35 en respuesta a: Diario de un Toc Somático

SEMANA 3 INTENCIÓN PARADÓJICA MOVIMIENTO OCULAR

Buenas gente, la verdad esta semana he estado algo mejor y con algo de relajación mental gracias a la medicación, el movimiento ocular habrá sido presente unas 2 veces, se ve que mi mente no le hace caso pero cuando me viene el pensamiento solo reenfoco en la realidad, el picor de ojos ya no hay casi, definitivamente creo que sí era hipocondría y por el resto estoy bien.

[Sildovs]

19 enero 2025 a las 20:07 en respuesta a: Diario de un Toc Somático

MENSAJE DE MI CASO

Quería aclarar que todo esto es mi caso y mi recorrido personal, ya sé que a veces hablo en tercera persona pero es para aclararme a mí las ideas o ayudar a algunas personas en un futuro únicamente si yo me he recuperado y que lleguen a tener el mismo grado de personalización que yo (cosa casi imposible) Si tienen un terapeuta como un psicólogo de confianza y una terapia que les ayuda es mejor y si hay gente que se siente recuperada de esto podría dar ideas o ayudar a gente en este mismo lugar

[Sildovs]

19 enero 2025 a las 11:19 en respuesta a: Diario de un Toc Somático

SEMANA 2 DE INTENCIÓN PARADÓJICA EN MOVIMIENTO OCULAR

 

Bueno, ha sido una semana bastante horrible y no por el movimiento ocular sino por las obsesiones delatandose, he tenido que volver a tomar anafranil ya que lo que yo pensé que era el «bienestar» solo fue el efecto que le quedaba por dar a la medicación y al mes de estar sin medicación he tenido una recaída brutal porque la dejé de golpe sin reducirla.

Sigo con el picor de ojos y he llegado a pensar una teoría acerca de ello ya que no he ido a ningún médico porque hará cosa de un año fui por el mismo problema y me dijeron que no era nada ¿Hipocondría? Seguramente sea eso así que voy a dejar que piquen, lloren y que hagan lo que les de la gana sin yo estar pestañeando conscientemente y si en unos meses el problema sigue tendré que considerar otras opciones.

Mi abuela esta semana se quedó ciega y eso me ayudó a plantear reflexiones tales como «mi abuela si tuviera mis ojos no se quejaría del dolor» «imagina toda la gente que vive con síndromes de ojos hipersesibles y no se quejan» «si todas las personas tuvieran tu mismo toc ¿tú te estarías quejando por ello?» «Piensa en todas las personas que tuvieron toc a lo largo de la historia y aún así trabajaron y tuvieron una vida» Por ejemplo Nikola Tesla tenía TOC, estaba totalmente obsesionado con el número 3 y casi todo lo hacía 3 veces y eso no le impedió ser el gran científico que fue, si cierto entonces no existían las terapias que hay hoy en día y se pasó la vida compulsionando y viviendo dependiente del número 3 pero aún así es uno de los grandes científicos de la historia.

Acerca del movimiento ocular es que ya es casi nulo las veces que se me pasa por la cabeza, ahora les doy la razón a todos aquellos que tomen medicación como muleta o para poder vivir y tendré que empezar a tener otra perspectiva no tan negativa acerca de la medicación ya que probablemente yo tenga que tomarla de diario.

[Sildovs]

12 enero 2025 a las 11:54 en respuesta a: Diario de un Toc Somático

SEMANA 1 DE INTENCIÓN PARADÓJICA EN MOVIMIENTO OCULAR

Cómo fué esta semana? Realmente fue muy buena, todo normal casi tenía que estar recordándome que tenía que mover los ojos porque es muy muy ausente la obsesión, creo que ya no tiene fuerza porque en su día apliqué ciertas eprs contra ella que eran pues ir mirando conscientemente cosas. Lo que sí he notado es que al poner el foco en los ojos ahora (creo) que estoy dejando de pestañear así que estoy empezando a notar una sensación de picor/ardor constante en los ojos que pues estoy tratando con pestañeos voluntarios y con gotas hidratantes, aunque no descarto una casualidad y que realmente sea una alergia ya que en la zona donde vivo hay mucha humedad o que sea fatiga ocular porque estos últimos días he tenido casi toda la vista enfocada en pantallas

Un abrazo y feliz semana próxima.

 

[Sildovs]

11 enero 2025 a las 19:07 en respuesta a:

Quisiera saber algunas experiencas ya que en mi opinión dejarmelo fue excelente porque los efectos secundarios restaban más que beneficiaban y el aumento de peso graso se me hizo muy notable.

• Esta respuesta fue modificada hace 3 semanas, 3 días por Sildovs.

[Sildovs]

10 enero 2025 a las 12:44 en respuesta a: Diario de un Toc Somático

INTENCIÓN PARADÓJICA DE MANERA GRADUAL

 

Buenas gente, espero que hayan tenido unas fantásticas fiestas y se las hayan gozado, yo estuve bien, investigando lo que podía y ajudicandolo a mi caso, pudiendo autoregularme en navidades y las disfuté, y he de reconocer que escribo esto día 10 ya que estuve teniendo algún que otro problema con el acceso del foro, pero fue breve. Por cierto ahora si tienen el pensamiento de no querer empezar el año por culpa del toc o que les da pereza, es vuestra oportunidad de empezar el año de cambios, leerse los 15 pasos para la recuperación del toc de la página de inicio ya que son muy eficaces incluso para este subtipo y poder marcar este año como el inicio de una vida plena.

 

Mi trabajo va a ser un intensivo de 10 meses, 2 meses cada una empezando desde la que menos me afecta a la que más, ya que si lo hacemos del contrario podemos llegar a pensar «ala como ya hice la que más me afecta ya no necesito esto» y eso puede provocar que descuidemos una y de la nada se intensifique más (me ha pasado), lo haré de manera así

 

1: Movimiento ocular conscientemente

2: Ser consciente de mi lengua sin cambiarla de lugar voluntariamente, que se vaya moviendo sola, como si quiere estar en el paladar o bajada

3: Sentir la respiración sin modificarla

4: Tragar saliva voluntariamente

5: Pestañear voluntariamente

 

Decir que no he tenido obsesiones con mi pulso, ni con temperatura o como se siente mis partes genitales, canciones que se quedan pegadas en la mente ni otras variantes que pueden surgir de este subtipo entonces evidentemente son exposiciones que en mi caso no realizaré.

 

Y algunos tendréis el comentario «lo estás haciendo mal, te estás marcando tiempo y es compulsión» muy bien visto compañero, pero creo que aquí no aplica aunque digo (no estoy seguro) Yo creo que 2 meses y cada domingo iré escribiendo mi experiencia semanal (este domingo ya toca la primera experiencia), es tiempo más que suficiente para que te acostumbres a una sensación, ya que generalmente la intención paradójica con las semanas notas un cambio realmente positivo, aparte yo sé que nunca se van a ir estos pensamientos de mi mente, es algo que acepté y ustedes también deben aceptar y como una persona cualquiera en vez de evitar cuando me llegue el pensamiento «tienes que tragar» pues tragar sin pensar que estoy realizando una compulsión, porque no tiene sentido alguno, y la evitación es la compulsión como ya les he comentado, pasados estos 10 meses no tengo muy seguro si debería hacer la intención paradójica con el tema de provocarme estos pensamientos aunque creo que con las primeras el hecho de ser consciente ya te hace pensar en ello y no asociar pensamiento a algo malo.

 

Ya les diré al acabar este proceso. Este diario va para largo ya que tras ello empezaré un co-terapeuta, biblioterapia y algún que otro recurso más…

También de último solo quedará el enfrentamiento contra las sensaciones, que podré decir mi experiencia personal frente a este Toc y como reaccioné (en mi caso) a estas experiencias.

 

Un abrazo.

 

Pd: otra compulsión de pestañeo puede ser evitar mirar a un punto fijo porque se les secan los ojos en vez de pestañear normal por ellos mismos y así mismo puede ser una compulsión de los que tienen toc de movimiento ocular porque no quieren mirar a otros lugares así que atención con esto que depende el toc que tengan puede ser doble filo y si tienen los 2 entonces hagan algo así, a la mínima que la mente les diga algo le dicen «Ah, me la pela»

 

[Sildovs]

29 diciembre 2024 a las 07:59 en respuesta a: Diario de un Toc Somático

Aunque en cierta manera es una hipótesis que quisiera probar si no encuentro resultados lo más «sostenible» a largo plazo sería la intención paradójica y es esa la que hay que seguir sin más

[Sildovs]

28 diciembre 2024 a las 22:56 en respuesta a: Diario de un Toc Somático

Estuve teniendo el gusto de poder tener algo de tiempo para consultar y ver desde cierto punto de vista problemas del TOC SOMÁTICO y una de las grandes dudas es ¿tendré que ser consciente de mi respiración o pestañeo para siempre? Evidentemente no. ¿Entonces por qué cojones dices de hacer cada x tiempo ser conscientes? Seré franco, el día 7 traeré una guia de como van a ser mis exposiciones de conciencia plena a las sensaciones, pero algo que hay que asimilar es que hay que conectar con esas sensaciones. ¿Por qué? Imagina que intentas de una no respirar o pestañear conscientemente, no vas a estar preparado para soportar la falsa disena ni el picor temporal de ojos, hay que recorrer una preparación y aunque pudieses aguantarlo y acomodarte de nuevo has interiorizado que estar respirando o pestañeando por ti mismo es malo ¿es esto lógico? No, la verdad. Por eso hay que adaptarse y ver que eso no es malo, yo al principio no quería pestañear por mí mismo y tenía los ojos en una posición un poco forzada como mirada agresiva incluso cambiaba la posición de mis ojos para que el movimiento dilate los mismos, en fin todo compulsiones porque no quería enfrentarme al picor y el hecho de pestañear por mí mismo lo asociaba a lo «malo», no hay nada malo con eso y los pensamientos nunca se irán pero si son conscientes y fuertes, solo sean conscientes y fuertes, creo y pondría la mano en el fuego de que te puedes recuperar, porque es lo que quiero creer y almenos tener alguna esperanza en mí mismo para que ni yo ni ustedesy seamos consciente de estas sensaciones aunque hay que pasar por ciertas etapas como todo.

[Sildovs]

26 diciembre 2024 a las 00:30 en respuesta a: Ayuda para poder dormir

Noto cierta contradicción en lo que dices que puedes manejar las obsesiones pero que no puedes para de rumiar, a mí parecer la rumiación es peor que la compulsión ya que en cierto modo (en mi caso) era la que le daba fuerza a realizar la compulsión. Deberías considerar trabajar en ello.

Yo te diría que si no tienes nada importante que hacer como por ejemplo estudiar al día siguiente o trabajar intentases no dormir, mis primeras 2 semanas desde que detonó el toc tampoco dormí casi, es horrible pero luego tuve temporadas en las que dormía más que estaba despierto o que se me estableció a mi rutina de 4-6 horas diarias, estaría bien aceptar que el sueño va a ir variando y que como ahora has entrado en contacto es normal que tu mente no descanse porque su prioridad es querer eliminar esa «amenaza» cuanto antes porque detona tal malestar. Así almenos es como lo veo yo.

Es paradójico pero cuando intentas no dormir acabas durmiendo y lo mismo del revés, simplemente ve durmiendo cuando notes ese sueño de no poder más y verás como el horario se vuelve a ir acomodando en vez de controlarlo tanto, al final este trastorno se basa en no controlar absolutamente nada y soltar.

Un abrazo y felices fiestas.

[Sildovs]

22 diciembre 2024 a las 08:47 en respuesta a: Toc somatico respiración y parpadeo

Esto no es lugar de terapia, el único que se puede ayudar eres tú mismo y el hecho de que te la pases asustando a los demás con que su problema va a ir a peor o no tiene solución para eso sinceramente no te la pases aquí y si quieres quejarte de tu vida pues ve a terapia y no a gente que intenta ayudarse mutuamente en un foro para que sus días sean más fáciles,  no voy a volver a contestarte porque como dije no quiero que el foro se convierta en lugar de discusión pero espero que realmente encuentres la ayuda que necesitas y dejes de verlo todo tan negro, no hay problema contigo solo espero que entiendas que aquí la gente viene asustada y casi sin ganas de vivir solo buscando a alguien que le de un poco de esperanza viendo que tiene lo mismo y puede vivir bien y lo único que veo es que contar todo lo negativo de tu vida no les aporta ningún bien, solo les asusta más.

• Esta respuesta fue modificada hace 1 mes, 2 semanas por Sildovs.

[Sildovs]

21 diciembre 2024 a las 09:36 en respuesta a: Toc somatico respiración y parpadeo

En principio no iba a responder a este foro pero no quiero que se acumule mierda aquí ni y empudrecer el foro ni mucho menos darle atención a quien la busca de manera inmoral, ya que el foro es una experiencia para cualquier tipo de toc que puede ser positiva, ese es su propósito inicial para futuros casos y gente que se ve pérdida

Sí pienso ayudar (en lo que pueda) a gente que esté pasando mal y necesite ser escuchada pero yo no soy profesional en nada, simplemente esto me ha ido yendo a más desde niño hasta este punto y por varios tocs hasta que se quedó fijo en este, pero personas que no aportan nada al foro y solo usan esto para autodestruirse a ellos mismos e incluso quitar las pocas esperanzas que tienen los demás me parece sin vergüenza alguna, no tengo nada contra de nadie pero como digo, el foro es algo para mejorar y no para fastidiar a los demás, sufrimiento tenemos todos y es ese mismo sufrimiento el que nos lleva a poder salir de ahí y tener una vida plena pese a ello, esto no se soluciona solo se logra convivir con ello pero autosabotear la misma ayuda que te ofrecen y joder a la gente que la necesita por creer que tu caso es «el peor o estás en un país malo» ya dice mucho de la fuerza de voluntad o manera de cada uno, si quieres seguir el camino más fácil y tener una vida de sufrimiento allá tú, pero la gente que solo necesita ser comprendida porque realmente quiere batallar con esto y tiene aunque sea un mínimo de esperanzas no merece que nadie la machaque porque créeme que si mi palabra como tal no sirve en la vida de nadie la tuya menos y peor si lo que buscas es una atención de manera irrespetuosa y agresiva.

Si vitali estuviera activo en el foro a día de hoy aunque no logre entender del todo este tipo de toc créeme que él tampoco iría a consentir que le estés jodiendo a nadie y ya te digo que él sí es serio y si se digna a volver y tú sigues dando la lata no se quedará de brazos cruzados, así que te pido de una manera amable o que te vayas del foro o que cambies tu manera de pensar porque está claro que tú en el toc ya te has rendido.

[Sildovs]

19 diciembre 2024 a las 15:47 en respuesta a: Toc somatico respiración y parpadeo

Y al fin alguien que lo entiende, no tiene solución, no es una enfermedad ni nada, más bien es una condición y lo que a la gente le jode es el hecho de saber que ahora tendrán que vivir con estos pensamientos, pestañeando, respirando y tragando por ellos mismos, que al final de los años se vuelve un acto automático como caminar y no te das cuenta de tanto que lo has hecho, pero sin hacerlo controlandolo, dejando de manejar el pestañeo, tragar o respirar ¿Cómo es esto? Hazlo sin modificar nada, como si tu cuerpo funcionase bien y a personas como yo que les jode esta mierda de hacerlo y tiene que hacer ejercicios para adaptarse, ejercicios que iré escribiendo en el diario y comentando mi proceso de recuperación.

 

El primer año es el peor, al cabo de los 5 meses notas una mejoría si consigues dejar de rumiar, que es una condición super importante para quitar malestar mental y poder enfocarte en tu vida como si no ocurriera nada malo sin echarte culpas o gastando energía mental que solo te debilita a lo tonto y te deja sin energía para hacer lo realmente importante como estudiar, trabajar, hacer hobbies o tiempo de ocio y vivir como querías vivir y como te de la gana, al final dentro de 200 años nadie se acordará de ti como para decir «vaya vida de mierda» solo vive como tú quieras que la vida es corta y no te dejes hundir por una condición que tarde o temprano te iba a ocurrir, haz que tu yo de antes de tener este problema llegue o consiga todo lo que aquello un día se propuso y así ser felices porque la felicidad es algo que esto no te lo puede quitar.

Un abrazo a todos y felices fiestas

[Sildovs]

18 diciembre 2024 a las 06:49 en respuesta a: Toc somatico respiración y parpadeo

Si lo que te molesta es respirar conscientemente debes hacerlo y si te molesta pestañear conscientemente hazlo, no de manera rápida ni lenta simplemente natural, y si lo que te molesta es totalmente al contrario osea no hacerlo, debes no hacerlo y así va la cosa hasta que te adaptes a la ansiedad y esta ya no esté, pensamientos van a estar, solo decides tú como esas sensaciones dictan tu vida, lo del pestañeo puedes hacer lo siguiente, pestañear únicamente cuando te piquen los ojos y el resto de veces no, pero si no te funciona empieza a hacerlo conscientemente, con las semanas hay una mejoría, el tema es que si lo quieres hacer debes haber acabado con la rumiación, que es lo que le da fuerza, pensamientos voluntarios de , «no, esto es automático» «por qué no puedo ser una persona normal?» «¿Ahora por qué volvió esto?» «¿Y Ahora otra obsesión?» Si te vienen involuntarios no es rumiación, pensamientos elaborados suceden en una milésima de segundo pero si a esos pensamientos decides darles importancia lo estás trasformando en rumiación que a mi parecer es más grave que una compulsión.

Si te vienen pensamientos reenfoca en el momento presente y si no puedes siempre déjale a tu mente incertidumbre, hasta que se acostumbre a que la ignoras y pierda fuerza, respuestas mentales de una sola vez como «no lo sé» «me da igual» pueden ser efectivas.

 

La sanación no es la eliminación de pensamientos ni de ansiedad si no poder vivir una vida plena PESE a pensamientos, ansiedad y en este caso sensaciones y debes trabajar con ellas para llevarte bien.

 

Una terapeuta que controla este subtipo de toc que es experta, amigable y joven te podría decir de Paula Bono de Valencia y hacer videoconferencias si así te quedas mejor o más guiada, son 60€ sesión y capaz con guiamiento se te puede hacer más llevadero el proceso, además estudiará tu caso si es rechazo a la sensación o rechazo a no sentirla y exponerte a ello en tal caso

De nuevo un abrazo y espero algún día ver un foro tuyo de que vas mejorando <3

• Esta respuesta fue modificada hace 1 mes, 2 semanas por Sildovs.

[Sildovs]

10 diciembre 2024 a las 06:26 en respuesta a: Toc tragar saliva, parpadeo, respiracion

Leete mi diario de toc somático (lo estoy empezando y va para largo) va a haber mucha información sobre este tipo de toc que yo también padezco pero que he encontrado una «solución» que probaré y comentaré mi experiencia y que tan efectiva es, frente a lo del picor de ojos lo que debes hacer es pestañear tu mismo, reeducar a tu cuerpo a hacerlo, cada vez que te piquen los ojos pestañea y si notas que no te pican no lo hagas, el pestañear no te puede causar picor porque sirve para todo lo contrario para libricar el ojo, así que si sientes picor seguramente sea por la evitación compulsiva que tienes con el tema de pestañear porque hacerlo automáticamente lo has asociado a lo malo entonces capaz si pestañeas tus ojos es como que dicen «uff un respiro» de tanto tenerlos forzados a no hacerlo y normal que te piquen un tiempo, pero si esto a la semana te sigue pasando lo mejor es ir al médico a ver si tuvieras alguna herida ocular formada por esa evitación y falta de lubricación u ojos secos, pero pestañear de forma natural ni muy rápido ni muy lento simplemente normal, como el resto hace y el resto también lo hace conscientemente solo que lo ha hecho tantos años de su vida que les es como caminar, no se dan cuenta que lo están haciendo y nosotros tenemos que reeducar al cuerpo a hacer estas cositas, respirar sería notar y seguir la respiración (no modificarla al gusto) si la notas lenta sigue respirando lento, si se agita empieza a respirar agitado pero en ningún momento la modifiques a tu gusto y lo de tragar saliva pues lo mismo, no lo asocies a lo negativo, unas personas tragan más y otras menos y la compulsión sería no hacerlo y ahí tienes un problema de acumulación de saliva.

 

Un abrazo