[Manuxx1811]

18 enero 2025 a las 13:59 en respuesta a: Miedo a tener una enfermedad mental grave

Te pasa justo lo que me pasa a mí, de tu miedo a hacer daño te cuestionas si estás bien de la cabeza, he visto que has puesto este tema varias veces, puede que poniéndolo te quedes más tranquilo esperando que alguien te diga lo que tienes pero eso solo va alimentar el TOC.

Te recomiendo que si piensas que te vas a volver loco o desarrollar una esquizofrenia, pues dejes estar el pensamiento obsesivo ahí y sigas haciendo tú vida normal, no mires videos sobre el tema, puesto que esa incertidumbre no se va a ir, convive con ella, deja que esté ahí, enséñale a tu cerebro que no va a pasar nada. Si buscas información en internet, que sea para aprender y no para compulsionar. Si escuchas algo raro, es porque estamos focalizados e hiper atentos a nuestros sentidos por si eso no es normal, pero la verdad es que en muchas ocasiones la gente que pierde la razón no es tan consciente como nosotros de ello, es solo que sentimos mucho miedo y eso nos ha e estar muy alerta.

Se que es difícil, yo también lo estoy intentando pero como dicen en el foro el TOC siempre intenta que te quedes rumiando. Busca como yo compulsiones sutiles que te estén afectando y trabaja donde más te cueste. Con el tiempo podrás recuperarte en mayor o menos medida.

Mucho ánimo

[Manuxx1811]

16 enero 2025 a las 12:30 en respuesta a: Diario de toc de daño

Entiendo, la mayoría de la situaciones que dije en casi todas siempre creo que hay una parte de mi que quiere evitar los pensamientos, que se que está mal.

Me parece curioso porque cuando estoy mentalizado a dejar los pensamientos ahi y que me atraviese la ansiedad es cuando mejor he estado, pero luego es como que se me olvida y me «acomodo» por así decirlo a «estar bien» y luego como me ha pasado ahora, he vuelto a estar mal y sentir que no he avanzado nada. Pero toca levantarse de nuevo y echarle narices a la cosa.

Lo que no sabía es que estaba teniendo compulsiones más sutiles sin darme cuenta. Siempre lo asociaba a algo más físico o un elemento más visual que me creaba malestar. Por eso, me extrañó cuando en un comentario me dijiste que me analizase por si me podía estar dejando algún flecos con el TOC, y puedo ver qué ya se a qué te referías

Por ejemplo en la procrastinación, como tengo que estudiar, a la hora de ponerme a ello, como me llegan las obsesiones como el de que puedo tener una enfermedad mental, luego me llegan otros pensamientos del tipo que sino estudio no voy a poder tener un futuro y no voy a poder conseguir lo que me proponga entonces empiezo a catastrofizar todo mi futuro y me agobio, por lo que mi solución es ponerme con el móvil y claro, luego me siento peor. Ahora lo que intento es que aunque me lleguen esos pensamientos intentar dejarlos ahí y reenfocarme en el estudio aunque me cueste, no sé si está es la solución correcta, de hecho dejo el móvil en otra habitación y me intento forzar a seguir.

¿Catastrofizar mí futuro podría ser una de las » ramas» que dices?

Otra compulsion que no me había dado cuenta era ponerme música o podcast para huir de los pensamientos, ahora intento dormir en silencio y que sea lo que sea y curiosamente estoy consiguiendo dormir mejor, cuanto más me enfrento por así decirlo a mi cabeza más consigo esa «tranquilidad» me parece curioso esto o no sé si es una fumada en verdad lo que estoy diciendo.

Pero en resumen es como que tengo casi siempre esas 2 obsesiones y a partir de ellas empiezo a catastrofizar mí futuro que por así decirlo es también una preocupación constante.

Muchas fuerza gente

[Manuxx1811]

12 enero 2025 a las 14:13 en respuesta a: Diario de toc de daño

Actualizo, me he dado cuenta de que tengo otras compulsiones, ya no son tan físicas como los cuchillos, el jugar con mis sobrinos, sino que son mentales y creo que algunas habían pasado más desapercibidas.

Recuerdo que mis principales obsesiones siguen siendo perder el control y desarrollar una enfermedad mental y esto me hace pensar en otros pensamientos negativos.

Y puede que por eso estos meses esté peor, también es verdad que he pasado una mala racha con problemas familiares y no sé si eso puede hacer más fuerte el TOC pero , ahora toca trabajar en ello o en lo que creo que pueden ser mis compulsiones actuales:

1. Cómo en los meses que estuve bien me sentí con la ansiedad más controlada empecé a valorar mi mejoría constantemente, cosa que se que tengo que evitar

2. Empecé a pensar que al no tener tantos pensamientos negativos, por fin iban a desaparecer cuando lo que tengo que hacer es dejarlos estar ahí , el TOC es muy puñetero y cuando parece que estás mejorando hay una delgada línea que te puede hacer olvidar las cosas que uno consigue. Es como que dejas de entrenar y en cualquier momento aprovecha para avisarte.

3. No sé si esto puede ser otra compulsión pero he conseguido volver a dormir seguido dejando que todos los pensamos estén ahí, pero, me levanto pensando siempre en el cansancio que tengo y mirando el reloj para ver lo que he dormido. Ahora lo que hago es dormir sin reloj y que sea lo que Dios quiera si duermo bien o mal

4. Al no poder descansar bien o sentirme que no descanso bien me cuesta tener energía para hacer tareas diarias como estudiar o estar más avispado en ciertas actividades, cosa que no soporto ya que siempre he sido una persona muy activa,  estoy todo el rato echándome mierda y bajando mi autoestima que creo que puede ser otra compulsión,y que, tengo que cambiar mi exigencia conmigo mismo, hablarme mejor y permitirme tener malos días.

5. Este se que lo tenía de antes pero a veces uno entra en el bucle de la rumiacion y ya no para,  esto sobretodo me ocurría cuando vivía algún momento de estrés pero se que tengo que cortarlo y centrarme en otra cosa.

6. Alguna vez buscar reasegurme preguntando a mí madre o amigos sobre lo que me ocurre

7. Procrastinación, este me mata porque me aleja de las cosas que quiero conseguir pero tengo que cambiar esa mentalidad.

Y esto creo que son mis compulsiones actuales, espero poder conseguir gestionarlas de la mejor manera y espabilar en estos aspectos. A ver si para la siguiente entrada puedo decir algo más positivo

Si alguien también me puede decir si todo esto son compulsiones o son solo excusas que me he puesto me vendría bien, para poder aplicar más el foco en lo que debo trabajar.

Un saludo y ánimo

[Manuxx1811]

26 diciembre 2024 a las 09:05 en respuesta a: Ayuda para poder dormir

Lo que me he fijado que el sueño me entra sobretodo al estudiar, leyendo algún libro,  cuando estoy con el móvil o estoy con una actividad más o menos relajada pero luego digo de intentar echar la siesta y no puedo y si es dormir por la noche yo creo que me duermo del mismo cansancio

[Manuxx1811]

26 diciembre 2024 a las 09:02 en respuesta a: Ayuda para poder dormir

Buenas! El principal problema es que tengo que estudiar casi todos los días y con el cansancio que tengo y la rumiacion se me hace muy difícil. Lo que me pasa que puedo estar dando cabezadas y cuando quiero aprovechar y echarme un rato solo cierro los ojos pero no consigo dormir, es como que se me bloquea el sueño y no puedo dormir y eso también es lo que me acaba agobiando. Antes si dormía medianamente bien las obsesiones o el TOC lo puedo tener de fondo y casi no molesta pero desde que no duermo se me hace muy difícil sobrellevarlo la verdad.

Siempre he sido una persona que el dormir es fundamental y desde que se me desató todo esto como me note que el cuerpo no tira me acaba resintiendo en todo.

[Manuxx1811]

16 noviembre 2024 a las 17:01 en respuesta a: Diario de toc de daño

Actualizo:

Buenas, después de unos meses muy buenos en este proceso como todo, llevo un par de semanas que la ansiedad y mis pensamientos obsesivos han vuelto con fuerza, supongo que es porque estaré sometido a más estrés de la cuenta por los estudios.

Lo bueno de esto, es que ya no me pilla desprevenido como la primera vez y se que, aunque el TOC esté dándome fuerte generándome incertidumbre y mucha ansiedad, puedo volver a conseguir volver a esa estabilidad que he mantenido en este tiempo.

Me vuelve a dar la obsesión por perder el control y desarrollar una esquizofrenia o parecido y claro, la ansiedad hace que parezca real pero dejo que todo eso me atraviese y lo acepto, aunque  la mente se pone a 1000, intento hacer mi vida diaria sin parar ya que sé que como me quedé rumiando el TOC se hace más fuerte. También me vuelvo a exponer a situaciones que mi cabeza dice que puede ser un peligro para mostrarle de nuevo que no va a pasar nada. Es verdad que lo que peor llevo es el cansancio que me genera ya que, me cuesta hacer todo el doble pero bueno para conseguir otra vez tener a raya el TOC es lo que hay y sufrirlo para conseguir esa estabilidad.

Con mi comentario quiero mostrar que todo proceso tiene sus subidas y bajadas.

Mucho ánimo a los demás!!

[Manuxx1811]

27 junio 2024 a las 15:27 en respuesta a: Miedo a que sea psicosis o desarrolarla

Buenas! Escribí en el anterior tema que hiciste pero mi mensaje no está, así que te vuelvo a escribir!

He leído tu situación y se podría decir que empezaste casi igual que yo y me ha parecido curioso.

Yo también me fui a dormir y de repente de una mañana para otra no paraba de tener pensamientos intrusivos sobre hacer daño a seres queridos y uno empieza a buscar por internet y comienza el infierno por así decirlo, porque empezamos a ver 1000 cosas y eso nos lleva a pensar que nos estamos volviendo locos. Y finalmente, juntamos el TOC de daño con perder la cabeza o desarrollar una enfermedad mental.

Yo te aconsejo que hagas mindfullnes y meditar, muchas veces vamos tan estresados con nuestros estilos de vida que no nos paramos a ver cómo estamos mentalmente hasta que explotamos por algun lado. Cuando a mí me dijeron «Nuestros pensamientos  no nos representan ya que no somos lo que pensamos» para mí esa frase, en su momento supuso de mucha ayuda para controlar la ansiedad que sentía. Te recomiendo que si buscas por internet, que sea lo justo para aprender de ello, no para ver mil historias como me pasaba a mí ( al final es peor porque te sugestionas mucho) y parece que es lo que te está pasando a ti, que estás deseando saber lo que te ocurre para poner fin a tus dudas y tener la solución para quedarte tranquilo, pero desgraciadamente eso no va a ocurrir, es lo jodido del TOC que por mucho que buscas nunca te vas a quedar tranquilo. Si se te pasan pensamientos violentos, que vas a perder la cabeza o vas a desarrollar un trastorno o una esquizofrenia, se que es jodido que no formen parte de ti, pero déjalos estar ahí y con el tiempo, el ruido que hacen irá disminuyendo hasta el punto de que desaparecerá o se queden al mínimo de molestias. A mí, me aterraba coger cuchillos por ejemplo, que nunca me habían aterrado y me obligué a cogerlos porque no iba a dejar que un pensamiento me condicionase. De hecho cuando has dicho lo de Youtube viendo videos a mí me ha pasado eso también, de retroceder para escuchar si venía del mismo vídeo o de fuera, o también justo lo que has dicho del destello en los ojos, pero es básicamente porque estamos muy atentos a las sensaciones que tenemos para ver si se nos va la olla (cosa que no va a ocurrir o eso espero jajajaja)

Si te sirve de consuelo yo estuve jodido casi 2 años por así decirlo, iba como una montaña rusa, etapas muy buenas y otras malas de no poder controlar mis pensamientos e intentando hacer vida normal, creía que a veces no servía nada de lo que hacía, otras me motivaba porque veia que todo progresaba, pero el TOC es jodido y siempre va a jugar con nuestra incertidumbre. Pero cuando aprendes que puedes tener todo tipo de pensamientos la ansiedad desaparece aunque tú no te identifiques con ese pensamiento, solo tienes que dejar estar ahí los pensamientos.

En este foro encontrarás información muy útil para aprender y saber que te ocurre, yo aprendí bastante y dejé de buscar en otros lados y con la ayuda de una psicóloga, he aprendido mucho a sobrellevarlo, y te puedo decir que se puede llevar muy bien (tanto que ya ni me acuerdo de los pensamientos violentos o de tener un trastorno) y hacer vida normal de nuevo asi que, mucho ánimo.

[Manuxx1811]

17 marzo 2024 a las 13:17 en respuesta a: Diario de toc de daño

Actualizo:

Llevo ya unos cuantos meses en los que he estado aprendiendo «gestionar» los pensamientos y he conseguido por fin convencerme de que nada se va a cumplir ( aunque a veces la cabeza te siga creando dudas y mil cosas más sobre hacer daño), pero he llegado a un punto que tal es la poca irrelevancia que le doy a los pensamientos, que prácticamente se han quedado ya en un segundo plano y hay veces ya que ni pienso sobre ello. Se podría decir, que ya he aprendido a que estén ahí y no hacerles mucho caso.

Ya puedo jugar con mis sobrinos sin estar incómodo y si me llega un pensamiento lo dejo estar ahí o me expongo haciendo epr, siguiendo el consejo de por aquí. Al exponerme tantas veces creo que le he enseñado a mi cabeza que no pasa nada y hay veces que ya ni pienso en ello cuando juego con ellos.

De momento llevo unos meses genial así que espero que si vuelvo a actualizar sea para seguir dando buenas noticias 🙂

Mucho ánimo a todos y espero que podáis conseguir vuestros objetivos.

[Manuxx1811]

15 octubre 2023 a las 07:22 en respuesta a: Diario de toc de daño

Buenas rampage

Yo creo que me pasa una mezcla de lo que dices, intento jugar con mi sobrino y aguantar la ansiedad y que me atraviese, pero claro, a veces se me eleva tanto la ansiedad, que pierdo el objetivo en mente y pasó a evitarla ya que me deja agotado mentalmente y supongo que rehuyo. Intentaré enfocarlo como dices.

En cambio con los cuchillos por ejemplo ya los cojo sin problema, es decir, se me puede venir algún pensamiento pero los acabo usando.

Muchas gracias por la información

[Manuxx1811]

13 octubre 2023 a las 17:46 en respuesta a: Puede el Toc crear ansiedad sexual?

Supongo que sí te viene algún pensamiento obsesivo cuando estás en la situación podría ser y más si es relacionado con algo de tipo sexual. O puede que solo sean nervios, lo único que sé es que el TOC juega siempre con nuestra mente respecto a lo que le damos más prioridad

Un saludo

[Manuxx1811]

9 octubre 2023 a las 21:22 en respuesta a: Diario de toc de daño

Actualizo:

He estado bien estás 3 semanas dentro de lo que cabe, con los pensamientos al mínimo de nuevo, pero este finde semana se ha potenciado otra vez, el de hacer daño y otros pensamientos catastróficos ya que me baja mucho la autoestima este tipo de pensamientos y me hacen sentirme muy mal.

Supuestamente tengo ya la mayoría de las situaciones que me suponían estresantes controladas y cosas que no dependian de mí, he aprendido o estoy en proceso de que no me importen tanto. Las EPR ya me he adaptado a ellas. Todo aquello que me podía suponer algo ansioso ya lo tengo identificado. Hago vida normal pero es bastante agotador tener estos altibajos, por lo menos espero poder ir progresando poco a poco en esto. Mucho ánimo a todos 🙂 un saludo

 

 

[Manuxx1811]

18 septiembre 2023 a las 11:55 en respuesta a: TOC Violento, Homosexual y Transexual.

Inaroth wrote:

Manuxx1811 wrote:

Buenas, yo por desgracia no puedo ayudarte porque no tengo ese tipo, pero me ha llamado la atención que cuando te dio el TOC violento te creías que te estabas volviendo un psicópata, que ese justo es el que a mí me atormenta desde que empecé con las ansiedades etc mi pregunta es ¿ hiciste algo en concreto, como una EPR o se te fue solo por lo que comentaste? ¿Lo sigues teniendo o podrías decir que te ha desaparecido?

Un saludo y espero que podamos avanzar en esto, mucho ánimo

Diría que ese es el TOC más común para las personas que padecemos TOC, he investigado y es posible que una persona pueda llegar a desarrollar otros subtipos de TOC a lo largo de su vida, como me está pasando a mí. Para ponerte en contexto, no estoy seguro como empezaron estos pensamientos violentos, solo sé que iniciaron de la noche a la mañana y estaba entre 2020 y 2021, la pandemia ya había avanzado bastante y yo tenía novia para esas fechas (mi ex) además como todavía estábamos en cuarentena pasaba encerrado, pero te menciono a mi ex, porque con ella yo me distraía bastante, jugaba cosas y jugaba con mis amigos, además de jugar con mi ex, mi relación con ella fue muy activa sexualmente y también lo utilizaba para escapar de mis pensamientos violentos, pero realmente todas esas cosas eran compulsiones ya que solo las utilizaba para distraerme momentáneamente, me habría encantado ir a un buen psicólogo en ese momento pero era complicado, así que en resumen mi TOC violento simplemente un día desapareció cuando logre distraerme totalmente de esos pensamientos por lo que mencioné arriba.

Siempre que tengo un problema con TOC intento sobre analizar mis pensamientos (lo que es terrible) también busco experiencias similares en foros o vídeos, te recomiendo que busques vídeos en inglés sobre TOC violento en Youtube, ya que hay mucha más información en ese idioma que en español, ahí fue donde me di cuenta de lo que me sucedía, me imagino como te has de sentir, ya que yo pasé por eso y fue horrible, sentía como si algo malvado se hubiese apoderado de mi cabeza y no solo tenía pensamientos violentos muy gráficos, si no también acompañados de impulsos, que me hacían creer que en cualquier momento podía perder el control… además siempre pensaba en personas que realmente habían cometido actos violentos (Asesinos, violadores, etc) y veía casos de Estados Unidos donde siempre salía algún psicópata y me decía a mi mismo… ¿Sí esto le pasó a él, entonces me puede pasar a mí? recuerdo que ese era uno de mis principales temores.

Actualmente, puedo decirte que mis pensamientos intrusivos violentos han desaparecido totalmente, siempre llega algún pensamiento tonto, pero ahora puedo ignorarlos con mucha facilidad y no me provocan angustia, sé que no me convertiré en un psicópata.  Mi problema ahora es otro, jaja.  Por cierto, si puedes acompañarte de medicación es mucho mejor, ya que posiblemente tengas el químico de tu cerebro alterado, ya sea por demasiado estrés, ansiedad o algún evento que te haya hecho pensar demasiado… también por el estilo de vida que pueda que estés llevando.  Saludos, espero que te haya servido de algo mi respuesta. Te vas a sentir mucho mejor solo requiere tiempo, mis pensamientos me duraron más o menos 2 o 3 meses.

Yo es que tenía desde los 14 o por ahí tenia el TOC de repetición pero algo muy leve, como mucho un par de momentos al dia y hacía vida normal pero de la noche a la mañana, me pasó igual que a ti, de un día para otro me empezaron a llegar pensamientos violentos cada vez de forma más recurrente hasta que empiezas a sobreanalizar de más y lo tienes durante todo el día.

Luego a eso le sumas que la ansiedad empiezas a sentirla no solo mental, sino físicamente y ya es cuando a uno le aterra porque no sabe uno que le pasa y parece que vas a perder el control como tú dices. La ansiedad que empecé a sufrir desde hace 11 o 12 meses, nunca la había sentido con tanta intensidad y sentirse que no tienes el control cuando en verdad lo tienes es agotador.

Estuve con pastillas durante los primeros 4 meses ya que todo esto me pilló fuera de juego, pero cuando me informé por internet, empecé con el psicólogo, también mejore ciertas cosas como has dicho de mi entorno ya que me estaba por ejemplo ocupando de responsabilidades que no me correspondían y sobretodo aprendiendo de esto, ya las dejé por prescripción médica ya que mejoré notablemente y decidí coger el toro por los cuernos.

Comparado con antes estoy mucho mejor y al contar tú experiencia, me pasa igual, cuando me logro distraer también me desaparece y cuanto más cosas hago le va costando como arrancar ese pensamiento, pero en mi caso es como una montaña rusa puedo tener etapas mejores o peores pero siempre está ahí al acecho, supongo que a cada persona se le agarra a lo que más nos perturba y por eso nos puede variar.

Lo importante es que vamos aprendiendo de esto y podemos sobreponernos a la situación aunque sea jodido, gracias por contar tú experiencia y espero que vaya todo a mejor con tu TOC. Mucho ánimo y un saludo

[Manuxx1811]

17 septiembre 2023 a las 10:04 en respuesta a: TOC Violento, Homosexual y Transexual.

Buenas, yo por desgracia no puedo ayudarte porque no tengo ese tipo, pero me ha llamado la atención que cuando te dio el TOC violento te creías que te estabas volviendo un psicópata, que ese justo es el que a mí me atormenta desde que empecé con las ansiedades etc mi pregunta es ¿ hiciste algo en concreto, como una EPR o se te fue solo por lo que comentaste? ¿Lo sigues teniendo o podrías decir que te ha desaparecido?

Un saludo y espero que podamos avanzar en esto, mucho ánimo

[Manuxx1811]

13 septiembre 2023 a las 12:30 en respuesta a: Diario de toc de daño

Buenas Rampage, pues a ver intento exponerme a más situaciones como por ejemplo cuando tengo en brazos a mi sobrino, mi mente se imagina que se me cae o cosas peores pero casi todo de forma violenta, intento focalizarme que estoy con él disfrutando el momento y jugando con él, pero es duro una parte de ti que piense eso, sobretodo hago mi vida normal pero cargando con todos este tipo de pensamientos, de primeras esto me pilló fuera de juego y estuve como unas semanas en la cama porque estaba asustado de lo que me pasaba, como he explicado anteriormente en los comentarios de arriba. Otro ejemplo es estar hablando con alguien y pensar de la nada que le golpeo y yo sé que es producto del TOC, pero se me hace muy pesado estar como en 2 frentes a la vez. O sea cuando tengo una situación que me bombardea con ese tipo de pensamientos intento aguantar y seguir hacia delante. Ya no se me acelera el pulso como antes, pero la sensación de malestar no desaparece, me hace sentir fatal conmigo mismo. Lo que siempre me molesta es que situaciones que siempre he realizado ahora siempre esté ese pensamiento en mi.

Yo sabía que yo tenía TOC de repetición que creo que se le dice supersticioso mágico pero era muy leve y lo tenía prácticamente controlado desde los 14 o 15 años. Pero claro en noviembre no sé qué me pasó para que me detonarse en pensamientos violentos cuando para nada lo soy y tener unas ansiedades que nunca en mi vida he sentido, es que me creía que se me estaba yendo la cabeza o que estaba desarrollando una enfermedad mental. El simple hecho de pensar algo violento a mis seres queridos hacía que se me disparase el corazón a 1000 en su momento. Y no sé porque cuando tengo el pensamiento de Daño me pasa al de desarrollar una esquizofrenia o algo así.
Con el TOC violento se que hay que exponerse a lo que perturba a uno pero con el TOC de desarrollar una enfermedad mental no sé cómo afrontarlo.

Sé que hay que sentir la ansiedad que te atraviese y tal pero a veces es como que la cabeza se pone a 1000 y agota bastante, es muy molesto el estar así. Desde noviembre del año pasado me siento como en una cárcel dentro de mí. Hay días que se puede llevar mejor y otros peor. Supongo Rampage, que en el fondo de mi, todavía espero volver a mí yo de antes y no tener pensamientos violentos y dejar de sufrir por ellos, pero creo que lo único que se puede aprender es a sobrellevarlos. Me parece curioso porque en los días buenos están ahí como una radio que no escuchas de fondo, pero los días malos es lo único que se escucha y es muy molesto. En fin, un saludo 🙂

[Manuxx1811]

12 septiembre 2023 a las 19:50 en respuesta a: Diario de toc de daño

Actualizo:
Escribí hace pocos días que iba muy bien pero desde hace 4 días o así el pensamiento de hacer daño ha cambiado de nuevo al de miedo a volverme loco, como se me incrementa la ansiedad me autosugestiono Me da miedo desarrollar una esquizofrenia o algo asi. Mis pensamientos son del estilo » si pienso en hacer daño no es normal y soy un peligro» y luego deriva a pensamientos estilo » si pienso estas cosas tan extrañas no es normal y es por qué me estoy volviendo loco» o parecidos, es bastante agotador.
Sigo intentando hacer vida normal pero la verdad es que agota tener la mente las tareas y otra parte en los pensamientos del TOC.
También pesa un poco que la persona a quién le podía contar las cosas ya no está disponible y no poder contar con los amigos porque se creen que estoy ya bien y es cosa del pasado porque es cuando peor estuve de forma visible, pero la verdad es que es duro llevar todo por dentro y aparentar normalidad.
Pero esto hay que echarle narices y conseguir dominar el temor, el TOC no puede ganar
Espero dar mejores noticias, un saludo