@josewman
rampage
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17 enero 2019 a las 14:51 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀
Dia 2: 16/01/19
Tengo miedo, pero ya no tanto miedo al miedo.
Aumenté la intensidad, por lo que no me bañe, me puse la misma camisa de ayer y jugué fútbol con esa camisa a las 11 de la mañana a 30 grados. También me puse un mono que estaba sucio y me viste peor que ayer. Después salí así todo sucio y tampoco me cepillé.
Impresiones:
Ayer llevé mi cuerpo al límite y pensé que estaría muy cansado por que además tuve insomnio. Me desperté igual que siempre y puse manos a la obra. Me posicione en el yo observador de manera más rápida, de manera que pude estar atento durante más tiempo y a más cosas que ayer. Empezó a llover y me pareció excelente, más ansiedad. Tomé transporte público para aceptar la sensación de suciedad, nada terriblemente malo.
Surgió una situación de un momento a otro, entré a una óptica y por casualidad vi unas monturas a buen precio. Así que decidí visitar todas las ópticas de la zona para ver si alguna tenía algo mejor. He de decir que soy de Venezuela y, si hoy algo cuesta 100 mañana puede costar 400, por lo tanto tenía que comprar las monturas ese día. Sentí motivación y, el TAG se activó, los lentes que tengo ahora mismo no me funcionan bien, por lo tanto la salud de mis ojos se ven comprometidas.
Mi mente se sentía confusa y pesada, lo utilicé a mi favor. Cuando estas hiper vigilante sientes una especie de energía que puedes utilizar. Y eso hice, visite otra óptica pregunté por cristales, buen precio también,
pero me comentaron que tenía que visitar antes un oftalmológo. Antes de eso visité todas las otras ópticas del lugar, cosa que fue intensa por que hay que caminar un montón. Conseguí los cristales al menor precio posible, una pega, el precio era hasta hoy. Y para poder pedirlas tenía que tener mi formula, y para eso ir al doctor.La cosa es que yo no fui con ninguna tarjeta de débito, ni siquiera tenía mi cédula, no fui a eso. Mi hermana me ayudó, la llamé y me dijo que iba a transferir mi dinero a la cuenta de mi padre, que trabaja cerca y si tenia su tarjeta. Además ya era un poco tarde e iban a cerrar la óptica y el consultorio. Fui lo más rápido que pude a su trabajo para que me diera las tarjetas. Y luego me devolví lo más rápido que pude de nuevo al consultorio. No estuve del todo atento al presente, pero si hubo un resquicio de eso todo el tiempo. Al final me dieron mi formula y pude pedir los cristales. Las monturas ya habían cerrado.
Me sentí útil, hice algo por mi salud, yo solo, en cuestión de unas pocas horas logré evaluar todas las posibilidades y actuar en consecuencia. Caminando mucho y rápido, usando energía, utilizando la mente.
Y lo más importante, CON todos mis pensamientos y sentimientos. Esta situación activo todas mis patologías a un nivel elevado. Estuve consciente a un nivel bajo, pero correcto, no le hice caso a la evitación e hice lo que tenia que hacer. Al final del día me sentí con mas energía que cuando desperté.
Entonces, soy capaz de hacer esa cantidad de esfuerzo obteniendo resultados con toda la ansiedad. ¿Durante cuanto tiempo? Eso quiero ver durante los próximos días.
17 enero 2019 a las 14:20 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Día 1 : 15/01/19
Hayes tiene razón. El dolor de presencia no se compara con el de ausencia.
Ya tengo experiencia con la exposición y en particular con esta situación ya que, hace un tiempo intenté durante meses exponerme a situaciones temidas, sin embargo lo hice con re-estructuración cognitiva, cosa que de hecho acabo en compulsión. Sentí un empeoramiento de la ansiedad, pero podía igual estar en esas situaciones.
Impresiones:
Ha sido menos intenso de lo que esperaba. Creí que seria un 7 u 8 pero no. Es muy diferente estar dispuesto a evitar y reprimir. Lo segundo requiere toda tu atención y consciencia, lo primero solo que observes lo que ya estas experimentando. Parte de que fuera menos intenso era que estaba fusionado con el futuro. Es difícil estar consciente cuando tus vivencias son tan complejas e intensas. Después de unas horas pude darme cuenta de que estaba pensando en el futuro y volver al presente, y aún así me pareció menos intenso.
Pensé en un principio en solo caminar por ahí, pero me sentí dispuesto y empecé a preguntar cosas a las personas, algo que no podía hacer antes de esta manera. Estoy dispuesto a hacer cosas que antes no. Utilicé la brújula invertida y me vestí muy mal y tenía una actitud «sospechosa». Veía a las personas a directamente a los ojos, a cualquiera que pasara por el lado hasta que los perdía de mi campo de visión. Me encontré con dos viejos amigos de la universidad. Con el primero estuve hablando un rato y me concentre en la conversación. El segundo estaba de paso y lo puse incomodo sin darme cuenta. Fue raro ver que yo puedo poner nerviosas a las personas.
Me di cuenta de que tengo la autoestima por el suelo, más de lo que pensaba. Sin embargo hay algo más, y ese soy yo, el observador. No parece entender ese yo mucho de autoestima, de manera que puedo hacer lo que quiero con todos los pensamientos que mi mente me dé. Aunque aún no del todo, se me ocurrieron varias cosas pero no pude hacerlas.
El cansancio estuvo presente, también fue menos intenso de lo esperado. Cuanto mas activo estoy, siento mas cansancio físico-mental, pero también siento una motivación y otro tipo de energía que me hace seguir adelante. La mayor parte del tiempo estuvo en segundo plano, aunque cuando iba terminando decidí sentarme y observar a las personas. Lleve mi cuerpo al límite, cuando volví estuve jugando fútbol como una hora. Quiero ver cuanto tiempo puedo permanecer con este nivel de actividad física. Al final del día sentí malestar de fiebre, normal cuando hago muchos esfuerzos.
Entré a varios baños públicos, ya lo podía hacer antes pero sin estar dispuesto a aceptar. Hoy estuve dispuesto y no me pareció tan terriblemente malo.
El TAG en esta situación es sutil, como no estoy haciendo nada «útil» (trabajar, estudiar), solo caminar, empiezo a preocuparme sobre que voy a fracasar y no me va alcanzar la vida para hacer lo que tengo que hacer. Así mismo cuando activo las otras patologías empiezo a preocuparme por mi salud física y mental. Ej: como hago mucho esfuerzo físico y me siento agotado pienso que le va a pasar algo a mi cuerpo, o si empiezo a tener pensamientos negativos y no hago nada con ellos pienso que seré una persona negativa para siempre.
Quiero testear durante una semana si puedo mantener este nivel de actividad, de manera que si puedo hacerlo, conseguiré una responsabilidad más grande sin tener que abandonarla por el malestar. Si no puedo hacerlo intentaré activar la mayor ansiedad posible hasta que sea capaz. De momento con esta primera impresión, creo que podré, aunque es muy pronto para decir nada.
Estoy motivado,me fue bien, ya dí el primer paso y ahora tengo que mantener el compromiso, sé como hacerlo.
15 enero 2019 a las 14:58 en respuesta a: ¿Es necesario informarse sobre su ansiedad para superarla?Copiado capitán.
14 enero 2019 a las 23:08 en respuesta a: ¿Es necesario informarse sobre su ansiedad para superarla?No hace falta ni que gradues, ve tirando sin parar lo más rápido que puedas o debas. Es más importante que dediques varias horas al día de manera continuada durante varios meses, que simplemente te pases una semana ahi a saco y luego lo dejes otra semana sin hacer nada.
Bien, mañana mismo podría exponerme a una situación de 7 u 8 mientras por ejemplo consigo un trabajo que me de una responsabilidad que me genere un 10 de ansiedad. ¿Crees que de esa manera por el cansancio que no tiene ninguna base real vaya remitiendo?
14 enero 2019 a las 15:22 en respuesta a: ¿Es necesario informarse sobre su ansiedad para superarla?Entendido. Thanks
En cuanto a la exposición, no puedo exponerme directamente a las circunstancias en las que el TAG se muestre al 100%, ahora mismo no estoy estudiando ni trabajando, ya que esas situaciones están fuera de mi alcance todavía, sin embargo estoy apuntando a esas situaciones y al vivir solo ya que el TAG se manifestaría completamente en ellas.
Pero mientras llego a ese punto, tendría que ir exponiéndome a situaciones donde el TAG no variaría demasiado con respecto a ahora mismo, sobre todo a la astenia que es el principal impedimento, la fobia social y el TOC.
¿Crees que así sería una buena escala graduada?
9 enero 2019 a las 23:16 en respuesta a: ¿Las personas con ansiedad no pueden ver sus pensamientos de forma objetiva?Si, ya me lo imaginaba, yo mismo experimenté que no sirve, de hecho creo que a partir de aplicar esa técnica me surgió la compulsión de controlar mis pensamientos. El psicólogo me mando a rellenar el típico formulario de: ¿que pasó? ¿que pensé? ¿qué hice? y escribir lo positivo y negativo de mi vida actual en general. ¿Qué crees que debería hacer?
Lo tengo más claro. Gracias
Bien, la cuestión es la siguiente: siempre tengo pensamientos ansiosos, a cualquier hora , haciendo cualquier cosa, desde que me levanto hasta que me acuesto. Creo que no hay ningún pensamiento que no me cause ansiedad, y tampoco ninguna situación en la que no me obsesione o preocupe por lo que intento aplicar de-fusión siempre. Entonces por ejemplo: si me estoy bañando y me asaltan pensamientos negativos ¿ que hago? ¿me concentro en el baño mientras no hago nada con los pensamientos? o sea, ¿dejo que vengan sin aplicarles ninguna técnica ni intervenir de ninguna forma?
Creo que el problema es que tengo miedo de que si no hago de-fusión con esos pensamientos que se me escapan, pueda pasar «algo malo». Por ejemplo: si estoy pensando lentamente que «soy un estúpido» y se me viene el fugaz pensamiento «esta técnica no te va a funcionar», y cuando termino con el primer pensamiento, no logro recordar el segundo y, por lo tanto, no distanciarme de él, tengo la vaga sensación de que algo está mal. Pero ahora me doy cuenta de que eso solo es otra obsesión irracional.
De todas formas gracias, ya lo tengo más claro
Ok hermano gracias por la respuesta
. Me gustaría hacer otra pregunta. ¿Te molestaría si hago un tema nuevo para cada pregunta? Es para que si alguna persona tiene la misma duda que yo se le haga mas fácil encontrar el tema. Saludos.28 noviembre 2018 a las 17:06 en respuesta a: Cansancio en la terapia de exposiciónGracias. Ahora mismo me estoy leyendo Sal de tu mente, entra a tu vida de Hayes. ¿Hay algún libro especifico del TAG que me recomiendes? Y ¿crees que entonces la exposición que realizo ahora mismo no tiene ninguna utilidad?
https://psychology-tools.com/hamilton-anxiety-rating-scale/score
En este saqué 53
GAD-7 : 20
En PHQ-SADS
A) PHQ-15: 21
B)GAD-7: 20
C)NO en todos los casos
D)PHQ-9: 20
E)Extremely diffcult
26 noviembre 2018 a las 19:55 en respuesta a: Hola soy Jose y tengo TOC.Ok Vitali gracias, pues nada primero veo que «tengo» TOC y ahora TAG. Espero exista un foro de TAG tan bueno como este y con alguien como tú jajajaja.
26 noviembre 2018 a las 19:42 en respuesta a: Hola soy Jose y tengo TOC.Una última pregunta y disculpa que te moleste. Es algo que me acaba de surgir, tú como persona que tuvo o tiene toc (no lo sé) ¿Podías estar tranquilo en algún momento? es decir, si hacías tu rituales de limpieza en la noche y te ibas a dormir «tranquilo» ¿en la mañana te sentías tranquilo? ¿por lo menos hasta que surgiera una situación temida?.
26 noviembre 2018 a las 18:50 en respuesta a: Hola soy Jose y tengo TOC.Pues es que leyendo todo y con esto último que me comentas para asegurar un poco el tiro, diría que eres un caso perfecto de TAG, o Trastorno de Ansiedad Generalizada
Has de saber que una peculiaridad de los TAG, es que crean sub-TOC como churros. Los TAG son una fábrica de TOC literalmente, por eso el tratamiento no puede ser nunca igual que en el TOC, porque si resuelves uno, tienes garantizado otro nuevo al día siguiente.
En un principio yo pensé lo mismo pues mis síntomas respondían a un TAG, pero ahora me has dejado completamente confuso. ¿Qué puedo hacer entonces para obtener un diagnostico? Si, aparte de ir a un profesional de la salud mental, pero ¿aparte de eso y antes de ir?.
. Me gustaría hacer otra pregunta. ¿Te molestaría si hago un tema nuevo para cada pregunta? Es para que si alguna persona tiene la misma duda que yo se le haga mas fácil encontrar el tema. Saludos.