@josewman
rampage
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4 mayo 2022 a las 20:58 en respuesta a: TOCado pero no hundido.
Hola!!
Te respondes tú mismo, tú tienes la solución, dices:
A partir de ahí la obsesiones,rumiaciones,comprobaciones han ido cambiando pero ese sigue ahí «intocable» y el problema que no sé como «tolerar» o «aceptar» eso,no puedo vivir con la posible sensación de que me haya gustado una niña,va en contra totalmente de mis valores.
La primera parte son tus compulsiones. La segunda parte no es cierta, si puedes vivir perfectamente a pesar de que esas ideas dañinas estén ahí, solo tienes que obviarlas y seguir con lo que estás haciendo, así de sencillo y difícil a la vez! No entres en analizar si si o si no, si no te gustan, por qué no te gustan, etc… solo acepta y sigue!
Saludos! 🙂
Hay un error en estos consejos que das.
Hablas de «obviar» las obsesiones, pero al mismo tiempo le aconsejas que las «acepte». Obviar seria atenuar los efectos, atajar o evitar, y aceptar seria recibir voluntariamente estas obesiones.
En el caso de este chico no tiene que obviar, tiene que aceptar y aumentar esas obsesiones con tecnicas como la intención paradójica.
Pero por lo que escribe creo que ni se ha tomado la molestia de leer y enteder lo mas básdico de como funciona la terapia y estas tecnicas
13 abril 2022 a las 21:37 en respuesta a: Pornografía y exposiciónCreo que el error que cometes es pensar que la pornografía es algo a lo que tienes que exponerte. La pornografía es parte del problema, porque no es tu exposición, es tu compulsión. Creo que a lo que tienes que exponerte es a tus pensamientos e imagenes que te llevan a querer ver pornografía. La gente que alega que la pornografía no es mala es porque no tiene ningún toc ni nada, solo es algo de consumo más. Pero para una persona con toc la pornografía solo te traera ansiedad y más compulsiones..
Como te dijo Vitali, es un tema complejo y depende de cada persona.
Y tendrás que exponerte, evaluar y analisar para sacar conclusiones en tu caso en particular
6 abril 2022 a las 06:38 en respuesta a: Pornografía y exposiciónY para que quisieras hacer eso?
para ser capaz de invocar mas ansiedad
5 abril 2022 a las 16:22 en respuesta a: Pornografía y exposiciónConcuerdo con Vitali. La pornografía no agrega nada bueno a tu vida, solo es una compulsión más y deforma tu visión del sexo y de las mujeres, porque seguir consumiendo la?
Pa aumentar la ansiedad
9 febrero 2021 a las 05:35 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Oye, ese programa lo iba a testar. Pero los 2 links contienen virus.
Otra cosa, recuerdo que dijiste que el programa puede saber en 2 semanas si esa meditación le sirve a la persona. Como seria eso?
5 febrero 2021 a las 18:37 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Hola.
Me llegó el Neurosky Mindawave Mobile 2 y probé algunas aplicaciones en la tienda:
Quiero saber cuál es el nivel mínimo de meditación que recomiendas para hacer el ejercicio.
¿Y, hay que hacerle algo especial al aparato? Tarda un mundo conectarse, y se desconecta a cada rato. Entiendo que no es el mejor sensor, pero supongo que podría funcionar un poco mejor.
Ese día probe a tomarme 2 pastillas mas de yohimibina y 2 de cafeína, y ahí vino lo bueno. Las sensaciones corporales fueron intensas, sentí que se me estaba quemando el cerebro y que algo inminente iba a pasar. El efecto intenso duro unas 5 horas. Después bajó bastante, mas dejo cierta alteración.
Lo más reseñable fue le insomnio, solo dormí 1 hora y me dejó con una activación física que duró hasta el siguiente dia, y que tomarme 8 pastillas me cayó fatal en el estomago (tenía el culo ardiendo de tanto ir al baño)
Aunque me hice consciente de las sensaciones, pasó lo que comentas de que no le dí importancia y no es comparable con la ansiedad natural.
Pero voy a seguir tomándolo para acabar el bote. En total fueron 20mg de yohimbina y 840mg de cafeína para conseguir un efecto interesante, así que voy a comprar presentaciones mayores para seguir experimentando más frecuentemente.
Bien, ahora lo importante.
La última vez que me llegaron los pensamientos de abandonar, fué ante la incapacidad de de hacer ejercicio físico. Llevaba ya varios días haciendo ejercicio a primera y a última hora del día, y de por medio un poco más de trabajo físico, y trabajo mental lo más intenso que me fuera posible.
Desde hace tiempo vengo observando que, aunque la ansiedad por si sola me siga suponiendo un reto, lo que en la realidad me parece un fastidio es la simple ejecución, el movimiento. El tener que hacer algo día tras día. Lo que sea, tener que levantarse y decir: voy a hacer esto.
Por lo que vengo incorporando más actividades más difíciles en el día a día, a ser posible mas “manuales”.
La cuestión es la siguiente: entiendo que exista lo que tu denominas una elección “binaria” :
La acción correcta, en contra de lo irracional. “Voy a ejecutar esto, aunque me sienta mal, por que sé que es lo correcto.
Y la incorrecta. “Mejor no hacer esto, por que me voy a sentir mal”
Y que, para ejecutar la acción correcta no sea necesario un motivador extrínseco. Ya que la acción correcta (esa “señal” que recibo sobre lo que tengo que hacer) sería lo que mantiene en el estado natural de ejecución.
Pero no consiste en un esfuerzo dirigido por los valores. No consiste en un esfuerzo que requiera de nuestra llama para alcanzar ninguna diana. Solo se trata de un esfuerzo por recuperar lo que ya nos pertenece como seres humanos. Es un esfuerzo por el mero hecho de entender que la naturaleza así lo espera de nosotros.
Bien.
Volvamos al momento en que no pude hacer mis ejercicios.
Estoy frente a la caminadora, y recibo la señal de que debo empezar a calentar. Llevo ya varias semanas durmiendo menos de lo normal. Pasando +/- de 14 horas al día, intentando conscientemente elevar la ansiedad, y drenar la energía.
Ese mismo día llevo unas 12 horas de ejecución. Estoy cansado, la respiración no es suficiente, los músculos agarrotados. No me veo capaz de ejecutar.
Ahora, una mayor fuerza de voluntad puede que sea suficiente para superar lo que llamas “desidia”.
Como sabes, la ansiedad causa esa alteración en el sueño. Esa fatigabilidad fácil. O como dicen los psicólogos, esa astenia perpetua. Parecido a una enfermedad orgánica como el Síndrome de Fatiga Crónica o Anemia.
No quiero que esto suene a una excusa por mi falta de energia. Pero es observable que muchas veces, en medio de una ejecución me quede dormido sin darme cuenta.
Aun siendo consciente de mis limitaciones físicas, trabajando a diario para irlas superando, y siendo una acción que No consiste en un esfuerzo que requiera de nuestra llama para alcanzar ninguna diana, igualmente se genera la expectativa. Y cuando no soy capaz de cumplirla viene lo que tú dices:
es decir, cuando te ataca la ansiedad adrenalínica natural y solo pienses en salir corriendo.
Algo como “Si no eres capaz de ejecutar esto ahora, no vas a poder ejecutar nada mañana”
Correcto. La última vez fui capaz de hacerme consciente de esto, y aunque no pude hacer mi ejercicio, decidí quedarme ahí de pie, recibiendo los pensamientos y la ansiedad sin evitarlo.
Ahora, la propia práctica está generando toda esta historia. Aun siendo una acción venida de la razón, que no depende de un motivador.
Me comentaste que en apenas unos meses no se puede esperar cambiar todo esto. Correcto, es lo lógico. Pero algo está fallando.
Esto solo se puede romper a través de la acción (o en tu caso, de la no evitación, continuada).
Como te digo, intento no evitar, y aumentar todo lo que puedo la ansiedad y esfuerzo físico/mental. Mas a veces no sea capaz de realizar ese esfuerzo, por la propia intensa falta de energía corporal. Y que parece que la práctica que estoy haciendo, no sea lo suficiente para reforzar esa voluntad que supere la barrera del propio esfuerzo físico/mental.
Está bien lo que tomas de cafeína con valentía, pero ya es hora que te vayas ejerciendo en otras labores algo más duras para ti. De esas que evitas a toda costa.
Estoy de acuerdo. Como comentaba tengo en mente muchas situaciones. Pero en esta época de confinamiento, y estando todo el día en mi casa, aumentar la dificultad de las acciones y la no evitación sea difícil porque están allá afuera. Supongo que a varios les habrá pasado esto
PD: Es un avance en tu investigación, lo que comentas al final del artículo
- Esta respuesta fue modificada hace 3 años, 9 meses por .
- Esta respuesta fue modificada hace 8 meses, 1 semana por .
Era este:
En las respuestas Vitali recomienda comprarse cierto libro
Pero en el foro ya hay informacion suficiente para que aprendas por tu cuenta.
En las respuestas estan los enlaces a los temas.
8 noviembre 2020 a las 01:31 en respuesta a: Estoy pasando un momento muy angustianteJoder, para mi este es una de las obsesiones mas surrealistas que se generan con ansiedad.
Fijate que una vez lei que Freud una vez atendió a un tipo que tenia una obsesion en la cual un familiar la colocaba una jarra con ratas adentro en el culo, y las ratas le ruyian el ano hasta los huesos.
Bonito, verdad?
Yo descubrí el foro buscando por algo parecido
Leete esto, las resuestas que dan pueden servirte:
Aaaa Ok. Bueno, viniendo de tí, ya sabes lo que significa.
Creo que ahora entendí lo que quisiste decir en neocinismo con la dualidad motivación/desmotivación.
Es crudo, pero todos parecen estar atrapados en la misma mierda.
Pero es curioso que se tenga que llegar a la mierda misma, para llegar a estas conclusiones
En general, tengo la impresión que vas por un camino correcto.
No entendi bien que quieres decir con esto
19/09/2020
Hoy me he dado cuenta de algo muy importante.
Últimamente he estado analizando y meditando bastante en cuales con aquellas acciones que me pueden llevar hacia la libertad.
Antes de iniciar la terapia no hacia nada en particular, mas que estar evitando la ansiedad y buscarle una solución a esto.
Es decir, mis acciones estaban basadas en la EVITACIÓN de todo el espectro cognitivo/sentimental/corporal de esta situación
Y cuando inicié todo esto las tuercas cambiaron, ahora busco voluntariamente todo ese espectro.
Pero no para evitar nada en particular, si no por que lo considero correcto.
Y ahora viene lo interesante.
Al tener unos ideales y moral conforme a la cultura donde me desarrollé y por la naturaleza misma de esa ansiedad que se extrapola todo, se genera una dualidad.
Es decir, hago una exposición a la ansiedad, que es un trabajo ascético como tal, pero al mismo tiempo ejecuto conforme a una pasión, buscando el estado de bienestar.
Por ejemplo, en la situación que mas problemas me ha traído: mi trabajo.
Antes no trabajaba por que me produce ansiedad, o sea NO HACÍA algo motivado por una pasión.
Ahora trabajo, sin importar la ansiedad, inclusive incitandola, por que es indiferente. Es decir ejecuto conforme a las circunstancias.
Pero, por lo que comentaba antes, estoy ejecutando también buscando algún tipo de resultado material, que de paso a uno emocional, como puede ser la seguridad, ergo la relajación. Es decir ejecuto conforme a una pasión.
Y en cierto sentido esto parece extrapolarse a todo. Si estoy sentado en una posición incorrecta por que me es cómodo, e intento sentarme bien para generar malestar, podria decirse que lo hago como una forma de exposición, pero al mismo tiempo lo estoy haciendo para mejorar la salud de la espalda, o lo que sea. Genero una expectativa de «tener buena salud».
Esto lo he hecho todo este tiempo, desde que empezé. He avanzado bastante en muchos sentidos. Pero esto me tiene limitado. Parece como si estuviera estancado.
Logro ejecutar en la adversidad de las situaciones que he estado evitando durante mucho. Pero al mismo tiempo todas esas expectativas me estan chupando el alma.
Entonces, que puedo hacer?
He estado pensando mucho en esto. Son estas las acciones que me llevan a la libertad?
No deberia dejar de hacer lo que hago, por que seria evadirme de las circunstancias que se han presentado. Es decir, lo que el TAG me dice que no haga, y que debo hacer.
Pero no parece que esté ejecutando conforme a mi naturelza
Pero hay una clara disonancia en esta ecuación. Esas ideas morales son muy pegajosas.
Evitación, ejecución, pasiones, fantasias, expectativas, sufrimiento, ponoi…
Es una vuelta de 180 grados desquiciante.
Y todo muy cognitivo.
Pero que pasaría si además de los trabajos asceticos, lo potencio cognitivamente hablando?
Será una intención paradójica hacia las expectativas mismas, hacia los deseos y hacia todos las ideas que generen una ejecución dirigida por pasiones.
Un auto-sabotaje completo, que contrarie todas las ideas concebidas.
Y pasar a segundo plano todo aquello que no sea lo mas importante en mi situación, es decir esa implosión permanente del malestar que me genera el simple hecho de estar vivo y tener que vivir.
Convertirme en un atleta, que tenga como unica misión entrenarse en las aguas de la incertidumbre.
Este trastorno no da tregua en ningún sentido y en ningún momento, por eso voy a intentar llevarlo a otro nivel.
5 septiembre 2020 a las 20:56 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Ya veo. Tiene sentido, entonces por eso es que varias cosas ya no me importan demasiado.
Por una circunstancia u otra desde que empezé la terapia no he tenido la oportunidad de estar en demasiadas situaciones sociales con mujeres ( y con el virus aun menos)
Y yo mismo he evitado los pensamientos con respecto a todo este tema voluntariamente. Asi que de todo, probablemente sea de lo menos que he ejecutado.
Si tuviera una lista de situaciones que me producen ansiedad, esta sin duda estaria de las primeras. Son situaciones en las que sin dudas creo que estaria bastante jodido. Aún así voy a intentar encontrar alguna forma de exponerme a estas situaciones, puede estar bastante interesante.
Sí soy sincero, creo que he estado haciendo la terapia bastante mal en cierto sentido. Recien ayer me di cuenta de cual es la diferencia entre defusión cognitiva y de la IP y como podria adaptarlas en mi caso. No he puesto mayor enfasis en la meditación, y esto me ha pasado factura con los de las fantasias. Y me e concentrado mucho en un solo punto por que me produce ansiedad, pero de manera fuisonada y viciosa, descuidado muchos otros, y no he puesto la terapia en primer lugar en el dia a dia.
De manera que voy a reformular y volver a leer para ejecutar con un poco mas de dirección, incluyendo elementos que le den potencia a la terapia, que en este caso incluye una asidua utilización de la defusión cognitiva y la IP
De momento, voy a exponerme lo mas que pueda con la obsesión de la chica famosa. Es increible la potencia de la depresión. Estando en este estado, el abatimiento es alto y necesito una cantidad mayor de voluntad para hacer las cosas y todo es como muy «oscuro». Está siendo algo nuevo y puede dar para mucho.
Y en general, me tengo que poner mas serio en la terapia, priorizar en utilizar las técnicas y ahora agregar más practicas asceticas. Mucho trabajo por delante.
Esto va a estar bastante interesante.
Gracias Vitali.
4 septiembre 2020 a las 18:22 en respuesta a: Defusión cognitiva x Intención paradójica en el paradigma ACT (En TAG)Entendido.
Creo que ahora si podré ejecutarlo mejor.
Lo que ocurre y observo, es que es dificil de entender, digerir y abrazar. Porque a priori no parece un valor tan importante hasta que verdaderamente entiendes lo importante y fundamental que es para el ser humano.
Muchisimo, sí. Es como comerse un elefante.
Igual, todavía lo puedo intentar
4 septiembre 2020 a las 18:05 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀Como puedo entrenar la subjetivización?
4 septiembre 2020 a las 12:30 en respuesta a: Diario de un TAG, TOC, TAS y Distimia 😀03/09/2020
Una pequenha actualización por que me ha pasado algo extranho e inédito.
De repente me he obsesionado y creo que me he «enamorado» de una cantante famosa.
Y como obviamente esta a galaxias de mi alcance, he entrado en un estado «depresivo» bastante intenso.
Jajajja, WTF. Me espero cualquier cosa en la exposición, pero nunca me habia pasado algo tan…. estúpido?
Y ojo, que el bajón fue tan duro, que por poco entro en una recaida de esas que duran varios dias.
De hecho, hoy fué mi dia de observación, y como estuve meditando en la respiración todo el día, tuve la oportunidad de sentir ese sentimiento de frente sin muchas interrupciones.
Creo que sucedió, por que en un momento dado, creí haber terminado un trabajo, y de repente me quedé en blanco y no sabia que mas hacer.
Esto me pone de relieve que es complejo mantenerse con expectativas estratosfericas para fracasar a proposito, y saber al mismo tiempo, que no lo estoy haciendo para lograr esa expectativa en si misma, si no como parte de un camino diferente.
PD: sé que lo de la belleza es cultural y subjetivo, pero ayyy mi dios
Una curiosa anecdóta: «Un dia me obesesione con una celebridad y casi me voy al fondo del hoyo» jajjajajaja, todavía no me lo puedo creer
