@gemaclarateruel
Gemacler2
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20 diciembre 2024 a las 02:25 en respuesta a: Toc somatico respiración y parpadeo
No me enviaste msj privado pero lo entiendo, ni respondiste mi mensaje en fin sildovs es el que sabe del tema, yo se casi nada. Pero para dormir con la respiracion es llenar la mente de pensamientos y por milagro divino poder dormir, para poder dormir he tenido que tener miles de pensamientos en la mente, con la mente en blanco seria un problema dormir. En fin suerte en tu problema, ya que no me escribiste ni respondiste en este chat, botare esta cuenta, leere a sildovs de vez en cuando. El otro dia me sentia que me ahogaba dije naaaa, se supone que dormir es relajante y mira la forma en que tiene uno que dormirse, como si dormirse fuera un trabajo en vez de un placer. Adios socios.
Estoy pensando en hacer un diario de seguimiento público, pero empezaré a hacerlo cuando tenga las cosas más claras.
De momento prefiero los post públicos
20 diciembre 2024 a las 01:37 en respuesta a: Toc somatico respiración y parpadeoY al fin alguien que lo entiende, no tiene solución, no es una enfermedad ni nada, más bien es una condición y lo que a la gente le jode es el hecho de saber que ahora tendrán que vivir con estos pensamientos, pestañeando, respirando y tragando por ellos mismos, que al final de los años se vuelve un acto automático como caminar y no te das cuenta de tanto que lo has hecho, pero sin hacerlo controlandolo, dejando de manejar el pestañeo, tragar o respirar ¿Cómo es esto? Hazlo sin modificar nada, como si tu cuerpo funcionase bien y a personas como yo que les jode esta mierda de hacerlo y tiene que hacer ejercicios para adaptarse, ejercicios que iré escribiendo en el diario y comentando mi proceso de recuperación.
El primer año es el peor, al cabo de los 5 meses notas una mejoría si consigues dejar de rumiar, que es una condición super importante para quitar malestar mental y poder enfocarte en tu vida como si no ocurriera nada malo sin echarte culpas o gastando energía mental que solo te debilita a lo tonto y te deja sin energía para hacer lo realmente importante como estudiar, trabajar, hacer hobbies o tiempo de ocio y vivir como querías vivir y como te de la gana, al final dentro de 200 años nadie se acordará de ti como para decir «vaya vida de mierda» solo vive como tú quieras que la vida es corta y no te dejes hundir por una condición que tarde o temprano te iba a ocurrir, haz que tu yo de antes de tener este problema llegue o consiga todo lo que aquello un día se propuso y así ser felices porque la felicidad es algo que esto no te lo puede quitar.
Un abrazo a todos y felices fiestas
Y como lo haces para poder dormir con la respiración? Entiendo el día a día, pero… De noche?
18 diciembre 2024 a las 16:46 en respuesta a: Toc somatico respiración y parpadeoGracias
Intentaré no darle tantas vueltas y hacer lo que me dices.
Yo lo que quiero es ser como siempre y no sentir la respiración ni nada. Simplemente poder ver una peli, estar con mis amigos, hacer deporte sin tener que notar la respiración y parecer que me ahogo…
He empezado terapia en Barcelona .. si veo que no me funciona iré al contacto que me dices
Es un poco alarmante ya que literalmente es el primer pensamiento que me viene por la mañana y raramente puedo desconectar de este. Puedo estar así todo el día.
De momento intentaré no rumiar más por este tema, no darle más vueltas y respirar conscientemente y intentar no ponerme nerviosa… Pensaba que lo tenía más o menos controlado pero de momento no es así…
Yo también espero ver en tu diario como vas conviviendo con esto.
10 diciembre 2024 a las 21:11 en respuesta a: Toc respiración – ayudaHola ¿Cómo vas? Es un subtipo de toc llamado toc somático, sensoriomotor o hipervigilante que es que te vuelves muy consciente de tus funciones corporales, yo lo llevo ya un año de manera grave pero me he adaptado ya que no es un toc como tal es algo más como un TIC aunque bien te voy a decir algo, lo mejor para esto es la intención paradójica ¿qué es? Hacer exactamente lo contrario a lo que tus pensamientos éticos te dicen «no respires por ti misma que tu respiración va sola» y no lo haces y sientes tal grado de ansiedad. Te voy a decir los pensamientos hagas lo que hagas nunca se van a ir y si quieres pasate días en la cama aceptandolo pero cuanto antes lo aceptes mejor. ¿Y cómo aplico la intención paradójica a mi caso? Pues respira conscientemente, al cabo de un mes te sentirás mejor y en un año ya habrá desaparecido es como reeducar a tu cuerpo a hacer algo que ya sabía hacer, como conducir al principio te será complicado pero con la práctica sale automático, hazlo de manera relajada en situaciones relajadas o si acabas de hacer deporte y está alterada siguela pero sin ejerzer un control mental de querer pararla, tranquilizarla o alterarla, simplemente tienes que volver a conectar con esta sensación.
Veo muchos casos de esto y somos un poco incomprendidos con este tipo de TOC/TIC ya que como no se ven compulsiones se creen que no es toc pero las compulsiones ya lo dijo Vitali en su día sería evitar o inhibición, aparte yo diría la rumiación está muy presente en esto que es darle importancia de más al pensamiento o decir ¿por qué ahora si lo estaba haciendo bien, por qué me siento peor? Pensamientos de tu respiración vas a tener toda tu vida porque a la mente le gusta más apegarse a lo malo que a lo bueno y más si tenemos ansiedad. La intención paradójica te será dura pero efectiva en corto plazo y a principios de la semana que viene empezaré a hacer un diario de como voy superando este TOC por aquí y espero mejorar y encontrar algo efectivo para futuros casos ya que este subtipo cada vez es mayor y la información es muy escasa por no decir casi nula.
Un abrazo y se fuerte
Contesto tarde.
Me tranquiliza ver qué no soy el único caso en el mundo.
Estoy haciendo tal cual lo que dices, me digo, «respiramos juntos? Pues vale, respiramos juntos»
Ahora lo llevo un poco mejor. Lo que no me gusta que es siempre aparece en momentos de relax, la ansiedad no me deja ni un momento tranquila…
A seguir!
8 diciembre 2024 a las 07:46 en respuesta a: Centros o Psicologos Recomendados para el Trastorno Obsesivo CompulsivoBuenas
Alguien tiene referencias o podría recomendar algun especialista en pensamientos obsesivos intrusivos en Barcelona?
Gracias
2 diciembre 2024 a las 09:13 en respuesta a: Toc familiares muriendoHola buenas! Si por tratar te refieres a quitar los pensamientos créeme que no hay ni existe ninguna en el mundo y si lo hay es una estafa, por lo que sé si tienes TOC o trastornos de ansiedad cuanto más repercusión tenga el pensamiento sobre ti que te haga llegar a evitar estar con familiares, hacer tu vida diaria o tus hoobbies o directamente te perturba el pensamiento nunca se irá, tu terapeuta hizo bien en decirte que no le tienes que hacer caso y seguir tu vida diaria ¿pero qué hago? Familiarizarte con ese pensamiento, aceptar que va a estar y seguir haciendo tu vida
Aparte yo te aconsejaría (es lo que haría en mi caso) hacer exposiciones tipo estar intensivo con mi familia, estar agarrando cuchillos y observandolo o mirar películas gore, el género slasher sería perfecto para esto y sagas podrían ser Terrifier o Saw.
«Ya pero eso me va a dar ansiedad» Es cierto y por eso lo haría, la ansiedad llega un punto que sabes que está pero al haberte adaptado tanto a ella no te molesta y es más en los trastornos de ansiedad como el toc o fobias el paciente evita eso, lo que refuerza el ciclo mental, lo ideal es exponerse a lo que le da temor pese a la ansiedad y aunque los pensamientos no se vayan llegará el momento donde no te molesten de tanto que te has expuesto a ellos.
Un abrazo.
Que horror…
Hace dos meses yo era una persona solo con ansiedad.
Desde que pedí la baja laboral me están pasando estas cosas… Ahora mismo leer que esto puede ser para toda la vida hace que muera de miedo.. pero entiendo lo que me quieres decir. Tendré que ir habituandome para no darle fuerza al miedo y por lo tanto no darle fuerza a esos pensamientos y evitar el pez que se muerde la cola.
Que difícil hacer esto ahora que se viene navidades y estar con la familia 24/7…
Muchas gracias por tu consejo
