@exloki
exLoki
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5 febrero 2022 a las 01:33 en respuesta a: TOC DE AMORES AYUDA!
Hola Mada.
Esa comprobación que dices que haces es la compulsión que alimenta tu obsesión. Ese bloqueo es un sentimiento de miedo que está magnificado, y aunque te suene imposible, lo que debes hacer es «dejarlo estar» contigo mientras que sigues haciendo lo que estés haciendo en ese preciso momento.
Dejar a tu pareja es una evitación, que no hará más que aumentar tus pensamientos. Sé que estás sufriendo, por eso te recomendaría empezar desde ya por la EPR Esencia de la Terapia de Exposicion y Prevencion de Respuesta – ForoTOC.
Léete el libro de Edna Foa «Venza sus obsesiones» para comprender mejor lo que te sucede y lo que debes hacer.
Un saludo y mucho ánimo, saldrás de esto si estás convencid@ y pones de tu parte.
7 enero 2022 a las 10:16 en respuesta a: Cuanto valgo como persona?Hola Rai.
Efectivamente, la evitación es uno de los grandes males del TOC, y que además, le hace más fuerte.
A los miedos y al TOC hay que enfrentarse, sobre todo con EPR. Echar la vista atrás no tiene sentido, ya se fue, lo que tienes es el presente. Empieza a leer «Venza sus obsesiones», sobre todo el capítulo que habla de la exposición con prevención de respuesta y échale un vistazo al tema de este foro que habla sobre la intención paradójica.
Un saludo y mucho ánimo
24 diciembre 2021 a las 18:27 en respuesta a: Necesito respuesta de la genteHola Sosa.
¿Qué tratamiento o terapia has seguido desde que comenzó todo esto? ¿EPR?¿Has leído algo de la bibliografía que propone Vitali? Si explicas mejor lo que has ido haciendo quizás podamos echarte un cable, pero eres tú el que tiene la solución, no la encontrará en nuestras respuestas, sólo podemos guiarte desde nuestras experiencias con el TOC.
De hecho, esas preguntas que haces para «aliviarte» agente que ya lo superó no hacen más que empeorar tu caso. Debes acostumbrarte a vivir con incertidumbre. Es junto con la evitación (dejar de hacer cosas) y las compulsiones, una de las cosas que agravan los síntomas. Lo superarás tú también si te esfuerzas, te queda un largo y doloroso camino, pero con una gran recompensa al final.
24 diciembre 2021 a las 18:19 en respuesta a: qué tipo de Toc es esteHola Carl.
Sea o no sea TOC, tienes pensamientos obsesivos que alimentas al prestarles atención y ceder ante el miedo que te producen, por lo que los rechazas y por tantos los haces mayores.
Si pretendes anular el pensamiento o que no te moleste como dices, te está metiendo tu solo en una trampa china de esa que agarra los dedos. Deber permitir que esos pensamientos estén contigo sin rechazarlos, sólo así irán perdiendo el «poder» que ejercen en tí.
Creo que deber darte un paseo por el foro y empezar a hacer EPR + mindfulness/terapia aceptación y compromiso.
Un saludo.
24 diciembre 2021 a las 18:13 en respuesta a: TOC INCESTO: Mi caso es realmente Toc?Hola 🙂
Cuantos más llamativos o desagradables sean los pensamientos, más llaman nuestra atención. Por tanto más luchas para expulsarlos y por tanto más fuertes se vuelven. Objetivo cumplido para tu cerebro, te tiene en alerta y te ha salvado la vida. Lo que no sabe tu cerebro es que está totalmente equivocado, y vas a tener que enseñarle tú. La mejor manera es habituarte a tener esos pensamientos, y eso se consigue mediante EPR.
Piensa que a otras personas sus cerebros les muestra imágenes o pensamientos matando a sus hijos o padres, cuanto más desagradables, mejor cree su cerebro que está haciendo su trabajo. Si te recomendaría que pares el tema masturbación con dichos pensamientos, está alimentando tu compulsión. Todo aquello que te alivie el sufrimiento que te produzca el TOC es una compulsión.
Lee el libro «Venza sus obsesiones» y empieza a planificar tu EPR (aunque lo ortodoxo es ir de menor a mayor grado de ansiedad, en mi caso empecé con los que más miedo me daban y luego fui bajando a los demás.)
Mucho ánimo, te queda un difícil camino por delante, pero lo vas a superar, eso es seguro.
24 diciembre 2021 a las 18:04 en respuesta a: La Tecnica de la Intención ParadojicaRespondo a mi propio mensaje para exponer que el período mínimo debería ser una 2 semanas e ir valorando a partir de ahí.
Hay que dejar que venga todo aquello que nos dé miedo en nuestro día a día, no centrarnos en una sola idea (para eso está la EPR).
Hola kklown.
Explica un poco que has hecho en estos 6 años para solucionar el TOC y así tendremos más información.
Un saludo
24 diciembre 2021 a las 17:59 en respuesta a: Toc homosexual o no? AYUDABuenas tardes a los dos.
¿Habéis empezado a hacer EPR? ¿Os habéis leído el libro de Edna Foa «venza sus obsesiones»? ¿Os habéis leído este foro y las distintas secciones que posee?
Creo que deberías empezar por ahí. Pedir ayuda personalizada es complicado, y creo que hay muchos foros sobre homosexualidad en forotoc, aunque cada caso es distinto, la raíz del «problema» siempre es lo mismo.
Sobre el comentario «acaba una obsesión y empieza otra» es natural, así actúa el TOC, va mutando y se va adaptando para seguir llamando la atención de nuestro cerebro. Siempre habrá una idea principal de la cual salen las «ideas ramificadas». Debéis localizar dicha idea (a veces es muy difícil), y programaros muy muy bien el orden de la EPR.
Un saludo
24 diciembre 2021 a las 17:47 en respuesta a: Apretar los ojos compulsivamenteHola Julijulini.
Pues tiene toda la pinta de ser una compulsión en toda reglas, por lo que deberías echar un vistazo al contenido de este foro y empezar a cortar dicha compulsión (lo cual vendrá acompañado de ansiedad).
Un saludo
24 diciembre 2021 a las 17:44 en respuesta a: Ayuda sobre la epr (no avanzo)Hola Chusss.
Mi opinión personal, es que llevas demasiado tiempo haciendo EPR. Y sobre todo, que esos niveles que hablas es algo «normal», por lo querer que sea 0 puede llegar a ser una utopía.
La EPR se debe hacer cuando algo «nos abruma», cuando no es así (como parece tu caso) debemos «gestionar los pensamientos» en nuestro día a día.
¿Cómo gestionarlos? Pues ahí entra en juego mindfulness, terapia de aceptación y compromiso o la técnica de los 4 pasos.
Siento quizás meterme donde no me llaman, pero no me parece muy ético que el psicólogo con esos niveles tan bajos, no te haya dado el alta ya. Los psicólogos deben darnos unas pautas para que nosotros las trabajemos, y deben saber cuando «soltar» al paciente.
Un saludo.
24 diciembre 2021 a las 17:37 en respuesta a: Uno más con TOCHola Eivor.
Parece que presentas lo mismo que yo en estos momentos, lo que denomina «ansiedad anticipatoria», para lo cual parece ir bastante bien la técnica de la intención paradójica.
Debes reservarte dos períodos de 15 minutos al día (o uno de 30) en los cuales dejarás a tu mente que te traiga todos los pensamientos que te dan miedo. Y si no vienen solos, búscalos un poco y traelos tú a la consciencia. Aguántalos contigo «sufriendo» sin distraerte con otros pensamientos.
Prueba un mínimo de 2 semanas seguidas y ve valorando tu evolución, pudiendo ampliar el número de días si lo ves necesario. Pero no se debe convertir en una compulsión, debe ser algo totalmente programado (a las 7,30 am y a las 21 pm por ejemplo) y no debes prolongarlo más allá del período de tiempo necesario (como te digo plantéatelo en un principio a 2 semanas.)
Un saludo
15 diciembre 2021 a las 10:25 en respuesta a: La Tecnica de la Intención ParadojicaHola, tras leerme el libro de Edna Foa y este post, me quedan unas dudas:
- Según entiendo en el libro dice que se trata una obsesión cada semana mediante la intención paradójica (IP), en dos turnos de 15 minutos (o 30, los que sean). Mi opinión es que esto es entonces igual que hacer EPR pero de menor duración, estaríamos «habituándonos» a lo que nos preocupa, no elimina la ansiedad anticipatoria. Creo que tendría más sentido hacer esta IP con lo que te preocupa en ese día o esa semana, pero no justo cuando te golpee más fuerte (eso sería compulsión), sino cuando tú ya tenías planificado. El TOC (o al menos el mío que es «puro», «mental» y es el que conozco) se caracteriza porque «muta» continuamente y se ramifica en cientos de pensamientos obsesivos diferentes, y según le dé, un día o semana te «atacará uno» y otro día otro.
- Si seguimos esa pauta de un sólo tema por semana, no le veo la diferencia a una EPR.
- No me queda claro tampoco (el capítulo del libro es muy muy breve) y aquí tampoco lo he leído, cuanto tiempo podemos/debemos hacer IP, porque lo que me queda claro es que realizarla hace que mejore significativamente mis días. No sé si en cuanto se note mejoría (en los meses que cada uno necesite) se debe abandonar para que no se convierta en una compulsión en sí, o es algo positivo que puede formar parte de un entrenamiento mental sano para toda la vida.
- Y por último si sería contraproducente hacer IP con todo lo que te dé miedo (y no sólo un pensamiento en cada IP) y que puedas traer a la mente en esos 15-30 minutos (lo he probado a veces y resulta «liberador»).
Mucho ánimo a los que estáis en las fases iniciales del TOC, que es cuando más se sufre, poco a poco, y con mucho trabajo por vuestra parte, iréis mejorando y alejándolo de vuestras vidas.
