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Diario de un TOC Supersticioso-Limpiador
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Primero, comentar que mi TOC se describe perfectamente en este articulo. Las caracteristicas especificas reseñadas en el mismo son dos:
1. Ellos empiezan a pensar, que el daño puede venir … a traves del contacto con lugares, objetos o personas asociados con momentos de infelicidad o de mala suerte.
2. Ejemplos de comportamientos compulsivos magicos que he visto pueden ser… Lavarse las malas ideas o pensamientos
Con esto muy sencillo de resumir: Si tocaba o me tocaba alguien o algo que hubiera sido tocado por una persona que en su momento asocie a un momento de infelicidad o mala suerte, entonces pensamientos obsesivos magicos entraban en mi mente, de tipo supersticiosos clasicos. «Algo malo puede pasar, algo puede provocarte daño, o algo puede provocar daño a tu gente». Para parar estos pensamientos, el alivio resultaba al principio, limpiandome las manos o limpiando el objeto. Pero años mas tarde empeoro la cosa, y solo una ducha o tirar el objeto «contaminado» a la basura, resolvia el problema.
Desde hace unas semanas, me dispuse a dar uno de los pasos mas potentes que he dado con idea de resolver mi TOC, desde hace varios años (mas de 10 años). Hasta la fecha habia conocido multiples terapeutas de la rama conductual, pero nunca me habian dirigido a dar un paso de estas caracteristicas. Algunos estaban versados en la teoria del EPR (Terapia de Exposicion y Prevencion de Respuesta), pero realmente nunca tomaron cartas en el asunto, como para realizar una terapia lo suficientemente seria y constante, como para tratar de dar un empujon en cuestión de unas semanas.
Tengo que reconocer que tampoco estaba yo dispuesto a aceptar este tipo de terapia tan facilmente, dado que no creia en ella por un problema que venia rondando mi mente desde hacia mucho tiempo resumida en este articulo: La Realidad Sesgada
Pero ya me he dado cuenta una falacia que no habia considerado con respecto a esta «Realidad»: Una cuestión de Perspectiva. Con esto ya pongo fecha para empezar con el Programa Intensivo de Tres Semanas recomendado por el libro de autoayuda: Venza sus Obsesiones, de Edna B. Foa y Reid Wilson, uno de los libros mas populares y que mejores resultados han ofrecido en la experiencia.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Ya tengo preparada la jerarquía de Exposición y la fecha fijada para empezar la terapia EPR (Exposición y Prevención de Respuesta).
El proximo mensaje será el primer dia empezando la exposición. Según la guía a partir de ahí ya no podre hacer rituales (Prevención de Respuesta), es decir que de alguna forma «Contaminare» mi ordenador al escribir.
Esto quiere decir, que a partir del día de inicio ya no hay vuelta, y espero de todas formas que igualmente ya no quiera nunca mas echar la mirada atras.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
El primer dia resulta tranquilo, estoy en exposición nivel 1. En estos ultimos tres-cuatro dias, ha pasado por mi mente echarme atras varias veces, pero la verdad que seguir con este compromiso, me mantiene.
Ahora voy a empezar a grabar cintas para los proximos dias. El script lo pondre aqui en estos dias, por si a alguien le sirve como plantilla/formato.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hoy ha sido un dia complicado, me he empezado a enfrentar al nivel 30%.
Pero he observado dos factores determinantes:
1. Haciendo la compra de comida, sin querer se «contamino» todos los envases al hacer un accion «indebida». Entonces de pronto me encontre con la tesitura de tener que manipular elementos con un nivel de angustia del 80% o incluso el 90% en la Escalera de la Angustia
La escalera se establecio asi:
10% – Planchar, Fregar
20% – Elementos de mi casa que estaban cuando fue comprada
30% – Poner la lavadora
40% – Elementos de mi casa que han sido tocados por terceros «regulares»
50% – Salir a la calle
60% – Tocar elementos mios, pero que fueron tocados por terceros «regulares»
70% – Tener contacto directo con terceros «regulares»
80% – Tener contacto con elementos publicos
90% – Tener contacto con terceros «dificiles»
100% – Tener contacto con terceros MUY «dificiles»Yo establezco tres tipos de personas
– MUY dificiles son determinadas personas que creo que trasmiten elementos «negativos», lo que serían en una supersticion convencional, «los gatos negros»
– Dificiles son personas que han mantenido mucho contacto con «Muy dificiles», por largo tiempo.
– Regulares son la inmensa mayoria de las personas, excepto casos muy muy excepcionales.Ahora, teniendo que enfrentarme contra un elemento nivel 80%, despues de MUCHO PENSAR he decidido posponerlo, hasta llegado el momento, haciendo algunos «trucos» de «sufridor» de TOC, para salir el paso. Llegado el momento será otra de las pruebas a superar.
2. Por otro lado realizando las grabaciones he hecho algunas pruebas me resulta complejo figurar un ejemplo factible.
Considerando que en mi caso hablamos de un TOC supersticioso, un ejemplo seria algo asi:
Acabo de vestirme para salir a la calle. Abro la puerta por el pomo, bajo las escaleras con la mano en la barandilla. Al llegar abajo, toco el pestillo con la mano, y abro la puerta por la agarradera. (Importante los detalles de «pestillo, agarradera, barandilla» puesto estan contaminados al ser elementos publicos (nivel 80%) y eventualmente seran simbolo de angustia). Me dirijo a mi coche, abro con el mando, me siento. Arranco el coche empiezo a salir del parking y sin querer se me va el pie, y ZAS le meto al coche delante un golpe. Me pongo nervioso porque creo que ha sido por culpa de andar tentando el TOC. Intento salir por un lado y araño la parte delantera izquierda, dejando una marca al coche de delante. Tengo la sensacion que viene el propietario, me bajo del coche y el tio se enfada conmigo y tengo que hacer un parte de seguro. Los daños me van a costar una pasta. Salgo con el coche, y me doy cuenta que llego tarde al examen. Por la carretera, me para la guardia civil y me echa una multa por exceso de velocidad, aparte del tiempo que pierdo. Llego tarde al examen y ya estan terminando la primera parte y no me dejan entrar, asi que suspendo»
Esto podria ser un ejemplo, basicamente, son, por desencadenar la naturaleza de la suspesticion, el hecho de que surjan una serie de eventos negativos uno detras de otro. Si comparo con historias de imaginacion de otros TOC del tipo contaminacion puros, serian algo asi: «Toco el WC, el cual puede contener heces de otras personas. En ese momento me contagio, y empiezo a sentirme mal. De pronto me doy cuenta que tengo la urgente necesidad de ir al baño. Me ha entrado diarrea severa. Voy al hospital y me dicen que tengo una deshidratación muy aguda y dudan si durare mucho tiempo con vida«.
Eventualmente son equivalentemente catastrofistas, solo que el Tipo Limpiador Puro, tiene muy enfocados los resultados, mientras que en mi caso Tipo Supersticioso-Limpiador, estan muy condicionados a los elementos de exito/fracaso mas importantes del momento (Estudios: Examenes y Notas Academicas, Trabajos: Proyectos, despidos del trabajo, Conduccion: Multas y Golpes, Enfermedades, Inversiones, etc…). Incluso algo tan obvio, como que se rompa el ordenador o deje de funcionar internet, son de baja intensidad, que evidentemente no deberian aparecer en las historias.
Aparte, tener que enfrentarse con la incertidumbre + La Realidad Sesgada, nunca tienes certeza si lo que paso fue por tentar la supersticion con las acciones, o si realmente tenia que pasar por fuerza: Hoy al finalizar el dia, curiosamente se apago el Termo de Gas Natural. Llevaba cerca de 6 meses sin apagarse. Y por razones varias, el Termo esta contaminado con un nivel 60-70% por lo que en este punto de la evolución, me ha parecido mas una mala suerte que se apague justo ahora (ya podia haberse apagado dentro de dos semanas), ya que no era el momento de tocarlo considerando que estoy con «Prevencion de Respuesta». En este caso, tengo claro que tenia que pasar por fuerza, dado que hay un factor aleatorio, por culpa de «microcortes» en el suministro, puede perderse la llama, y no hay forma de controlarlo. Si fuera un dia normal, me hubiera dado igual, pero como estoy en pleno proceso de Trabajo Intensivo, me ha resultado un poco mas importuno de lo normal.
Al igual que el caso de la comida, despues de mucho pensar, he conseguido esquivarlo haciendo otro «truco» de TOC. Lo que me fastidia de tener que hacer trucos de TOC es tener que pasar un monton de tiempo maquinandolos, y me da un poco de miedo que llegado el momento no se me ocurra nada y tenga que «entrar» por el aro, rompiendo el correcto orden de ascension en la escalera.
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Hola Vitali, espero pronto puedas mejorarte.
Para ti, casi todo parece estar contaminado. Fijate en las demas personas y veras que no se preocupan tanto por la contaminacion. Entiendo que tienes toc, pero, ¿quien esta viviendo una mentira o una irrealidad?, ¿tu o las personas?
Las personas, aunque supuestamente se contaminen al tocar la barandilla de un centro comercial,
raramente se mueren por estas cosas, de hecho, algunos van despues a comer en el mismo centro comercial
y no se lavan ni las manos. ¿Se murieron? No, por lo tanto, no se exactamente lo que te preocupa.¿Que es lo que te preocupa? ¿Morirte o contraer alguna enfermedad?
Se que no es facil, pues yo tambien tengo toc, aunque de diferente manera, el problema es la angustia que sientes cuando crees estar contaminado y rapidamente tienes que llevar a cabo un ritual como lavarte las manos.
Saludos.
Sound, realmente esto va un poc mas alla de morirse o contraer una enfermedad. Es una cuestion supersticiosa como comentaba en los anteriores mensajes.
Asi a un nivel superior, yo creo que existen personas que trasmiten la mala suerte, y mi trabajo ahora mismo a traves de este proceso es superar ese miedo a esas personas y desechar esta creencia supersticiosa. Aunque no profeso una religion en concreto (Ya tengo bastante con la «mia» propia), podria decirse que para mi esas personas, seria el equivalente al diablo para los Catolicos. Nada mas pensar que algo fue «cargado» por el diablo (o en mi caso por estas personas), aumenta los niveles de angustia. Es como pensar en el gato negro que se cruzo por la mañana, en la escalera que sin querer cruzamos paseando por la calle, el espejo que se cayo al suelo sin querer y se rompio, o la sal que se nos derramo encima de la mesa.
¿Que va a pasar despues de que ocurran esos eventos? Esa es la gran pregunta del supersticioso.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Hola Vitali, me gustaria ayudarte, para eso tengo que conocer un poco mas sobre tu toc, ¿podrias escribir mas sobre lo que te ocurre diariamente?
Creo que te entiendo, es como si la mente te dijera «si no haces aquello de determinada manera puede pasar algo malo», asi que tu, le haces caso a tu mente para que no ocurra nada malo.
Te preocupa la mala suerte, si la muerte o la enfermedad no son el problema, ¿que es lo peor que te puede pasar? ¿Que te expulsen del trabajo o que si estudias suspendas?
Lo peor que puede pasar es indefinido. Depende la situacion. Si estas esperando la respuesta de un cliente, y recibes su llamada, lo peor que puede pasar en ese momento es que te diga: «Lo siento no me interesa». En este caso imaginate:
– Si esa mañana viste pasar por delante tuya un gato negro, (en mi caso algo que basandose en mi TOC desencadenara una angustia de «que algo malo fuera a pasar», haber tenido que firmar algo con un boligrafo publico), al sentarse en la oficina sabiendo que ese dia vas a recibir esta llamada del cliente, lo que te viene a la mente es: «No va a aceptar el trato». Solo falta recibir esa llamada y oir esas palabras para confirmar lo que esperabas
– Si te montas en el coche, y justo habias roto tu espejo sin querer por la mañana (en mi caso, algo que basandose en mi TOC desencadenara la angustia, ejemplo, que una persona me tocara la espalda al encontrarme por la calle), lo que vas pensando es «veras tu ahora en el coche que algo malo pueda pasar». Evidentemente tener un accidente mortal, podria considerarse mucha mala suerte, pero no vas a vivir para contarlo ni sufrirlo asi que es muy subjetivo. De ahi «para abajo» pensar todas las posibles situaciones que tambien sean mala suerte de montar un coche, y darle rienda suelta a la imaginacion, desde lo mas leve, llegar al trabajo, y sin querer rozar el coche de un compañero mientras aparcas.
– Si te ha salido algo raro en la pierna, y tienes cita con el medico, justo en la comida, derramaste la sal de la mesa (en mi caso, algo que basandose en mi TOC desencadenara la angustia, ejemplo rozar una barandilla publica del edificio), pues algo relacionado con enfermedades, desde algo leve como una alergia, o un herpes a algo malo de verdad…
– Si estudiaste para un examen, y resulta un dia de lluvia, dentro de la universidad, de camino al aula, se te abre el paraguas sin querer (en mi caso, algo que basandose en mi TOC desencadenara la angustia, ejemplo que algun conocido me salude dandome la mano), entras en la clase, te dan el examen para comprobar, que no te sabes las respuestas o muy pocas, no vas a tener lo suficiente para aprobar (o para sacar la nota que necesitas).
Si te fijas voy poniendo ejemplos de supersticiones tipicas de gente tipicamente supersiticiosa, y para casos tipicos que ocurren en la vida, con lo que comparativamente serian mis supersticiones «personales». Si quieres mas ejemplos de supersiticiones personales, echa un vistazo un poco mas arriba, en lo que llamo yo la «Escala de la Angustia» para ver que elementos son para mi los que general el desencadenante supersticiosos y en los que estoy trabajando en la Terapia Intensiva de Exposicion y Prevencion de Respuesta (EPR).
Realmente ahora mismo no necesito ayuda, solo estoy haciendo el Diario, por si alguien se anima a realizar una Terapia EPR y pueda seguir como me fue a mi dia a dia
Por cierto Sound, para conocer un poco mas sobre tu TOC tambien, podrias presentarte en el apartado de Presentaciones dentro del foro, y ya de paso comentar ahi un poco como vas con lo tuyo
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Sound: He movido el tema sobre los pasajes a otra parte del foro, para que no se derive demasiado la linea de mi Diario.
En estos momentos, he conseguido ya contener todas las inconveniencias que me han ido surgiendo basicamente posponiendo su ejecución hasta llegado el momento oportuno
Ahora me encuentro trabajando en el nivel 60%. El tema curioso que observo es que todavia no noto clara mejoria en mi calidad de vida. Es posible que sea porque mi objetivo final esta alineado realmente con «retos» del nivel del 80% para arriba, asi que todavia es muy pronto para aventurarme en descubrir si el trabajo que estoy realizando tendra unos frutos de calidad.
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Ya han pasado 9 dias desde el inicio y he empezado a enfrentarme al nivel 60% de la Escalera.
La verdad es que debo reconocer en gran medida que aunque cada vez se haga mas dificil dar subir un escalon, no son tan dificiles como pensaba yo a priori.
Creo que uno los temas mas fundamentales es poder estructurar la escalera de una forma lo mas «escalonada» posible y adsequible dado que habiendo subido escalones anteriores, es mas facil subir nuevos escalones, que tener que forzarse a subir un escalon de mayor intensidad.
Lo que si es cierto, es que hay niveles que he observado que forzosamente son «salto cualitativo» dado que suponen muchisima mas intensidad que escalones anteriores, digamos que parecen un «antes y un despues» en la terapia, y resultan un poco trabajosos seguir conservandolos a posteori con la misma voluntad.
Por ejemplo, hoy tenian que informarme de los resultados de un proyecto que estuve realizando meses atras. Supuestamente despues de «descontaminarme», o realizar un ritual, aun por poco ritualista que sea, lo mas conveniente es volver a «contaminarse» con todo lo contaminante de los pasos anteriores lo antes posibles en orden de escala (ejemplo, tocar algo del nivel 10%, algo del nivel 20% algo del 30… asi hasta el nivel que te encuentres para de alguna forma «anular» los «efectos» del ritual). Pero en mi caso, el nivel 50% era un salto cualitativo por lo que despues de ducharme (ya estoy en la fase de poder ducharme 1 vez al dia), me espere a saber el resultado del proyecto antes de tocar el nivel 50% y el nivel 60%. Los resultados del proyecto fueron positivos, y tenia gran fe que asi lo fueran, a continuacion pase a tocar el nivel 50% y nivel 60% y conservar el mismo grado de ansiedad que antes dado que mas o menos ya tenia «controlados» estos niveles (entre un 20% y un 30% de ansiedad normal)
En cierto nivel jugue las cartas con cierta trampa, aunque tambien es cierto que ya tenia cierto nivel de «contaminacion» en el cuerpo (hasta el 40%) que tambien podia haber jugado en mi contra, y no fue asi, con lo cual estoy satisfecho de haber podido realizar mi poder enfrentamiento serio contra «la supersticion» habiendo llevado un nivel de carga suficiente en el cuerpo.
Aunque todavia la cima de la montaña esta distante, a partir de mañana empiezo con el nivel 70%, ya ire comentando como van las cosas.
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Entre hoy y el fin de semana, mi proposito es asentarme en el nivel 70%. Ya he hecho las primeras incursiones y la verdad es que se nota que cada intensidad remueve el estomago, pero reconozco que remueve menos el estomago de lo que hubiera esperado cuando empece.
El domingo me gustaria realizar mi primera intevencion en el nivel 70%, y hasta ese dia no voy a poder volver a conectarme al foro porque me encontrare fuera. Cuando vuelva contare mis experiencias y lo facil o dificil que ha sido incorporarme en los nuevos niveles de la Escalera
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Pasado el fin de semana, y ya habiendo superado el nivel del 70% hoy he empezado la primera incursion en el nivel 80%.
Este nivel es muy interesante para mi, porque cuando empece a realizar la tabla de actividades, era sin lugar a dudas, el nivel que mas elementos se me ocurrieron, por lo que me va a llevar al menos esta semana entera para «superarlo» realizando todo tipo de actividades a las que debo exponerme. Digamos que lo he dividido en nivel 80% bajo, nivel 80% medio y nivel 80% alto.
Durante la experiencia del fin de semana en el nivel 70% he experimentando algunas dificultades porque sin querer me veia entrando en el nivel 80 o 90% dada la cercania que existia entre los diferentes niveles (y especialmente porque el nivel 70% implicaba una exposicion a la calle mucho mas amplia que el 60%). Era normal que sin querer tocase un elemento publico (nivel 80%) o me viera forzado a tener contacto con un tercero «dificil» que me encontrara por la calle. Pero mas o menos, siguiendo la estructura anterior de ir posponiendo los enfrentamientos, en el momento que me pasaba esto, regresaba al punto de partida, realizaba una ritualizacion corta, y luego volvia a exponerme a todos los elementos del 10% al 70% lo antes posible, para volver a retomar el punto de enfrentamiento anterior.
Con esto, y a lo largo de tres dias, he conseguido reducir mis niveles de angustia a una situacion bastante digerible y me ha permitido que hoy, haga mi primera «avanzadilla» en el nivel 80% como comentaba al principio.
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Hoy ha sido un dia fructifero, pero que se ha frustrado un poco en las ultimas horas.
Tenia una programacion de tareas de exposicion nuevas nivel 80% y de repetir algunas de nivel 70% para reafirmar. En principio todo se cumplio como esperaba y pude hacer todos los ejercicios en condiciones, ya solo faltaba volver a casa y «contaminar todo» con el nivel alcanzado en el dia. Pero a ultima hora se trunco con una exposicion inesperada nivel 90%… esto siguiendo la linea de anteriores dias, me obligo a posponer y en consecuencia «destruyendo» en cierta medida lo ganado en las anteriores exposiciones, dada la necesidad de ritualizar.
Pude conterneme un poco al llegar a casa, y «contaminar» con lo anterior como mayormente pude, asi que al final el dia no resultara totalmente en vano. En cierta medida estoy contento con una de mis primeras incursiones serias en el nivel 80%.
En los proximos dias, seguire intentandolo hasta la semana que viene, que tengo planificado empezar los primeros atisbos del 90%. Ya hare un pequeño resumen al finalizar la semana a no ser que haya un evento significativo que merezca la pena comentar antes
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Pasados estos dias, ya he conseguido pasar varias pruebas de exposicion dentro del nivel 80% (estoy en la fase de tocar cosas publicas y prevenir ritualizar), como por ejemplo, tocar el dinero, sentarme en sitios publicos. Todavia me quedan bastantes cosas que tocar, algo mas duras para mi (cosas que se que se tocan miles de millones de veces al dia como los botones de ascensores publicos, botones de los semaforos y de los cajeros automaticos, surtidores de gasolina, pomos de puertas publicas y barandillas de escaleras mecanicas). Me parece que no voy a poder seguir el plan estrictamente segun lo previsto pero voy a tratar de seguirlo lo mas cerca posible. Voy haciendo una exposicion al dia mas o menos.
Se esta haciendo bastante duras estas ultimas exposiciones especialmente porque en los ultimos dias no me estan yendo demasiado bien las cosas. Haciendo un poco referencia a mi TOC de tipo supersticioso, eventualmente me ha surgido el «miedo» a estar desafiando el TOC y que por ello no me salgan bien. Pero al final me abstraigo un poco como vine comentando al principio, e intento conservar la posicion.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Una de las cosas que estoy observando en estos ultimos dias, es lo facil que resulta pasar del nivel 80% al 90% para mi cuando estoy tratando con cosas publicas.
Por ejemplo: al tocar algo, alzar la vista y encontrar a una persona que para mi evoca el nivel 90% y pensar sin control ¿habra tocado esto esa persona?». Automaticamente el nivel de angustia aumenta desmedidamente.
De alguna forma, creo que estoy tratando simultaneamente el nivel 80 y el 90% porque de cualquier forma, estoy realizando una Prevencion de Respuesta sin ritualizar aun viendo la imagen que comentaba antes. Resulta todo un reto, que aunque eleva los niveles de angustia mas de lo normal (aqui si echo de menos un medicamento en ocasiones), tengo la sensacion que los niveles son muy inferiores a si no hubiera pasado por el proceso realizado en las semanas anteriores.
En este sentido sigo contento por mis avances. Tengo ya prevision de dar el salto definitivo al nivel 90% para el sabado dia 29.
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
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