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EPR duda
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Hola,
He pensado hacer la epr diariamente, pero me surge una duda.
imaginemos mi primer retoTocar la ventana del dormitorio
Como lo haría?
La toco y cuanto tiempo espero para lavarme las manos?
Cuantas veces la toco?
Gracias
Vamos a suponer que tienes una lista que va del 1 al 10
1- tocar la ventana
2- tocar la puerta
…
…
5- tocar el pomo
…
9- tocar el wc
10- tocar el sueloEsto por poner un ejemplo. Siendo el 1 el que menos ansiedad te de, y el 10 el que mas ansiedad. Puedes hacer una lista con todo lo que se te ocurra, e intentar organizarlo de menor a mayor y luego organizarlo por grupos del 1 al 10.
El primer dia, imaginemos que decides empezar por el 1: Tocar la Ventana.
La tocas, durante un rato, supongamos que antes de tocarla, tu ansiedad es un 6.
Despues de tocarla tu ansiedad es un 9
Tienes que mantenerte hasta que la ansiedad te baje a un 3 o un 4. Puede ser 30 minutos, una hora, dos horas o tres horas. Lo que haga falta. Si no te baja, pues repites igual al dia siguiente, hasta que baje, los dias que haga falta.
Nunca podras lavarte las manos despues de tocar la ventana. Es mas, tienes que evitar lavarte las manos a toda costa. Solo lavarte las manos por ejemplo antes de comer. Pero justo despues de lavarte las manos, has de ir corriendo a tocar la ventana de nuevo y luego ir a comer.Aqui hay una explicacion de como hay que hacerlo con mucho detalle:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/trabajo-de-exposicion-como-coger-el-pulso/Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
Por ejemplo a los 20 minutos, o tres horas, me lavo?
Y otra cosa, tres horas es mucho, tengo que trabajar y estudiar… No puede ser menos?
Es que no se de donde sacar ese tiempo…
Tienes que tener claras dos cosas:
1. Sobre tu actitud que no tienes tiempo: Leete este FAQ: http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/faq-de-la-terapia-de-exposicion-y-prevencion-de-respuesta-para-el-toc/ con conceptos clave sobre el TOC descritos por David Veale. Nunca es poco el tiempo que le dediques a tu TOC. Trabajar y estudiar es secundario en este caso. El TOC puede acabar convirtiendo tu trabajo y tu estudio a lo largo del tiempo, en una autentica miseria, yo soy un ejemplo, que tengo una carrera profesional y educativa bastante positiva, y llegue al punto que no podia ni salir a comprar comida al supermercado… Hay ejemplos como el de Emiliano Astasio, Ingeniero ademas bastante inteligente y era dueño de una Academia de Informática bastante exitosa que al final tuvo que cerrarla y encerrarse en su casa, porque su TOC le impedia vivir. Por eso tu decides por tu vida, tu pones tus prioridades[/b]. El TOC suele ser como una enfermedad degenerativa: Los primeros años vas tirando, los ultimos años vives en la mas absoluta miseria. Esta clasificada como una de las 10 enfermedades mas discapacitantes del mundo (no solo incluyendo las psíquicas, sino también las físicas segun la OMS).
Y lo peor es que nunca sabes cuando puede llegarte ese momento de inflexión que tu TOC domine tu vida: cualquier evento frustante, cambio en tu vida, que te echen de tu trabajo, que tengas algun problema sentimental, puede hacer que tu TOC pase de ser llevadero a ser totalmente inhabilitante. Por ponerte un ejemplo: En mi caso, yo me sentia mal en mi trabajo, y decidi dejarlo para cambiar de aires, y buscar otro. En ese periodo que estaba sin trabajo, mi TOC se disparo a niveles inimaginables y aumentaron como 10 veces los sintomas que tenia hasta ese momento. Por eso si crees que no vas a poder sacar 3 horas para poder hacer la exposición y tienes que dejar de estudiar, deja de estudiar. Si no, sigue jugandote tu futuro dia a dia por culpa de esto. La cara oscura del TOC siempre acecha detras de la esquina.2. Sobre el tema de la exposición en si: Tu tocas algo, por ejemplo la ventana, y desde que lo tocas tienes que seguir tocandolo hasta que te baje la ansiedad, 30 minutos, 1 hora, 2 horas o lo que te haga falta. No puedes dejar de tocarlo hasta que te haya bajado la ansiedad mas o menos la mitad del momento que empezaste a tocarla. Por eso tienes que intentar graduar la ansiedad del 1 al 10 en todo momento.
Si lo haces acompañada, pues le vas diciendo a la persona que te acompañe tu nivel de ansiedad cada 5 minutos, y esa persona lo va anotando en un papel. Puedes parar unos minutos, dar una vuelta y volver a tocarlo, pero el objetivo es que en esa sesión tu ansiedad final baje a la mitad aproximadamente. Y despues de eso, no puedes lavarte las manos nunca mas. Asi de simple. Si por ejemplo, son las 9 de la mañana y tocas la ventana y estas hasta las 11:00 y luego vas a comer a las 2 de la tarde, te lavas las manos e inmediatamente despues de lavartelas, vas y tocas la ventana de nuevo y luego comes. Importante nunca jamas debes de lavarte las manos y luego irte sin tocar lo que ya has tocado, solo tocarlo aunque sea 2 segundos. Y luego cada día tienes que dedicar unos 5 o 10 minutos a retocar todo lo que ya tocaste.
El objetivo de esto consiste en que no te puedes sentir «sucia» o «contaminada» por haber tocado algo porque es irracional. Te sentiras al principio, pero despues de repetir este trabajo durante 10 dias, al final sera como tocar cualquier otra cosa que no te cause malestar por el principio de habituación
PD: Hoy por ejemplo nada mas salir de la ducha, lo primero que he hecho es salir descalzo al rellano del edificio para reexponerme (la ultima exposición que hice iba encaminada a este tema)
Es un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
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