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Claves del Libro Brain Lock del Dr. Jeffrey Schwartz
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Antes de leer estas claves, recomiendo haber leído el mensaje acerca de los Cuatro Pasos, que ayudara bastante a entender todo esto:
http://www.forotoc.com/tratamiento-del-trastorno-obsesivo-compulsivo/la-terapia-de-los-cuatro-pasos/Las claves están divididas según la estructura de capítulos del propio libro. Si hubiera una parte que interese mas en detalle, recomiendo comprar el libro «Brain Lock: Free Yourself from Obsessive-Compulsive Behavior» del Dr. Jeffrey Schwartz:
http://www.amazon.es/Brain-Lock-Jeffrey-Schwartz/dp/0060987111/Si hubiera algún capitulo que a alguien le gustaría que fuera traducido de forma especial, comentádmelo y lo tendré en cuenta.
Introducción
1. El TOC es una condición médica que está relacionada a un desequilibrio bioquímico en el cerebro
2. Las obsesiones son pensamientos e impulsos intrusivos que no desaparecen espontáneamente
3. Las compulsiones son conductas repetitivas que las personas realizan como un intento en vano de eliminar unos sentimientos desagradables que las obsesiones causan
4. Realizar compulsiones por regla general provoca que las obsesiones vayan a peor, especialmente en el largo plazo
5. Los Cuatro pasos enseña un método para reorganizar tu pensamiento en respuesta a esos pensamientos e impulsos no deseados: Te permitirá cambiar tu comportamiento hacia algo mas útil y constructivo.
6. Al cambiar tu conducta cambias tu mente. Cuando tu cambias tu comportamiento de forma constructiva, las emociones desagradables de tu cerebro empezaran a desaparecer a lo largo del tiempo. Esto hace que tus respuesta sean más fáciles de gestionar y controlar
7. Lo que cuenta no es como te sientas, sino lo que hagasCapítulo 1: El paso del Reetiquetado
1. El paso 1 es el de Reetiquetado
2. Reetiquetar significa llamar a los pensamientos y conductas intrusivas e indeseadas de la forma que de verdad son: Obsesiones y Compulsiones
3. El reetiquetado no va a conseguir que esos pensamientos e impulsos indeseados desaparezcan inmediatamente, pero te preparará para que empieces a cambiar tus respuestas conductuales
4. Cuando cambies tu conducta, cambiaras tu cerebro
5. La clave para el éxito, es reforzar el Espectador Imparcial, y la habilidad para «abstraerte de ti mismo» y observar tus acciones con una conciencia mental.Capítulo 2: El paso de la Reatribución
1. El paso 2 es el de Reatribución
2. Reatribuir significa responder a las preguntas: «¿Por que estos pensamientos e impulsos no paran de molestarme? ¿Por qué no desaparecen?» La respuesta es: porque existe una condición medica llamada TOC
3. El TOC está relacionado a un desequilibrio bioquímico en el cerebro que conduce a un mal funcionamiento de nuestra caja de cambios mental: El cerebro se queda «atrapado en una marcha»
4. Al estar el cerebro atrapado en una marcha, su circuito de «detección de errores» empieza activarse de forma inapropiada. Esto provoca sensaciones muy desagradables
5. Cambiar las respuestas conductuales ante estas emociones desagradables, y cambiar hacia comportamientos más útiles y constructivos, provocará a lo largo del tiempo, que la caja de cambios rota, consiga desatascarse
6. Tan pronto el cerebro empiece a cambiar las marchas de forma correcta, los sentimientos desagradables empezaran a desaparecer y serán mas fáciles de gestionarCapítulo 3: El paso del Reenfoque
1. El paso 3 es el del Reenfoque
2. Reenfocar significa, cambiar las respuestas conductuales que vienen de los pensamientos e impulsos indeseados y enfocar tu atención en algo útil y constructivo. Realiza otro comportamiento.
3. Se le suele llamar el paso de «Sin sufrimiento no hay éxito». Tienes que ser activo. No debes ser pasivo
4. Utiliza la regla de los Quince Minutos: Evita los síntomas realizando algo que te llene y sea divertido durante al menos 15 minutos. Después de esos 15 minutos, toma notas mentales acerca de como los síntomas han cambiado, y trata de Refocalizar durante otros 15 minutos.
5. Utiliza a tu Espectador Imparcial. Te ayudara a reforzar tu mente.
6. Cuando cambias una conducta, estarás cambiando tu cerebro.Capítulo 4: El paso de la Reevaluación
1. El paso 4 es el de la Reevaluación
2. Reevaluar significa no tener en cuenta los síntomas por su valor aparente. Estos no significan lo que realmente dicen significar. Míralos como realmente son
3. Trabaja la Reevaluación de una forma activa, observando la realidad de la situación lo mas rápida y claramente posible. Refuerza la claridad de tu observación, con notas mentales asertivas como: «No soy yo, es mi TOC».
4. Cuando Reevalúas, y devalúas los pensamientos e impulsos indeseados, estas fortaleciendo a tu Espectador Imparcial, y estarás construyendo una mente poderosa
5. Una mente que puede tomar nota de cambios sutiles y entender las implicaciones de esos cambios, es una mente poderosa
6. Una mente poderosa puede cambiar el cerebro alterando las respuestas a los mensajes que el cerebro envía
7. Esto es el auténtico auto-mandato. Y desemboca en la verdadera auto-estima.Esquema de los Cuatro Pasos:
Las cuatro R:
1. Reetiquetado
2. Reatribución
3. Reenfocado
4. ReevaluadoY dentro de la Reatribución, las dos A:
1. Anticipación
2. AceptaciónCapítulo 5: Los Cuatro pasos y la Libertad Personal
1. Ten en cuenta, que el poder del paso del Reetiquetado es: La diferencia entre saber que es real y vivir en el miedo de las sombras
2. Siempre pregúntate a ti mismo: ¿Porque esto haciendo esto? Y mantén una perspectiva desde tu Espectador Imparcial en mente, cuando respondas
3. Toma notas mentales para recordarte a ti mismo en que estás pensando. Simplemente el hecho de observar tiende a dirigir los pensamientos hacia una dirección mas saludable
4. Mientras que la mente este utilizando al Espectador Imparcial, ningún pensamiento insalubre podrá aparecerCapítulo 6: El TOC como un trastorno familiar
1. El TOC siempre involucra a la familia
2. Estate atento a como los síntomas del TOC involucran a tus seres queridos
3. Estate atento de como los síntomas del TOC pueden distanciarte de las necesidades de tus seres queridos
4. Evita a toda costa los síntomas del TOC como una forma de demostrar enfado o molestia ante tus seres queridos
5. Ayuda a los miembros de tu familia a entender el TOC y los Cuatro pasos, para ayudarles a evitar criticas improductivas, y facilitar tus síntomas
6. Los miembros de la familia pueden ser excelentes co-terapeutas. Incítalos a ayudarte, no a criticarte
7. Aceptación mutua en el contexto de una constructiva interacción conduce a un desarrollo mejorado de la terapia de los Cuatro PasosCapítulo 7: Los Cuatro Pasos y Otros Trastornos como la Bulimia, Abuso de Sustancias, Ludopatía e Hipersexualidad
1. Los cuatro pasos pueden ser aplicados prácticamente a cualquier conducta que realmente desees cambiar.
2. La clave de Reetiquetar y Reatribuir se encuentra en ver claramente la diferencia entre ti y la conducta que deseas cambiar
3. Aprende a consultar a tu Espectador Imparcial lo máximo posible en momentos de debilidad: Así es como podrás determinar tus verdaderos objetivos e interesesCapítulo 8: Los Cuatro Pasos y los Enfoques tradicionales de Terapia Conductual
1. Crea una jerarquía de comportamientos
2. Empieza a trabajar con los síntomas que menos ansiedad te produzcan, y consigue éxitos antes de seguir escalando en la jerarquía. No sobrepases demasiado tus límites. Un progreso regular y estable es a lo que debes aspirar
3. Utiliza la regla de los Quince Minutos, y trata de poner secuencias de posposicion temporal conjuntas
4. Utiliza los Cuatro Pasos como una base consistenteCapítulo 9: El TOC y su Medicación
1. La medicación es como los manguitos o los flotadores: Pueden ayudarte a mantener las cosas bajo control conforme vas aprendiendo los Cuatro Pasos
2. Permite que pasen varios meses hasta que se alcance un equilibrio
3. Reduce las dosis de la medicación lentamente
4. Conforme la dosis vaya siendo reducida, los síntomas del TOC se volverán mas fuertes. Utiliza la técnica de los Cuatro Pasos para gestionar tus respuestas de forma controlada
5. Como tu cerebro va a cambiar haciendo los Cuatro Pasos, la necesidad de medicación siempre debe decrecerEs un error capital lanzar teorías antes de poseer datos. Por naturaleza uno comienza a alterar los hechos para encajarlos en las teorías, en lugar encajar las teorías con los hechos. Sir Arthur Conan Doyle
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